Według funkcjonalnego trenera starzenia się są to najlepsze ćwiczenia na długowieczność

1. Dla twojego serca: cardio

Regularne uzyskiwanie pompowania serca jest kluczowym czynnikiem w każdym schemacie ćwiczeń, ale jest to szczególnie ważne, gdy mówimy o długowieczności. „Twoje serce jest mięśniem i musisz go stymulować”, mówi Sacha-Fleming. „Jeśli nie masz żadnej pojemności sercowo -naczyniowej, nie przetrwasz więcej niż 10 lub 15 minut na żadnym treningu, ponieważ nie będziesz w stanie wyzdrowieć.„Innymi słowy, utrzymanie silnego serca jest kluczem do utrzymania również silnego ciała.

Wypróbuj ten trening kardio dla długowieczności: pływanie

Chociaż każdy trening, który sprawia, że ​​twoje serce staje się energicznym chodzeniem do skakania na linę, zachowaj zdrowy ticker, dr Mathew, neurobiolog i asystent profesora biologii na University of Mary Hardin-Baylor, wcześniej powiedział Well+Good That Swimming oferuje również wzmocnienie twojego mózgu.

„Stwierdzono, że gdy masz upośledzenia pamięci i spadek poznawczy, masz niższy poziom [czynnika neurotroficznego pochodzącego z mózgu] i widziano, że pływanie pomaga zwiększyć te poziomy” - mówi. „Pomaga to w pamięci i poznaniu, więc z czasem pamięć poprawia się lub pozostaje taka sama, jak wiek zamiast maleć."

Chociaż badacze nie są w 100 procentach pewni, dlaczego pływanie ma ten efekt, Dr. Mathew hipotezuje, że może to mieć coś wspólnego z uspokajającymi działaniami wody i medytacyjną jakością dostania. Tak czy inaczej, wskoczenie do basenu może dać ci podwójne korzyści z serca i mózgu, które zwiększają długowieczność.

2. Dla twoich kości: trening siłowy

„Musisz popracować mięśnie, aby dać sygnałowi kości, aby stać się silniejsze”, mówi Sacha-Fleming. „Ćwiczenia łożyska na wadze pomagają mieć mocniejsze kości, które pomagają utrzymać siłę na dłuższą metę."

Siła kości jest bezpośrednio związana z ich gęstością w minerałach, takich jak wapń, a brak ćwiczeń prowadzi do większej utraty tych ważnych minerałów kości (które mogą pozostawić bardziej podatne na osteoporozę i pęknięcia). W szczególności kobiety powinny priorytetowo traktować ćwiczenia budowania kości, ponieważ nasza gęstość kości dramatycznie zmniejsza się, gdy przechodzimy menopauzę.

Wypróbuj to ćwiczenie treningowe dla długowieczności: przysiady

Fizjoterapeuta Joel Giffin, DPT, założyciel Flex Physicerapt, wcześniej powiedział Well+Good, że przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń dla długowieczności--------------. „Istnieją nieskończone sposoby modyfikacji, postępu, zmiany i dostosowania go, aby uwzględnić umiejętności jednostki”, dr Dr. Giffin powiedział nam. „W przypadku optymalnej formy przysiad jest korzystny, niezależnie od poziomu trudności, ponieważ jest to ćwiczenie funkcjonalne reprezentujące ruch, który musimy wykonywać codziennie: przechodzenie od siedzenia do stojącego lub odwrotnie.„Przysiady sprawdzają również większość głównych skrzynek grupy mięśni-aktywują pośladki, nogi, biodra i rdzeń, a trzymając hantle lub kettlebell, możesz jednocześnie dodać bonusowe oparzenie górnej części ciała.

Dowiedz się, jak doskonalić swoją przysiad z trenerem Megan Roup:

3. Dla równowagi: elastyczność i mobilność

Elastyczność (zdolność mięśni do rozciągania) i mobilność (zdolność stawów do osiągnięcia pełnego zasięgu) są ważne dla zapewnienia odpowiedniego ruchu i równowagi w późniejszym życiu, zapytaj tego 74-letniego australijskiego mężczyznę, który pracuje nad swoim mobilność każdego dnia.

Wypróbuj ten ruch mobilności na długowieczność: siedzenie na podłodze

Chociaż większość z nas prawdopodobnie spędza więcej czasu siedzących niż jest zdrowe, mieszanie go poprzez siedzenie na podłodze, w rzeczywistości ma na celu zwiększenie długowieczności. Dzieje się tak, ponieważ siedzenie nie tylko podważa się na mobilność, w górę i w dół z podłogi działa na twój rdzeń i równowagę. „Siedząc na podłodze i okresowe, głębokie przysiady to świetny sposób na zwiększenie krążenia, przepływu krwi i energii, zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu, stworzenia przestrzeni i budowania głębszej świadomości twojego ciała, jednocześnie pomagając ci poczuć się uziemionym” Lauren Roxburgh, specjalista ds. Wyrównania ciała.

Przepływy jogi, podobnie jak ten pokazany tutaj, mogą również pomóc w poprawie elastyczności i mobilności:

Jedna ostatnia nuta

Chociaż włączenie dowolnego ruchu do rutyny jest pomocne, będziesz chciał raz na jakiś czas na chwilę podskoczyć. Badania pokazują, że najlepsze treningi długowieczności obejmują aktywność fizyczną o wysokiej intensywności. Czy to klasa HIIT, czy szybszy spacer, niż jesteś przyzwyczajony do zależności od twojego ciała i tego, co sprawia, że ​​krew pompuje.