Ten push-up 2 na 1 zapewni całkowity trening całego ciała z jednym ruchem

Jeśli chodzi o pompki, moja osobista mantra jest „im mniej, tym lepiej.„Więc kiedy ja Do Zrób to, chcę być absolutnie pewien, że dostaję najwięcej huku dla mojego (brutalnie cierpiącego) złotówka. Te rzeczy są trudne, chłopaki! Cóż, moje obolałe, spocone modlitwy zostały wczoraj rano w klasie HIIT, kiedy zapoznałem się z push-up Pylo-Fly 30/60/90.

Ruch-który warto go wstępnie?. Zaczyna się od pompki Chaturanga (aka tricep) na pionie, a następnie przeskoczy dłonie na podłogę po obu stronach pionu do zrobienia inny, zwykły push-up. Następnie wskakujesz dłonie na wierzch pionu i robisz to wszystko jeszcze raz. FWIW, jestem wyczerpany, po prostu piszę to.

Ta sytuacja 2-na-1, spalometryczna spuszcza się. „W przypadku pompek Chaturanga lub Triceps używasz również swojego rdzenia, tricepsów, ramion, odrobiny klatki piersiowej, ale najlepiej więcej z tyłu ramion”, mówi, założyciel Fitness 30/60/90 Kristi, Kristi Molinaro, który wynalazł ten ruch. „Część Plyo dodaje rdzeń, ponieważ w momentach jesteś w powietrzu, twój rdzeń musi być silny, aby podnieść ciało w górę iw dół, rękami. A kiedy wykonujesz szeroki przyczepność lub push-up, używasz ramion, klatki piersiowej, bicepsów i tricepsów.„Poza tym, ponieważ robisz tak duży ruch z rękami w szybkim tempie, uda ci się podnieść współczynnik serca.

Mówiłem ci, że regularne pompki nie mają nic w tym bardzo intensywnym podejściu do klasycznego ćwiczenia. Aby wszystko było nieco łatwiejsze, możesz zmodyfikować ruch, robiąc to na kolanach lub wchodząc rękami do środka i wyskoczenia. Możesz to zrobić całkowicie na podłodze zamiast z pionami lub zmienić wysokość używanych piórek. „Wyższa ławka jest trudniejsza pod względem stabilizacji i pod względem plyo, ale pompki są trudniejsze z niższą ławką lub bez piór”, wyjaśnia Molinaro. Jeśli jesteś gotowy, aby podnieść emoji ognia na siłowni z ruchem, przewijaj się do załamania Molinaro, jak dokładnie zrobić jej charakterystyczne pompki we właściwy sposób. A na wypadek, gdybyś się zastanawiał, moje górne ciało jest Nadal Czując, jak spalono ponad 30 godzin po próbie tych dzieci… i zrobiłem je na kolanach.

Jak zrobić pompkę 2 w 1:

1. Zacznij od rąk po obu stronach pionu i przynieś ramiona do przodu ławki. Przewiń ramiona do tyłu i opuść całe ciało, aby tułów upadł w wyrównaniu z górnymi ramionami, co powinno wybrać kąt 90 stopni. Być pewnym nie zanurzyć klatkę piersiową aż do pionu, ale trzymaj tułów zgodnie z łokciami.
2. Odsuń prosto w górę, a następnie wyskocz ręce na każdą stronę pionu.
3. Ułóż środek dłoni w kolejce za pomocą środka klatki piersiowej, a następnie obniż klatkę piersiową tak nisko, jak to możliwe, z ramionami pod kątem 90 stopni skierowanego z przodu. Jak nisko możesz pójść, będzie zależeć od tego, jak wysoki jest twój pion.
4. Odsuwając całą siłę i energię z podłogi („W tym miejscu przychodzi twarda część”, mówi Molinaro), popychaj się w powietrze i wyładuj ręce na pionie obok klatki piersiowej. I jesteś gotowy na drugą rundę.

Jeśli nienawidzisz pompek tak samo jak ja, wypróbuj jeden z tych 11 Inny ruchy, które wzmocnią twoje ramiona bez ciężarów. Lub wyrzeźbij ręce w 10-minutowym treningu oporowym.