Ten 20-minutowy trening Barre rzuca wyzwanie dla najtrudniejszej serii twojego życia

Treningi Barre są lepiej znane z ruchów wstrząsających mięśniami niż zdolność do zwiększenia tętna, ale przy odpowiednim formacie mogą cię opuścić poważnie spocony. W tym odcinku Trener of the Month Club, Nicole Uribarri, dyrektor programu i założyciel Bande, daje ci to, co najlepsze z obu światów z krótkim treningiem barrowym, który zaciągnie matę za 20 minut za 20 minut. „Przygotuj się na pocenie się” - mówi.

To, co sprawia, że ​​trening jest tak skuteczny, to „wybuchy cardio”, które interpunktują tradycyjne ruchy barre. W tych momentach wpadniesz na deskę i przełączysz się przez serię wszystkich ćwiczeń zaprojektowanych w celu pompowania serca. Oto, co to obejmuje:

1. Zacznij w pozycji deski z ramionami ułożonymi nad nadgarstkami i angażuj rdzeń, koncentrując się na utrzymywaniu prostej linii od czubka głowy w dół przez pięty. Następnie weź jedno kolano do przeciwnego łokcia i powtórz po drugiej stronie, aby uzyskać jazdę na kolanach. Kiedy czujesz się komfortowo z ruchem, przyspieszysz go na całkowitą deskę, którą powtórzysz dla dwóch zestawów ośmiu.
2. Kontynuując utrzymanie pozycji deski, dotknij jednej ręki na przeciwległym ramieniu, a następnie powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj na przemian od ręki do ręki przez jeden zestaw ośmiu.
3. Podnieś biodra w górę i z powrotem do psa, a następnie z powrotem do deski. Powtórz trzy razy.
4. Powtórz kroki od jednego do trzeciego.
5. Odsuń ręce z powrotem na stopy, a następnie zamiataj ramiona, gdy wstajesz. Złóż ciało w dół i wyciągnij ręce, zrób pompkę, odejdź rękami i zamiataj ramiona, aby stać. Powtórz przez 20 sekund.

Powtórzysz tę serię trzy razy podczas treningu, co pomoże utrzymać tętno, gdy przejdziesz do bardziej tradycyjnych ćwiczeń inspirowanych baletem. W swoich momentach spoza Cardio użyjesz Barre (lub, jeśli jesteś w domu, krzesło), do ćwiczeń takich jak skakanie przysiadów i kolan z odwrotnym kolanem, aby naprawdę dać ci poparzenie całego ciała.

Gotowy do wyjścia? Podążaj za filmem, aby uzyskać krótki trening Barre Cardio w Uribarri.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.