Ten trening klimatyzacji zapewni lepszą postawę w 3 łatwych ruchach

Dobre wieści? Są szanse, że znasz już niektóre ćwiczenia, które pomogą twoim rdzeniowym mięśniom się poruszyć. Tutaj Jordan dzieli rutynę trzy-ruchową. Kilka Pro Tips? „W większości pozycji, wyrównanie żeber z miednicą jest pierwszym krokiem z dwóch kubków Dixie, które układają się razem,”-mówi. mówi Jordan, dodając, że będziesz chciał skupić się na włączeniu długości, celowym oddychaniu i wyrównaniu żeber z miednicą podczas treningu. „Stamtąd będziesz chciał myśleć o każdym wdechu i owijanie bliżej kręgosłupa z każdym wydechem.„Czytaj dalej, aby spróbować samodzielnie.

Downhill Ski

Prace: podłoga miednicy, poprzeczna brzuch, odbytniczna brzuch, adduktory bioderowe i porywacze bioderowe

1. Zacznij w pozycji deski z rozkładem ramion na podłodze i stopami zamkniętymi równolegle.

2. Wydychaj i przesuń tułów z powrotem za ramionami, gdy kolana zginają się po lewej stronie. Wdychaj i przesuń się z powrotem na deskę początkową.

3. Wydychaj i przesuń tułów z powrotem za ramionami, gdy kolana zginają się po prawej stronie.

4. Powtórz 12 razy z każdej strony. (Pro wskazówka: trzymaj kolana przyklejone razem przez całą serię.)

W kratke

Prace: poprzeczna brzuch, podłoga miednicy, brzuch odbytnicy

1. Połóż się na plecach z nogami w górnej pozycji stołowej i rękami przeplatanymi pod podstawą czaszki. Znajdź neutralną miednicę, aby uzyskać dostęp do głębokich mięśni rdzenia, takich jak brzuch poprzeczny i podłoga miednicy.

2. Rzuć swój niski tył na podłodze, a następnie łusz się z podłogi wystającym łup, mniej więcej w połowie pomiędzy nimi, z naturalną krzywą do niskiego pleców.

3. Wdychaj, aby delikatnie wydłużyć tył głowy z podłogi i pamiętaj, aby nie włączyć podbródka w klatkę piersiową.

4. Wydech, przytrzymaj i upewnij się, że miednica pozostała w neutralnej pozycji. Jeśli nie dodałeś żadnych zmarszczek z przodu koszuli, jesteś w dobrej formie.

5. Wdychaj, gdy prawe łopatki odchyla się od podłogi, a żebra obracają się w lewo. Gdy się obracasz, prawa noga rozciąga się na przekątną.

6. Wydychaj i wracaj żebra do środka, utrzymując podniesione głowę i ramiona.

7. Wdychaj, gdy lewe łopatki zrywa z podłogi, a żebra obracają się w prawo. Gdy się obracasz, wyciągnij lewą nogę na przekątną.

8. Powtórz 12 razy z każdej strony (Pro Tip: zignoruj ​​ideę „łokcia do kolana” z chrupnięć rowerowych… zamiast tego pomyśl o najniższym żebrze obracającym się w kierunku przeciwnego górnego wewnętrznego uda).

Lonża

Prace: poprzeczna brzuch, dna miednicy, adduktory bioderowe i porywacze bioderowe

1. Zacznij stać z stopami od czterech do sześciu cali od siebie i równolegle.

2. Wdychaj, wejdź lewą stopą do przodu i przesuń swoją wagę we wszystkie cztery zakątki lewej stopy, jednocześnie podnosząc prawą piętę.

3. Wydychaj i nożycz nogi, gdy twój tors obniża się prosto w dół. Pozwól lewej kolanowi przesunąć się na kostkę i wyrównać je z pierwszym i drugim palcem.

4. Wdychaj i pomyśl o żebrach unoszących się i zniknie z miednicy, aby powrócić do stojącego z dwoma prostymi nogami u góry.

5. Wydychaj i niżej w longe, myśląc o talii zwężającej się wokół kręgosłupa i wewnętrznych udach, opierając się od siebie, aby spowolnić ruch.

6. Wdychaj, podnieś żebra z miednicy i pomyśl o wewnętrznych udach zamykających się jak para nożyczek, aby podnieść się do stojącego.

7. Powtórz 12 razy z każdej strony.

W twoim rdzeniu jest niezliczone mięśnie. I to jest najtrudniejszy ruch podstawowy kiedykolwiek musiałem zrobić, na wypadek, gdybyś był zainteresowany.