To zabawne ćwiczenie wizualne pomoże ci zidentyfikować „ludzi” i ustalić bardzo potrzebne granice

Wreszcie, ale na pewno nie mniej więcej, twoja ECOMAP może pokazać, że brakuje ci sojuszników w niektórych obszarach życia. Być może na przykład zauważasz, że brakuje ci bliskich kolegów z pracy, co inspiruje Cię do połączenia z nimi jeden na jednego. A może zauważysz, że nie masz żadnych przyjaciół treningowych-więc zdecydujesz się dołączyć do klubu do joggingu.

Istnieje również spora szansa, że ​​Twoja ECOMAP przyniesie ci korzyści w jakiś wyjątkowy sposób. Niezależnie od tego, czy zwykle jesteś osobą sztuki i rzemiosła, czy nie, warto spróbować. Poniżej Fedrick wyjaśnia, jak zrobić prostą ECOMAP, aby poprowadzić Cię przez pogłębienie twoich relacji.

Oto jak ukończyć ECOMAP, krok po kroku

Zanim zaczniesz, pamiętaj: nie musisz budować całego ECOMAP w ciągu jednego dnia (wstaw tutaj truizm Rzymu). „Jeśli pomysł utworzenia całego, wydaje się przytłaczający, korzystne byłoby zacząć od podstaw, a następnie dodać do niego z czasem” - mówi Fedrick. „Bardzo korzystne byłoby zacząć od ogólnych informacji, a następnie powoli je rozszerzyć."

Nie spiesz się i na razie postaraj się odłożyć perfekcjonizm.

Krok 1: Narysuj duże koło na środku papieru

Wskazówka: to koło to ty! Umieść swoje imię (lub po prostu napisz „ja”) na środku koła.

Krok 2: Narysuj mniejsze kółka wokół swojego okręgu „Me”

„Zacznij dodawać dodatkowe kręgi wokół środkowego koła, które reprezentują każdy związek lub połączenie społeczne” - mówi Fedrick. „Zadaj sobie niektóre z pytań podanych w celu rozpoczęcia identyfikacji aktywnych połączeń w twoim życiu.„Możesz nawet burzy mózgów zanim Zaczynasz wypełniać ECOMAP, wymieniając wszystkie osoby, których znasz.

Krok 3: Zidentyfikuj przepływy energii

Następnie nadszedł czas, aby pomyśleć o międzynarodowych tych związkach. Jak płynie energia między ludźmi wokół ciebie? Jakie granice są na miejscu?

Możesz nawet spróbować stworzyć własny system. „Pomocne jest użycie systemu identyfikacyjnego w celu stworzenia wizualnego z tych relacji. Na przykład grubsza linia oznacza bliski/intymny związek, krągłowa linia oznacza związek konfliktowy, strzałka wskazująca na koło, kto otrzymuje poparcie, strzałki wskazujące w obie strony wskazują na wzajemny związek itp. ” - mówi Fedrick.

Niech ten proces będzie kreatywny.

Krok 4: Zinterpretuj swoją mapę

„Po ukończeniu jak najwięcej na mapie użyjesz go do analizy sposobów lepszego wykorzystania dostępnych obsługi, utworzyć„ przybornik ”dostępnych obsługi, zidentyfikuj sposoby ustawiania granic w razie potrzeby, określ, czy dodatkowe Potrzebne są wsparcie i tak dalej - mówi Fedrick.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.