Według dietetyków jest to sekret tworzenia najbardziej gęstych i pysznych sałatek

2. Jaja jammy

Pokorne jaja są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka i zawierają cenne składniki odżywcze, takie jak jod, cholina i witamina B12. Dodanie jammy jaja na szczyt sałatki może dodać odżywcze doładowanie i odrobinę kremowości przy niewielkim wysiłku.

DIY IT: Gotuj wodę w rondlu i dodaj jajka. Gotuj przez sześć i pół minuty. Wyjmij z wody i pozwól ostudzić. Obieraj jajka, a następnie posiekaj, pokrój lub ćwierć, w zależności od pożądanej konsystencji. (Jak twoje jajka bardziej ugotowane? Połącz w kilka dodatkowych minut.)

Kup to: Najlepsze jaja Eggland, obrane jajka w woreczku, przydają się, gdy jesteś naciskany.

3. Pieczone pistacje

Uwyczaj sałatkę z skorupkowanymi pistacjami (kompletne źródło białka na bazie roślin!) może zapewnić sałatkę satysfakcjonującą chrupnięcie wraz z błonnikiem i zdrowymi tłuszczami, mówi Manaker. Zwykłe pieczone orzechy są świetne, ale doświadczone pistacje mogą dodać jeszcze więcej smaku.

DIY IT: Wrzuć 1/4 szklanki pistacji w jednej łyżeczki oliwy z oliwek i piecz w temperaturze 300 ° F przez 10 minut. Posyp szczyptą soli morskiej i ulubioną przyprawą, a następnie ostygnąć przed dodaniem do sałatki.

Kup to: Cudowne pistacje, bez skorup, miodowe pieczone pocałunek miodu i odrobinę soli, aby uzyskać smaczny dodatek do sałatek.

4. Suszone jabłka

Uwypnięcie sałatki świeżymi owocami, takimi jak jagody to pożywny sposób na dodanie naturalnej słodyczy. Manaker mówi, że jest również wielkim fanem dodawania suszonych owoców, takich jak jabłka, do sałatek, gdy dodają trochę chrupnięcia wraz z przeciwutleniaczami, błonnikiem, witaminami i minerałami. Po prostu uważaj na dodatkowy cukier w pakowanych odmianach.

DIY IT: Peel, rdzeń i kostki jabłka i gotuj w frytek powietrznej w temperaturze 150 ° F przez cztery godziny. (Tak, to takie proste do majsterkowania własnego suszonego owocu.)

Kup to: To wszystko chrupki jabłkowe są idealnie porcje, aby posypić zielenie i dodać błonnik, białko i cynk tylko dla 35 kalorii.

5. Ziarna słonecznika

Ta bez orzechów opcja dodaje satysfakcjonującego chrupnięcia sałatki wraz z białkiem i włóknem roślinnym. Nasiona słonecznika są również doskonałym źródłem witaminy E.

DIY IT: Wrzuć 1/4 szklanki łyżeczki oliwy z oliwek i piecz w temperaturze 300 ° F przez 10 minut, posypując szczyptą soli morskiej przed ochłodzeniem i dodaniem do sałatki.

Kup to: Gorące i pikantne nasiona słonecznika Blake'a są przyjazne i bezglutenowe, a także z mieszanką pikantnych przypraw, które dodają wystarczającej ilości kopnięcia do twoich zieleni.

6. Grzanki

Od dawna dostali zły rap, zarówno w dziale gustu, jak i gęstości składników odżywczych, i niesłusznie. Kiedy grzanki są wytwarzane z wysokiej jakości składników, mogą być smacznym i pożywnym dodatkiem do sałatki, mówi Manaker. W supermarkecie miej oko na etykiety odżywcze, aby uniknąć dodatkowego sodu.

DIY IT: Wetnij lekko przestarzały, pełnoziarnisty chleb lub zakwas do kostek i lekko skrop oliwą z oliwek. Piec w 350 ° F przez 10 minut lub do lekko złotych. Fajnie przed podaniem.

Kup to: Kooshy Chrzanki są wykonane z pysznego chleba na zakwasie, oliwy z oliwek, rozmarynu i czarnego pieprzu.

7. Gryka

Wersja groat (kadłubowe nasiona z rośliny) tego bezglutenowego pełnego ziarna stała się łatwiejsza do znalezienia w supermarketach w ciągu ostatnich kilku lat i nie bez powodu. Graczka może sprawić, że każda sałatka jest bardziej pyszna (dzięki orzechowi smakowi i delikatnej fakturze) i pożywnej dzięki białku i błonnika, a także mieć korzyści przeciwzapalne.

DIY IT: Tosty surowe groards na średnim ogrzanym patelni, aż będzie brązowy.

Kup to: Lil Bucks wszystko przyprawienie ma cały smak popularnej przyprawy bajgla, ale z dodatkowym chrupnięciem, teksturą, białkiem, błonnikiem i minerałami. Działa na sałatkach i dodaje Pizazz do prawie wszystkiego, co możesz zjeść.

8. Granat Arils

Świeży granat arils podnosi sałatki o konsekwencji plus żywy kolor, dzięki czemu miska wygląda niesamowicie elegancko, mówi Manaker. Ich cudownie słodkie i cierpkie smak dobrze łączy się z innymi składnikami sałatek, a także są pełne przeciwutleniaczy walki z błonnikami i wolnymi rodnikami.

DIY IT: Kup świeży granat i pozyskaj nasiona (wypróbuj ten sprytny hack, aby zrobić to bardziej wydajnie).

Kup to: Arils pomegranatu jest szeroko dostępny w sklepach spożywczych i idealne do posiłków, gdy jesteś mało czasu.

9. Wysokiej jakości evoo

Wreszcie, aby wykończyć dowolną sałatkę, wlej trochę wysokiej jakości oliwy z oliwek, jak Kyoord. „Dane pokazują, że jedzenie warzyw przy zdrowym tłuszczu może pomóc wchłanianie coraz więcej niektórych składników odżywczych, takich jak witamina E”, mówi Manaker. Kupuj oleje z mżawki i skwierczące Graza. Odsuń!

Wypróbuj je oprócz tej super pożywnej (i prostej) sałatki z jarmużu:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.