Ten szybki trening HIIT to kombinacja 2-w-1 cardio i siły twoje nogi, biodra i pośladki za podziękowania za później
Trening interwałowy lub HIIT o wysokiej intensywności to praktyka fitness, która obejmuje krótkie wybuchy pracy napędzane przez cały czas wysiłku, a następnie odpoczynek, aby twoje tętno mogło się odzyskać. Ma wiele korzyści dla osób zainteresowanych czasem, podnoszącym tętno, bez nudy. Jeśli twoje zainteresowanie jest wzbudzone, to najnowszy odcinek Good Moves, 20-minutowy trening HIIT z Trenerem Kat Atienza, to właśnie to szukasz.
Eksperci w tym artykule
- Kat Atienza, trener i współwłaściciel sesji na Brooklynie
Ta rutyna jest ukierunkowana na twoje nogi, pośladki i biodra za pośrednictwem rzutu, przysiadów i szybkich przejść między różnymi ćwiczeniami. Możesz dodać ciężary, aby zbudować większą siłę lub utrzymać ją tylko na wadze, aby skupić się na wytrzymałości muskularnej. Tak czy inaczej, ten trening naprawdę oferuje cios. (Możesz mieć w pobliżu ręcznik potu.).
Istnieją dwa obwody z trzema ćwiczeniami w tej rutynie. Atienza zaczyna się od prostego dynamicznego rozgrzewki podnośników, miarki ścięgna podkolanowego, rzutu i dobrych poranków, aby zapobiec kontuzji i pozwolić ci jak najlepiej wykorzystać sesję.
Pierwszy obwód obejmuje ćwiczenia, które wymagają poruszania nóg do przodu i do tyłu w przestrzeni, testując równowagę i siłę jednorazową. Obejmują one szaleństwa (kombinacja do przodu i do tyłu), deskę z pełną deską (która wymaga chodzenia stóp w przód iw tył, jednocześnie utrzymując poziomy biodra i stabilność miednicy) oraz mosty pośladkowe na mosty ścięgna ścięgna (podczas których zjeżdżalnia lub krok Twoje stopy wychodzą i z tyłu pojedynczo, nie pozwalając, by reszta ciała kołyszą się tam iz powrotem).
Niektóre inne ćwiczenia zawarte w martwych ciągach wideo, które kierują się na cały tył nóg, od kostek po pośladki i boczne deski z podwyżką nogi, które dostaną się do twojego rdzenia, a także zewnętrzne biodra i pośladki boczne, Jak wewnętrzne uda.
Film kończy się relaksującym ochłodzeniem, nagradzając cię za całą ciężką pracę.
