Właśnie dlatego twoje mięśnie mrkują się podczas rozciągania i jak jej zapobiegać, według fizjoterapeuty

Rozciąganie jest ważnym elementem każdej rutyny treningowej i pomoże zapobiec obrażeniu, rozluźnij ciasne mięśnie, poprawić elastyczność i sprawić, że odczuwasz bolesność. Ale czasami mogą się zdarzyć dziwne rzeczy, takie jak odczuwanie mrowinowania mięśni podczas rozciągania, a są szanse, że możesz się zastanawiać, czy powinieneś się martwić, czy nie.

Często zdarza się, że doświadczasz mrowienia mięśni podczas rozciągania, według Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, specjalistę sportowego certyfikowanego przez zarząd w San Francisco. „Odcinki powinny być odczuwalne w mięśniach dla najlepszego wyniku, więc jeśli jest mrowienie, może być dobrym pomysłem zmodyfikowanie odcinka” - mówi dr Dr. Malek. Jeśli czujesz mrowienie w mięśniach podczas rozciągania, może to być spowodowane ciasnymi mięśniami otaczającymi nerwy. Inną możliwością jest na przykład podrażnienie nerwów z powodu obrażeń lub nadużywania, co prowadzi do niewrażliwości nerwu podczas rozciągania. Ponadto „wrażliwość na naprężenie może nastąpić z powodu pozycjonowania kończyn, trzymając odcinek zbyt długo lub sam irytujący nerw”, mówi.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, specjalista sportowy i fizjoterapeuta z siedzibą w San Francisco z siedzibą w San Francisco

Chociaż uczucie mrowienia może wydawać się dla ciebie niezwykłe, dr. Malek mówi, że to nie jest powód do niepokoju. „Nie nazwałbym tego problemem, chyba że jest to szczególnie niewygodne lub mrowienie trwa dłużej niż kilka minut lub powoduje ból po fakcie” - mówi. Jeśli czujesz mrowienie, dr. Malek zaleca modyfikację odcinka, aby poczuł się bardziej komfortowo. Jeśli nie, i rozciągniesz podrażniony nerw, może „rozjaśnić objawy do następnych 24 godzin i może obejmować ucisk mięśni, ból, ból lub drętwienie i mrowienie”, mówi. Jeśli tak się stanie, Dr. Malek zaleca zanotowanie odcinka i pozycji, które spowodowały dyskomfort i modyfikować po osiedleniu się objawów i ponownie rozciągniesz tę grupę mięśni.

Innym sposobem uniknięcia mrowienia podczas rozciągania jest dodanie miękkiego zakrętu do stawu rozciąganego mięśni, dostosowanie postawy lub nie wchodzenie tak głęboko w odcinek lub trzymanie jej tak długo. „Na przykład, z prostym ścięgno nogi, chcesz upewnić się, że masz prosty tył i kręgosłup i zatrzymać się przed mrowienie, lub dodać miękki zakręt w kolanie, jeśli to już głęboki odcinek”, radzi.

Zasadniczo nigdy nie powinieneś doświadczać bólu podczas rozciągania, a jeśli to zrobisz, zalecamy konsultację z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub fizjoterapeuty w celu omówienia objawów i opracowania planu leczenia w celu zmniejszenia i złagodzenia bólu, którego możesz doświadczać.

Mam ciasne mięśnie? Ta 20-minutowa rutyna całego ciała jest * dokładnie * tego, czego potrzebujesz:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.