Ta jedna zmiana diety zmniejszy twój niepokój, mówi Kimberly Snyder

Istnieje jedna prosta zasada, którą chcę z wami podzielić, która z dietetycznego punktu widzenia może pomóc w zmniejszeniu lęku. To jest: jedz więcej węglowodanów i mniej białka. (Dech zapierać ze zdziwienia!) Tak, wiem. To sprzeczne z działka tego, co słyszysz w fragmentach wyrwanych z porannych koncertów, na siłowni, od przyjaciół i tak dalej. Ale wysłuchaj mnie.

Jeśli chodzi o stosunek węglowodanów do białka w diecie, wiele uwagi ma związek z utratą masy ciała-co nie jest wszystko, co się zepsuło (ale porozmawiamy na ten temat w ciągu dnia). Dzisiejszym tematem jest niepokój-więc porozmawiajmy o tym z tej perspektywy.

Czytaj dalej, aby uzyskać 3 wskazówki na temat tworzenia diety, która jest bardzo nieograniczona dla twojego ciała i mózgu.

1. Objąć (niektóre rodzaje) węglowodanów

Węglowodany zapewniają energię dla mięśni, mózgu i ośrodkowego układu nerwowego. W rzeczywistości ludzki mózg zależy wyłącznie od węglowodanów ze względu na swoją energię. Jeśli czujesz, że jesteś we mgle mózgu lub łatwo stajesz się prosty lub nadmiernie przeanalizowany, może to być po prostu dlatego, że nie jesz Prawidłowy rodzaje węglowodanów.

Badania wykazały, że spożywanie węglowodanów zwiększa uwalnianie serotoniny, co nie tylko pomaga regulować apetyt, ale także pomaga w podnoszeniu nastroju i pomaga poczuć się zrównoważonym, w błogim stanie anty-anxiety. Jeśli drastycznie odcięjesz wszystkie węglowodany z diety, możesz zacząć być super zrzędliwy i wyjątkowo reaktywny.

Jeśli drastycznie odcięjesz wszystkie węglowodany z diety, możesz zacząć być super zrzędliwy i wyjątkowo reaktywny.

Starożytne systemy ajurwedy i tradycyjnej medycyny chińskiej zalecają spożycie węglowodanów w celu odżywiania za pośrednictwem warzyw korzeniowych, pełnoziarnistych i owoców sezonowych dla zdrowia, długowieczności i tego słowa ponownie zrównoważenia.

Według Ayurvedy dieta wysokobiałkowa bez wystarczającej liczby węglowodanów spowoduje nierównowagę „doshic” i zwiększy pitta (jeden z trzech podpisów energii, lub Doshas, W Ayurveda-możesz dowiedzieć się, co jest w tobie dominujące, biorąc ten quiz). Nierównowaga pitta może objawiać się w „nadmiaru ognia”, co zdecydowanie wywołuje niepokój.

Proszę więc włączyć całe, nierafinowane węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki; Ziarna bezglutenowe, takie jak proso, komosa ryżowa (ok, technicznie jest to ziarno, ale często nazywane ziarnem); brązowy ryż; i cały owoc. I weź głęboki oddech, tak jak ty.

2. Zmniejsz zużycie białka

Diety wysokobiałkowe stały się popularnymi sposobami schudnięcia, ale mogą również przyczyniać się do przyspieszonego starzenia się i chorób, a I-I byłoby walczące.

Białko jest niezwykle energochłonne dla organizmu do strawienia. Pracujący proces rozkładania nadmiernych ilości gęstych białek na aminokwasy, które twoje ciało może skorzystać.

Zatłoczenie w jelitach może niekorzystnie wpłynąć na twoje nastroje, jak i mózg, a jego zdolność do skutecznego przetwarzania stresu.

Zatłoczenie w jelitach może niekorzystnie wpłynąć na twoje nastroje-jak w mózgu i jego zdolność do skutecznego przetwarzania stresu-jest bliskie połączenie jelit-mózg.

Ponadto nadmiar białka nakłada poważne obciążenie wątroby, która odgrywa rolę w metabolizmie białka, w tym przetwarzanie aminokwasów. Jeśli twoja wątroba jest obciążona metabolizmem białka, nie wykona również funkcji detoksykacji, a kwaśne toksyny mogą gromadzić się w twoim systemie. Uważam, że trudniej jest poczuć się lekko i wolne, gdy twoje ciało jest toksyczne.

3. Pamiętaj, że wszystko jest związane ze wszystkim innym

Badania na całym świecie wykazały, że gdy tradycyjna dieta bogata w żywność roślinną zaczęła zmieniać się, aby włączyć więcej pokarmów zwierząt o dużej białku, nastąpił wzrost zawałów serca i zgonów związanych z sercowo-naczyniowym. Pamiętaj, że nasz układ sercowo-naczyniowy jest jednym z naszych układów krążenia (nasz układ limfatyczny to drugi), a optymalne krążenie i rozmieszczenie tlenu jest kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do zdrowia i energii i pomaga stłumić lęk. (Trochę jak te wielkie uspokajające oddechy, ale w krwioobiegu.)

Najważniejsze jest: równowaga, równowaga.

Oczywiście wszyscy potrzebujemy białka, ale nie musisz po prostu pozyskiwać go z dużych steków ani przez dodawanie kurczaka do sałatki na lunch każdego dnia. Jeśli skupisz się na Whole Foods w szczególności, jedząc mnóstwo roślin o długości składników odżywczych-i jesz wystarczającą ilość kalorii, masz wystarczającą ilość białka.

Na przykład, pod względem żywności roślinnej kubka gotowanych soczewicy ma około 18 gramów białka, a filiżanka gotowanego szpinaku ma około 5 gramów białka roślinnego. Brukselka, grzyby--nazwijcie całą całą żywność zawierają aminokwasy budujące białko, które są łatwo asymilowane z organizacją.

Więc masz to. Wszyscy potrzebujemy większego wsparcia w radzeniu sobie z naszym pracowitym, szalonym życiem, więc jesteśmy odpowiednio odżywiani i mniej podatni na niepokój. I wiesz co? Mimo że jest to przeciwieństwo tego, co zwykle słyszysz, moja zasada równoważenia makroskładników odżywczych, aby jeść bardziej zdrowe węglowodany i zmniejszyć nadmierną nacisk na białko, w rzeczywistości opowiada się za równowagą. Najważniejsze jest: równowaga, równowaga.

Kimberly Snyder, CN, jest członkiem Well+Good Council i New York Times Najlepszy autor Rozwiązanie detoksykacyjne piękności, Beauty Detox Foods I Piękna moc detoksykacji, i współautor Radykalne piękno, z Deepak Chopra. Jej popularny blog kosmetyczny, Kimberlysnyder.Com, zawiera inspirowane ajurweda przepisy i produkty---jest także twórcą Bio Bio, organicznego soku, koktajlu i firmy.

O czym Kimberly powinien napisać dalej? Prześlij swoje pytania i sugestie [email protected].