Ta metoda terapii pomaga zrozumieć wady partnera (i własne) z większym współczuciem

To dlatego, że jaźń chowa się za szeregiem innych „części”, z których wszystkie wchodzą w interakcje, aby kształtować twoją osobowość i informować o twoich relacjach z innymi. Aby mieć równowagę i harmonię (i ostatecznie żyć w związku z twoim prawdziwym ja), terapia IFS prosi nas o identyfikację, a następnie trzymanie i zrozumienie wszystkich części naszych osobowości, bez oceniania ani wyłączania ich. (Według IFS Institute nie ma „złych” części.)

Ten model został stworzony przez Richarda C. Dr Schwartz w latach 80. dr. Schwartz pracował w tym czasie jako psychoterapeuta rodzinny i zauważył związek między poradnictwem rodzinnym a pracą z dynamiką, która istnieje w każdym z nas (prosto, nasze własne rodziny wewnętrzne). Od tego czasu uznał wiele powiązań między założeniami teorii IFS a naukami buddyjskimi, które istniały od wieków.

„U podstaw, IFS jest miłym sposobem relacji wewnętrznej (z twoimi częściami) i zewnętrznymi (do ludzi w twoim życiu)”, dr Dr. Schwartz napisał w swojej książce 2021, Żadnych złych części, który przedstawia wszystkie podstawy teorii IFS.

Co do samych części, dr. Schwartz ma je podzielone na trzy główne kategorie: wygnańcy, menedżerowie i strażacy. Wygnane części „Często nazywane są wewnętrznymi dziećmi”, dr Dr. Schwartz napisał w swojej książce. Są to młodsze części nas, które prawdopodobnie będą bardziej wrażliwe i niosły traumę z naszej przeszłości. Ponieważ te części myślą w skrajności (ja.mi. „Nikt mnie nie kocha”), często są zamknięci od reszty z nas, zepchnięci, więc nie musimy odczuwać tych twardych emocji.

„Mamy moc, aby pomóc sobie wyleczyć, ale to połączenie zostało utracone przez traumatyczne doświadczenia.„-Kasandra Lundquist, LCSW

Druga kategoria, menedżerowie, próbują zebrać rzeczy, abyśmy mogli poruszać się po świecie w pozytywny sposób. Mogą w końcu stać się bardzo krytyczne, „często krzycząc na nas tak, jak kiedyś robili nasi rodzice lub nauczyciele, abyśmy starali. Schwartz napisał. Często są hiperwigilujące, kontrolując części twojej osobowości, które robią wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć wyzwalaczy i blokad dróg.

Wreszcie, kategoria części strażaków reprezentuje kawałki, które angażują. Schwartz opisał je jako „wchodzenie w działanie, aby wydać ten wewnętrzny ogień-płomienie emocji wyrastających z wygnanego miejsca.”Na przykład, jeśli wydaje się, że powstrzyma się„ Nikt Me Loves Me ”, strażak zrobi wszystko, aby odwrócić uwagę i uniknąć tego uczucia, czasami powodując więcej obrażeń po drodze.

Jako przykład wyobraź sobie, że twój partner jest na ciebie zdenerwowany, ponieważ myśleli, że jesteś zalotny wobec barmana. Chociaż na początku ich gniew może wydawać się mylący, pomocne może być zrozumienie go jako strażaka: ta część się zapisuje, ponieważ chroni niektóre wygnane części przed głębszymi, przerażającymi uczuciami. Pod tym wszystko może być bardzo młodą częścią twojego partnera, który po raz pierwszy poczuł zazdrość, gdy narodziło się młodsze rodzeństwo i stworzyło narrację, że stracili miłość i uwagę ludzi najbliższych. Ta wygnana część, gdy się ujawnia, oświetla, dlaczego reakcja partnera jest niedopasowana w tej sytuacji i oboje możesz uznać części i iść dalej. Rozumiejąc, w jaki sposób te części wpływają na zachowanie, twój partner, miejmy nadzieję, będzie mniej skłonny do przejęcia części, i możesz być bardziej empatyczny, kiedy to zrobią.

Podczas gdy inne formy terapii są często bardzo specyficzne dla poszczególnych diagnoz (takie jak odczulanie ruchu gałek i przetwarzanie w przypadku zaburzenia stresu pourazowego), IFS jest szerszym trybem stosowanym w przypadku wszelkiego rodzaju problemów zdrowia psychicznego. W ten sposób może to być najbardziej podobnie związane z terapią poznawczą (CBT), powszechną metodą terapeutyczną, która udowodniono, że działa na szeroki zakres problemów, takich jak depresja, lęk i zaburzenie niewłaściwego użycia substancji.

Ale te dwa modalności mają różne podejścia. CBT prosi ludzi o zakwestionowanie i przeprogramowanie ich wzorców myślowych, aby lepiej zarządzać reakcją na ich sytuację i okoliczności. Tymczasem, jeślis prosi pacjentów, aby poszli na źródło ich problemów i przeprowadziła samozanalizę, aby zaakceptować siebie i przesuwać się wokół części, które aktywnie stają się na przeszkodzie rozwoju. Zasadniczo CBT prowadzi nas wokół negatywnych lub niepomocnych myśli, podczas gdy IFS podchodzi do nich, aby zrozumieć ich pochodzenie.

Jak działa terapia wewnętrzna systemów rodzinnych?

Według wyszkolonego praktykującego IFS, Kasandry Lundquist, LCSW, sesje w IFS nie mają „żadnego programu”, ponieważ różne części pojawiają się i nie skupiają. „Mogę wejść i zobaczyć z moim klientem, który pojawił się w tym tygodniu? Który przeszkadzał? Żadna sesja nie jest taka sama - mówi Lundquist. Pytania takie jak te pomagają ludziom zidentyfikować ich części, obok innych działań, które proszą o refleksję nad emocjami obecnymi w ich ciele lub umysłu i prześledzią te emocje w danym punkcie początkowym.

Po zidentyfikowaniu tych części klienci mogą współpracować ze swoim terapeutą w bezpiecznej przestrzeni, aby zadawać te pytania. Na przykład możesz zapytać część, która jest szczególnie dominująca w tej chwili „jeśli jest coś, co chce, żebyś wiedział” i cicho czekając na odpowiedź, przynosząc techniki medytacji, aby spróbować wysłuchać tych części zamiast umożliwić menedżerom mówić dla nich. Lundquist nazywa to „podejściem opartym na współczu”, które pomaga osobie odblokować połączenie z sobą. „Mamy moc, aby pomóc sobie wyleczyć, ale to połączenie zostało utracone dzięki traumatycznym doświadczeniom”, mówi.

IFS jest nowszą modalnością, ale początkujące badania pokazują potencjał tego procesu. Jedno małe badanie z 2013 r. Koncentrowało się na osobach z reumatoidalnym zapaleniem stawów, wykazało, że pacjenci obniżyli objawy depresji i ogólny ból po otrzymaniu terapii IFS. Kolejne badanie z 2017 r. Znajdało wstępne dowody na to, że IFS obniżyło objawy depresji u kobiet w wieku studenckim, a także „typowe leczenie” (alias CBT i psychoterapia interpersonalna).

Sesje Lundquist doprowadziły ją również do pokochania modalności, ponieważ widziała zmianę z pierwszej ręki u klientów cierpiących na lęk i depresję. „Gdy poznajemy te części, jedną rzeczą [klientów] zauważa:„ Och, mogę zacząć utrzymywać granice z ludźmi. Mogę zaspokoić swoje potrzeby i zauważyć, że mam wartość i wartość jako osoba.„Narracja o tym, jak mówią o sobie, naprawdę zaczyna się zmieniać."

IFS został formalnie uznany za „praktykę opartą na dowodach” przez krajowy rejestr programów i praktyk opartych na dowodach w 2015 r., Ale ważne jest, aby zauważyć, że należy przeprowadzić więcej prób przed wyciągnięciem większych wniosków na temat jego skuteczności.

Mimo to terapia IFS jest bardzo poszukiwana. „IFS zdecydowanie przyciąga wiele uwagi i słusznie” - mówi praktyka Sarah Shea, LCSW. „To całkiem niesamowita modalność."

Minusem jest jednak to, że terapeuci nie jest łatwe oficjalnie certyfikowania w IFS. „Otrzymanie szkoleń IFS w IFS Institute [Oficjalny i tylko certyfikujący organ] jest niezwykle konkurencyjny i przyznawany w systemie loterii”, mówi Shea. „Jest to również niezwykle kosztowne”, dodaje Shea według witryny IFS Institute, czesne dla klasy 1 wynosi 4300 USD. (Istnieją trzy całkowite poziomy treningu.) „Jest to jeden z powodów, dla których trudno jest znaleźć terapeutę, który jest„ przeszkolony ”lub„ certyfikowany.„” Lundquist wygrał losowanie loterii za miejsce w klasie i była w stanie odebrać szkolenie, które nazywa „transformacyjnym i w przeciwieństwie do niczego, na co inne szkolenie może cię przygotować."

Mimo to IFS nie jest niedostępny tylko dlatego, że wyszkolony terapeuta może być trudny do znalezienia. Dla osób zainteresowanych wypróbowaniem modalności istnieje wielu terapeutów, którzy opowiadali się Wewnętrzne systemy rodzinne (Książka edukacyjna napisana przez Schwartz i klinicystę Martę Sweezy), aby przynieść ten model na sesjach, ale który może jeszcze nie mieć pełnego certyfikacji. Ponieważ ta praca, uznana za „pracę części” przez wielu obserwujących, jest tak refleksyjna, możliwe jest ćwiczenie teorii IFS poza terapią, ale dobrze, ale upewnij się, że masz zaufanego przyjaciela lub terapeuty na wezwanie na wypadek, gdyby większe uczucia lub pojawiają się problemy.

„IFS jest świetny dla każdego i wszystkich” - powiedział Lundquist. „Moją specjalnością jest trauma i złożona trauma, więc jest tam naprawdę skuteczna, ale jest to również naprawdę skuteczne dla osoby, która odnosi sukcesy w pracy, ale zmaga się z tym, jak się dogadać z tym współpracownikiem, który zaczyna mnie podrażniać?„Jest dobrze z pełnym spektrum."

Wiele osób uznało za pomocne wyciągnięcie swoich części i nawet je personifikować (podobnie jak w filmie Na lewą stronę) lub po prostu medytuj na określonych elementach, aż staną się znacznie bardziej jasne. Możesz także zamówić Żadnych złych części Książka, która jest pełna indywidualnych ćwiczeń i wskazówek, które poprowadzą Cię przez podróż samoukiem ifs.

Istnieje powód, dla którego terapeuci tacy jak Lundquist Advocate do korzystania z IFS i zrozumienia jego ram. Samoakceptacja i miłość własna są kluczowe dla każdego procesu leczenia, a nacisk IFS na te czynniki sprawiają, że jest to jeszcze piękniejsze.