Te koszmary mogą być stresującymi snami-jak sobie radzi

Co powoduje sny stresowe?

Uważa się, że sen jest ostatecznym odosobnieniem na koniec długiego dnia, jednak jeśli przechodzisz ekstremalny stres, to nie znaczy, że sen go zamaskuje. Zamiast tego stres wpływa na sny. „Twój mózg to maszyna, która przyjmuje niesamowitą ilość danych co sekundę”, mówi licencjonowany terapeuta i ambasador marki Olly Vitamins Kier Gaines, który pasjonuje się przecięciem snu i zdrowia psychicznego. „Chociaż nasze oczy są zamknięte, a nasze ciała są nadal, maszyna umysłu nadal robi swoje przetwarzanie”, mówi. „Kiedy nasze mózgi są aktywne podczas snu, obrazy i uczucia, których doświadczamy."

7 Wspólne sny stresowe-i co mają na myśli

Podczas gdy wszyscy podkreślają różne rzeczy, istnieje kilka powszechnych snów stresowych, które mogą wskazywać na większą podświadomość. Poniżej, dr. Singh i Lauri Loewenberg, analityk Dream i autor Śnij na nim: odblokuj swoje marzenia, zmień swoje życie, rzucić światło na siedem typowych snów stresowych, abyś mógł, Dobrze, Przestań stresować się i zacznij uzyskać lepszy wieczór.

1. Błędy

„Błędy były naprawdę powszechne w inwazjach snów, ugryzione przez robaki, robaki wychodzące z różnych otworów ciała”, mówi Loewenberg. „Odzwierciedla strach przed złapaniem wirusa. Mamy tendencję do nazywania wirusów jako błędu."

Dodaje, że możemy również marzyć o owadach, gdy coś lub ktoś naprawdę nas „wkurza”, wydobywa naszą bardziej drażliwą stronę, w której wiele rzeczy nas nie.

Co z tym zrobić?

Pochyl się w kierunku pozytywności. „Aby powstrzymać się od wyciągania się, zacznij liczyć błogosławieństwa”, mówi Loewenberg. „Jesteś bezpieczny, masz jedzenie, masz Netflix. Tak, to denerwujące, jak twój partner rozkłada swoje masło orzechowe, ale… masz partnera i masz masło orzechowe."

2. Nieprzygotowanie

Według dr. Singh, marzenie o nieprzygotowaniu się do ważnego wydarzenia, jest o wiele bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Niezależnie od tego, czy jest to przemówienie, prezentacja, powiedzenie ślubów, czy coś pomiędzy, dr. Singh mówi, że marzenie o zamrożeniu w tej chwili „może odzwierciedlać strach przed zaskoczeniem lub nieprzygotowaniem na wyzwanie."

Co z tym zrobić?

Jeśli masz dużą prezentację, test lub wydarzenie, które chcesz przybić, zrób, co możesz. Jeśli jest to wydarzenie publiczne, takie jak daje toast dla najlepszego przyjaciela na jej ślubie lub dostarczanie spójnej mowy, ćwicząc twoje słowa z wyprzedzeniem. Możesz to zrobić w lustrze lub przed bliskimi, aby uzyskać informacje zwrotne na żywo. Jeśli zbliżasz się do testu, przestudiuj. To jest tak proste. Aby zapewnić jednak opłacanie nauki, zastanów się, co najbardziej z tobą rezonuje. Czy radzisz sobie lepiej, gdy zapisujesz notatki lub po prostu je czytasz? Działać odpowiednio.

3. Fala pływowa

Loewenberg twierdzi, że fale pływowe polegają. Podczas gdy niektórzy z nas rzeczywiście przyznawają dar czasu, inni żonglują większą liczbą zadań niż kiedykolwiek, dzięki czemu te fale pływowe jest wspólną cechą stresu snów dla przeciążonego pracownika we współczesnym świecie.

Co z tym zrobić?

Spróbuj przekazać pewne obowiązki, a z kolei uproszcz swoje życie. Jednym ze sposobów jest na przykład dostarczenie artykułów spożywczych, zamiast samodzielnie przeszukiwać supermarket. Innym jest przekazanie zadań, za które naprawdę nie musisz być odpowiedzialny. Nie bój się prosić o pomoc! I staraj się utrzymać śmiech w swoim życiu, ponieważ lekkość może pomóc w miażdżącym i awarii świata trochę mniej trudnym do przyjęcia dnia od dnia.

4. Oblać egzamin

Podobnie jak marzenie o stresie o nieprzygotowaniu, marzę o porażce egzaminu, rozmowie kwalifikacyjnej, egzaminu na prawo jazdy lub czegokolwiek pomiędzy tym może być znakiem, że masz głęboko zakorzenione obawy przed porażką lub nieadekwatnością, dr. Singh mówi.

Co z tym zrobić?

Wszyscy czasami zawodzą-tak reagujesz na porażkę, która się liczy. Pamiętaj o tym, aż do tego momentu pokonałeś każdą „porażkę”, z którą kiedykolwiek miałeś do czynienia, i jesteś absolutnie zdolny do przezwyciężenia wszystkiego, co rzuci się na twoją drogę. To powiedziawszy, jeśli szukasz sposobu, aby zapobiec powtarzaniu się tego wspólnego snu, możesz dziennik o tym dziennik. Pomyśl o rzeczach, których najbardziej boisz się na świecie-są one materialne przedmioty lub jest ideą nie spełniania pewnych oczekiwań? Cokolwiek to może być, przetwarzanie go poprzez pisanie może pomóc w bardziej strawne, a tym samym łatwiejsze do pokonania.

5. Ogień

Zazwyczaj marzymy o ogniu, gdy jesteśmy o czymś poruszani lub mamy do czynienia z pilną sytuacją, którą należy zgasić. Może to być również ostrzeżenie, że jesteśmy na skraju wypalenia, mówi Loewenberg.

Co z tym zrobić?

Przekieruj swoje zmartwie. „To dobry moment na znalezienie zakłóceń: znajdź nowy program dla [Watch], świetną książkę, aby się zgubić, nowe przepisy do wypróbowania”, mówi Loewenberg.

6. Być ściganym

Marzenie, że jesteś ścigany, może być absolutnie przerażające. To też jest całkowicie normalne. „Marzenie o tym, że ktoś lub coś, na przykład potwór lub zwierzę może odzwierciedlać strach przed ściganiem lub zagrożeniem”, dr Dr. Singh mówi. I nie tylko fizycznie. Marzenie o ściganiu może być znakiem, że czujesz się zagrożony w przyjaźni lub związku, w tym sensie, że wasze granice są naruszane.

Co z tym zrobić?

Jeśli ciągle masz stresować marzenia o ściganiu, usiądź ze swoimi myślami i rozważ wszelkie sposoby, w jakie możesz poczuć się zagrożony. Być może czujesz, że nowy przyjaciel twojego partnera ma złe intencje, a może jesteś zmęczony rodzicami ignorującymi ich wady, nie wspominając o swoich granicach. W obu przypadkach normalne jest poczucie ochrony. Jeśli to zrobisz, spróbuj to samodzielnie przetworzyć w czasopiśmie lub podczas medytacji lub otworzyć na pomysł, aby mieć trudną rozmowę, aby zmartwić się raz na zawsze.

7. Tornada

W snach pogoda jest zwykle związana z twoimi emocjami, a tornada reprezentują chaos zmartwień, które wymykają się spod kontroli, mówi Loewenberg. Więc jeśli oglądasz tornado we śnie, prawdopodobnie jest to istotna burza emocji i obaw nękających codzienne życie, wykonując jeszcze przyjemne zadania, takie jak tworzenie swojego chleba, czujesz się nie do nie do zniesienia.

Co z tym zrobić?

Skieruj swoje obawy, zmierzaj. Musz dziennik zmartwień obok łóżka, abyś mógł odczytać myśli z umysłu. Miejmy nadzieję, że możesz cieszyć się słodkimi, słodkimi snami.

Często zadawane pytania dotyczące snów stresowych

Jakie są sny stresowe, które próbują ci powiedzieć?

Istnieje tak wiele różnych snów stresowych, że nie można rażąco powiedzieć, co próbują ci powiedzieć. To powiedziawszy, według integracyjnego lekarza medycyny i ambasadora Olly Taz Bhatia, MD, który pomaga kobietom w nawigacji stresu, stresu marzenia, ogólnie, jest znakiem, że trzymasz się czegoś, co wciąż przetwarzasz, nawet jeśli nie jesteś świadomie o tym myśleć.

To powiedziawszy, jeśli masz powtarzające się sny stresowe, ale temat nie jest do końca pasujący do przykładu, wciąż marzysz o porażce egzaminu, ale nie jesteś już w szkolnym digu, aby odkryć to, co możesz martwić o porażkę w życiu.

Jak pozbyć się stresu snów?

Ważnym powodem, dla którego możesz mieć sny stresowe, jest to, że nie masz wysokiej jakości snu. Jeśli więc szukasz, jak kontrolować swoje marzenia, możesz przemyśleć swoją rutynę przed snem.

„Jeśli doświadczasz stresujących snów, rozważ pierwsze wdrożenie strategii zdrowego snu, takie jak upewnienie się, że masz wystarczająco dużo snu, utrzymując spójność czasu snu, unikanie ciężkich posiłków przed snem oraz relaksowanie i odpoczywanie przed snem”, mówi badacz snu i doradca snu ōura. Dr Rebecca Robbins, która jest współautorem Spać dla sukcesu! Wszystko, co musisz wiedzieć o sodzie, ale jesteś zbyt zmęczony, aby zapytać.

Odprężanie się przed snem, Gaines sugeruje ćwiczenia uważności, oddech, jogę, rozciąganie i nocne spacery. „[Skoncentruj się na] wysiłkach, które pomagają zneutralizować utrwalenie mózgu na stresujących nadchodzących wydarzeniach i myśli”, mówi.

Dodatkowo Dr. Bhatia mówi, aby dostroić się do swojego ciała-i co w nim włożyłeś. „Często alkohol, cukier i tłuste potrawy mogą pogorszyć sny stresowe, a suplementy, które pomagają zmniejszyć stres lub pomóc w relaksie, mogą utrzymać stres” - mówi. Niektóre suplementy, które możesz rozważyć w celu zwiększenia snu, to melatonina i magnez, które promują poczucie spokoju.

Jeśli lubisz suplementy, które smakują jak cukierki, nie możesz pokonać Olly Sleep Gummi (9 USD), które zawierają melatoninę. Tymczasem, jeśli wolisz wyciągnąć smaczny napój, suplement dietetyczny Księżyca Magnesi-Om (42 USD), który jest sprzedawany w smaku jagodowym i cytrynowym, jest pyszny i szybko działający.

„Jeśli strategie te nie zmniejszają tych stresujących marzeń, może być czas na rozmowę z lekarzem”, dr Dr. Robbins mówi.

Czy sny stresowe są złe?

Od czasu do czasu sny stresowe nie są złe-po prostu próbują pomóc ci przetworzyć to, o czym myślisz podświadomie. „Jednak jeśli sny stresowe występują często lub powodują zakłócenia snu lub codziennego życia, może być pomocne zidentyfikowanie i zajęcie się stresorem”, dr Dr. Singh mówi.