Tiktokers zwiększają treningi za pomocą kwaśnych cukierków. Ale czy nauka popiera je?

Nauka stojąca za cukierek

Więc jak dokładnie mogą poprawić Twój trening? Jak zapewne usłyszałeś, węglowodany lub cukier-są doskonałym źródłem energii dla naszego ciała. „Nasze ciało będzie przechowywać węglowodany jako glikogen w mięśniach, aby wykorzystać jako energię podczas naszych treningów”, wyjaśnia Alex Larson, MS, RDN, LD, dietetyk sportowy z siedzibą w Minnesocie, który specjalizuje się w pracy z sportowcami wytrzymałościowymi. „Jednak gdy sklepy glikogenu zostaną wyczerpane, nasza siła i energia spadną. Przyjmowanie szybkiego źródła energii, takiego jak cukier z Candy, zaoferuje potrzebny wzrost, aby nadal zmiażdżyć Twój trening."

Podczas gdy jedzenie cukierków nie jest niezbędny do solidnego treningu, z pewnością może to pomóc. „Będzie to wspierać fizjologiczną reakcję naszego organizmu na trening, prowadząc do adaptacji zarówno układu sercowo -naczyniowego, jak i mięśniowego, które wspierają [ogólny] wzrost siły i wytrzymałości”, mówi Larson. Trotta dodaje, że jest to najbardziej pomocne w treningach, które mają większą intensywność lub dłużej w czasie trwania.

Te odpowiedzi mogą być zaskakujące. Czy nie słyszymy z reklam, mediów i „migdałowych matek” (ani nikogo, kto padł ofiarą kultury dietetycznej), że cukierki jest „złe”?

„Powodem, dla którego wydaje się to tak nowatorskie i sprzeczne z intuicją w mediach społecznościowych, jest to, że cukier i ćwiczenia wydają się być w przeciwnych drużynach dla twoich celów zdrowotnych, ale w rzeczywistości nie są”-mówi Trotta. „Twoje ciało potrzebuje glukozy na paliwo i chociaż kultura odnowy biologicznej zazwyczaj demonizuje cukier, jest to niezwykle skuteczne paliwo do ćwiczeń.”I oczywiście moralizujące jedzenie jest zawsze nieprzydatne i może prowadzić do nieuporządkowanych wzorów żywieniowych.

Oto jak uzyskać najlepsze wyniki z przekąski kwaśnej plastry

Kiedy zjeść cukierki-i ile do jedzenia od rodzaju treningu, który wykonujesz. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz mieć przekąskę prostych węglowodanów lub kasetów lub poptartów-i zjeść ją około 15 do 45 minut przed poruszaniem się, według Larsona. Jeśli chodzi o kwotę, „dobrym punktem wyjścia byłoby od 20 do 40 gramów węglowodanów”, zauważa. (W kontekście 12 kwaśnych dzieci ma 27 gramów węglowodanów.)

Rodzaj cukierków również ma znaczenie, ale tylko do pewnego stopnia. „Szczególnie przyczyną kwaśnych cukierków zwrócono na to, że jest praktycznie beztłuszczowy, co oznacza, że ​​cukier można szybko przekształcić w glukozę na energię bez zawartości tłuszczu (lub białka), aby ją spowolnić”, wyjaśnia Trotta ”, wyjaśnia Trotta. Innymi słowy, mówi, czekolada nie jest tak skuteczna jak paliwo przedtreningowe.

Ostatecznie wybierz, co jest dla Ciebie dostępne i czego pragnie twoje ciało. „Candy są łatwe i niedrogie”, mówi Larson. Trotta dodaje, że drogie suplementy przedtreningowe to po prostu cukier, mimo że są nazywane „zdrowszym."

Wiedz jednak, że jeśli masz wrażliwość na cukier, takie podejście prawdopodobnie nie jest dla Ciebie właściwe. „Powiedziałbym, że tylko ostrożność jest to, że jesteś kimś, kto cierpi na hipoglikemię (niski poziom cukru we krwi)”, ostrzega Bogden. „Szybki skok i awaria mogą prowadzić Twój trening do cierpienia."

Inne potrawy, które mogą pomóc w przygotowaniu się do treningu

Jeśli nie masz ochoty na kwaśne cukierki, istnieją inne potrawy, które mogą wykonać pracę. „Oczywiście możesz użyć ekonomicznej„ całej żywności ”jak banan, aby uzyskać energetyzowanie się przed treningiem (i to właśnie radzę wielu moim klientom)”, mówi Trotta.

Bogden dodaje, że zjedzenie bogatego w węglowodany posiłek, tak jak płatki owsiane lub na bazie ryżu miski o mocy od dwóch do trzech godzin przed treningiem to kolejny dobry pomysł. Po treningu Larson zaleca tankowanie węglowodanami w celu przeładowania glikogenu i białka w celu naprawy i odbudowy mięśni.

Chociaż najlepiej jest zachować ostrożność dzięki poradom fitness i żywności, którą słyszysz na temat tiktok, w tym przypadku masz zielone światło do przeżuwania tych kwaśnych kręgli. „Czasami Tiktok pomaga wprowadzić widoczność w odżywianiu sportowym rockowym, kwestionując czarno-białe myślenie o kulturze dietetycznej”, mówi Trotta. „Pomocne jest, aby pamiętać, że odżywianie dotyczy kontekstu, a ciężki trening lub poważny trening wymaga przemyślenia naszych potrzeb żywieniowych, niezależnie od tego, czy używamy cukierków do napędzania."