Wskazówki dotyczące kierowania wewnętrznego asertywnego HBIC i uzyskania tego, co chcesz

Sprawdź 3 kroki, aby umożliwić wewnętrzne asertywne lśnienie HBIC.

1. Sprawdź swoje uczucia

Zanim będziesz mógł zapytać o to, czego chcesz lub potrzebujesz, wykonaj trochę autorefleksji. „Cofnij się o krok i daj sobie pozwolenie na odczuwanie całego zakresu rzeczy w twoich interakcjach”, mówi Mohr. „Czasami nawet nie wiesz, czego potrzebujesz, dopóki nie zrozumiesz swoich uczuć."

Po dostosowaniu się do tych emocji dowiesz się, czego potrzebujesz, co zmienić, a nawet jeśli powinieneś powiedzieć „Nie.„Zadaj sobie pytanie:„ Co mogę oderwać od tego uczucia?"

2. Powiedz, co należy wysłuchać

Jaką wiadomość ma zrozumieć druga osoba? Jeśli bycie pasywnym lub agresywnym jest sposób, w jaki domyślnie komunikujesz się, możesz założyć, obwiniać lub krytykować-a wszystkie te drogi mogą wykoleić rozmowę lub poprowadzić drugą osobę uważać coś zupełnie innego niż to, co zamierzałeś.

Dużym aspektem kultywowania asertywności jest zbliżanie się do twojego związku z otwartością i równowagą. „Daj swoje prawo do niezadowolenia, prawo do narzekania, prawo do zaspokojenia twoich potrzeb i do wzajemności”, mówi Mohr. Ponadto bądź celowy i uprzejmy ze swoimi słowami, trzymaj zakładki na tonie, mowie ciała i innych wskazówkach niewerbalnych. Wyobraź sobie na przykład, jak nieuczciwe byłoby uderzenie partnera do rozmowy z rzuciem oka.

Oświadczenia „I” są wypróbowanym i prawdziwym środkiem do wyrażania siebie, a Mohr wzmacnia, że ​​ta strategia jest obowiązywanym zarysem, który należy przechowywać w tylnej kieszeni. Mówi, aby spokojnie wyrazić to, co czujesz, i obiektywnie opisać sytuację w sposób, który nie tylko obraca się wokół ciebie. Podziel się swoją pozytywną potrzebą, co oznacza, co musi się wydarzyć, w porównaniu z tym, co powinno zatrzymywać się wydarzenie. Mówi swojemu partnerowi: „Muszę spędzić razem więcej czasu w weekendy”, zamiast „musisz przestać spędzać czas z irytującymi przyjaciółmi w weekendy."

„Nie staje się to po prostu ćwiczeniem w wyrażaniu siebie i byciu słyszalnym. Jest krok dalszy i musisz ustalić oczekiwania i wzajemne zrozumienie zmiany, które się wydarzy.”-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

W tym przykładzie byłbyś wtedy dobry, aby zrobić swoje pytanie, pomagając wprowadzić zmianę. Jak? Planuj daty i oferuj pomysły na spędzanie większej jakości czasu z partnerem. Zasadniczo bądź asertywny w swoim pragnieniu, od wyrażenia poprzez wykonanie twojego punktu. „Nie tylko staje się to ćwiczenie w wyrażaniu siebie i byciu słyszalnym” - mówi Mohr. „Istnieje krok kontrolny i musisz ustalić oczekiwania i wzajemne zrozumienie zmiany, które się wydarzy."

3. Podejmij decyzję

Musisz zrobić wybór być asertywnym, gdy nadejdzie moment. Nawet jeśli sama się zgadujesz, zdecydujesz się przepchnąć i wyrazić swoje granice, potrzeby i pragnienia. Asercja wygrywa.

„Asertive można używać zamiennie w wielu przypadkach z„ Getter ”lub nawet„ zaufaniem do działania ”, mówi Susie Moore, trenerka życia i autorka Przestań sprawdzać swoje polubienia . "To znaczy ty Idź po twoje i że możesz wykorzystać okazję, gdy zobaczysz jedną lub przedstawić swój punkt widzenia z autorytetem. Co jest dla tego alternatyw? Często bycie niewidocznym, przeoczonym lub cichym. Podejmij decyzję o asertywności! Nikt inny nie może tego za Ciebie zrobić."

4. Obserwuj twierdzenie

Znajdź małego mentora lub wzoru do naśladowania, kogoś, na kogo patrzysz na ich bezpośrednie i odświeżająco nieapologiczne zachowanie. Następnie spróbuj naśladować ich zachowanie.

„Najlepszym sposobem, aby stać się bardziej asertywnym, jest zobaczenie go w innych i modelowanie” - mówi Moore. „Kogo wiesz, że jest asertywny? Zwróć uwagę! Jak mówią, zadają pytania, nawet (grzecznie) przerwać na spotkaniu? Zwróć uwagę, jak to się robi. A potem poruszaj się jak najwięcej ludzi takich jak to możliwe. I zawsze pozostań aktywnym obserwatorem."

5. Nie zapomnij o dyplomacji

W końcu twierdzenie to nie tylko parowanie innych ludzi. Tam wielkie nieporozumienie.

„Istnieje stare powiedzenie, że sztuka dyplomacji jest sztuką pozwalania komuś innemu” - mówi Moore. „Typy asertywne często nie dbają o to, kto otrzyma kredyt za pomysł, dopóki pomysł jest dostosowany do ich celów. Nie chodzi o mnóstwo światła czy siły. Twierdzenie może również oznaczać dzielenie światła z innymi."

6. Być przygotowanym

Znowu nie staramy się być brutalni, będąc asertywnym. Zamiast tego jesteś z powodzeniem asertywny, gdy grasz rzeczy inteligentnie i uczciwie… przeprowadzając badania. Według Moore'a, przejście do dowolnej dyskusji, w której musisz wysyłać twierdzenie, skorzysta z twoich przygotowań, i zawsze pomaga w ustawianiu kontraktów lub pytań drugiej osoby.

„Na przykład, jeśli chcesz podwyżki wynagrodzeń, czy wiesz, ile ludzi płaci w różnych firmach” - mówi Moore. „Dlaczego zasługujesz na wzrost? Wypisz to wszystko. Przygotowanie stawia Cię w najsilniejszej możliwej pozycji. Przygotuj się na wszystkie obalenie, które możesz uzyskać. Zagraj w Diabelskim Adwokata dla siebie. Przygotuj powrót do każdego możliwego odrzucenia! Zaskoczysz na koronę twierdzenia!"

7. Przyjmować ryzyko

„Bycie asertywnym wymaga podatności i odwagi. Dla wielu ludzi nie jest łatwe ” - mówi Mohr. Zamówienie sposobu, w jaki zwykle się komunikujesz, to trudne rzeczy-nie wątpliwości co do tego. Jak próbowanie czegokolwiek nowego, będzie to trochę niewygodne. Z drugiej strony bycie bardziej asertywnym nie jest całkowitym strzałem w ciemności.

„Nie zawracałbyś sobie głowy wyjaśnieniem niczego ani pytania o to, czego potrzebujesz, chyba że uważasz, że ta osoba jest w stanie zaspokoić tę potrzebę”, mówi Mohr. A jeśli trudno jest przełknąć niekończący się strumień krytyki lub znaleźć swój głos, zacznij od małych chwil i próbuj pod prysznicem (gdzie wszystko brzmi lepiej). To wymaga praktyki, ale ustalanie granic i bycie usłyszeń to wartościowa walka.

Oczywiście do Tango zajmuje dwa. Co jeśli jesteś asertywny, a druga osoba nie jest otwarta na nowe i ulepszone cię? Odrzucanie miast zbliża się, ale szybkie przeszłość martwią się o to-nie możesz kontrolować, jak reagują inni ludzie, po nawet nawet mohr tak powie. „To wydaje się o wiele bardziej wzmacniające, niż czuć się tak, jakbyś ciągle był na Beck i wzywał ludzi wokół ciebie.”I możemy z pewnością i asertywnie się zgodzić.

Pierwotnie opublikowane 7 marca 2019 r. Zaktualizowano 23 marca 2020 r. Z dodatkowymi raportami Mary Grace Garis.

Z obsługiwaną asertywnością, oto jak kultywować niezachwianą pewność siebie, a także zwiększyć to, co już masz.