Użyj tego kalkulatora cyklu snu, aby ustalić optymalny czas, abyś mógł iść spać i obudzić się

Na przykład, jeśli chcesz się obudzić o 7 A.M., Kalkulator cyklu snu mówi, że możesz osiągnąć około sześciu cykli snu przez dziewięć godzin snu, jeśli pójdziesz do łóżka o 10 P.M., w porównaniu tylko z trzema cyklami, jeśli pójdziesz spać o 2:30 rano.

Znaczenie wystarczającej ilości snu i ustanowienia spójnego czasu pobudki

Według Jade Wu, Psychologa Sleep i autora, budzenie się w tym samym czasie jest integralną częścią dobrego snu Witaj spać. dr. Wu mówi, że najważniejszą częścią zapewnienia dobrego snu jest ustawienie kotwicy na tylnym końcu (i.mi. regularny czas budzenia), aby upewnić się, że nie odleciasz się, tworząc niespójny czas snu/budzenia.

Zawsze możesz iść do łóżka wcześniej, jeśli jesteś zmęczony, ale zmiana czasu pobudki (nawet po to, aby nadrobić snu w weekend) może wyrzucić zegar okołodobowy z walki; Jednak pozostanie w stałym harmonogramie dla odpowiedniej liczby godzin zapewni, że pozostaniesz na dobrej drodze i osiągnie wszystkie potrzebne snu, których potrzebujesz. Ułatwi ten proces.

„Jeśli masz wystarczająco dużo spania w ciągu czasu i śpisz mniej więcej o tej samej porze każdego dnia-a następnie twoje cykle snu naturalnie się znajdą i będą spójne od nocy na noc prawidłowy czas - mówi dr. Wu.

Chociaż są to pewne ogólne zasady dotyczące lepszego snu, ostatecznie sen jest wysoce zindywidualizowany, mówi Raj Dasgupta, MD, pulmonolog i specjalista ds. Medycyny snu z Keck Medicine of USC. Więc jeśli korzystasz z narzędzi, takich jak kalkulator cyklu snu, najlepiej używać ich jako ogólnego źródła informacji, a nie sztywnej wytycznej.

Co jest lepsze, według dr Dr. Dasgupta to słuchanie potrzeb twojego ciała i próba spania, gdy czujesz się zmęczony. Nie wymuszaj niczego, co nie wydaje się właściwe. „Jeśli mój kalkulator każe mi iść spać o 8 P.M. I nie jestem śpiący, to może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego ”-mówi.

Pamiętaj, że jakość twojego snu jest również ważna. Aby zapewnić dobry odpoczynek, oboje dr. Wu i dr. Dasgupta mówi, aby śledzić dobre praktyki higieny snu: Ogranicz czas ekranu i narażenie na niebieskie światło przed snem; Spraw, aby Twój pokój jest ciemny, cichy i zimny (szczególnie od 60 do 68 stopni F), aby zapewnić najlepsze środowisko do dryfowania; i kojącej czynności, takie jak medytacja, aby wpaść w nastrój, by się skończyć. Jeśli robisz wszystkie rzeczy, które upewniają się, że otrzymujesz zalecaną ilość dobrego snu, którego potrzebujesz każdej nocy, będziesz odpływać do lądu wymarzonego i jeździsz na wszystkich etapach snu w mgnieniu oka.