Używanie piłki tenisowej do masowania podeszew nie tylko pomaga w bólu stóp-również pomaga ci plecy

Jak użyć piłki tenisowej, aby złagodzić ból stóp

Kluczem z masażem piłek tenisowych jest zarządzanie presją, aby zapewnić jej przywrócenie, dr. Thuroff mówi. Oznacza to, że nie przesadzaj z presją, ponieważ może to pogorszyć, co nie jest celem. Nie zapomnij też oddychać. „Włączam podpowiedzi oddychania do każdej pracy masażu, które wykonuję, ponieważ jest to pomocne w utlenianiu ciała i ułatwienia optymalnego gojenia” - mówi.

Jeśli masz nadzieję na złagodzenie stresu i napięcia z powodu powtarzalnego użycia (na przykład, jeśli jesteś na nogach przez długi czas pracy), Dr. Thuroff sugeruje wykonywanie tych ćwiczeń codziennie (rano i wieczorem), aby uzyskać najlepsze wyniki.

1. Masaż toczący się

Masaż toczącego się jest najczęstszym sposobem użycia piłki tenisowej do masowania stóp, dr. Perkins mówi. Usiądź na krześle, trzymając plecy prosto i piłkę tenisową na ziemi. Połóż bosłą stopę na szczycie piłki i powoli i delikatnie zwinąć środek stopy na piłce tenisowej. W szczególności dr. Perkins zaleca w razie potrzeby wdrożenie piłki na obszarach niepokoju.

Alternatywnie dla ogólnego masażu stóp, dr Dr. Thuroff sugeruje rozpoczęcie od tylnej części (pięta/kostka). „Znajdź delikatne miejsce po stronie dużego palca, bliżej łuku” - mówi. „Ten punkt może być szczególnie pomocny w przypadku zapalenia powięzi podeszwy.„Następnie kołysaj się w przód iw tył 10 razy i przetocz się po delikatnym punkcie z małymi kółkami 10 razy. Powtórz na dowolnych delikatnych obszarach w śródstopie (łuku) lub przedniej części przedniej (palce u stóp i obszaru przed łukiem).

2. Masaż punktu spustowego

Do Naprawdę Zdobądź obszary, które powodują dyskomfort, dr. Perkins zaleca masaż stóp w punkcie spustu. Usiądź na krześle z piłką tenisową pod stopą. Zamiast toczyć piłkę, tak jak podczas masażu toczenia, naciśnij stopę w dół, aby wywierać nacisk na jedno miejsce na 15 sekund. „Użyj masy ciała (nie za dużo), aby w razie potrzeby zwiększyć ciśnienie, porównywalne z masażem głębokim stopy. Perkins mówi.

3. Rozciąganie palców

Możesz także użyć piłki tenisowej, aby dać palce u nóg. Aby to zrobić, dr. Perkins instruuje umieszczenie piłki tenisowej o ścianę, a następnie ustawianie pięty na podłodze przed nią z zgiętymi palcami. Następnie powoli pochyl się w kierunku ściany, delikatnie dodając nacisku na palce na piłkę tenisową. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz w razie potrzeby.

4. Ściskanie piłki

Jeśli wnętrze stopy (aka boku, duży palca) to obszar, który powoduje dyskomfort, dr Dr. Thuroff zaleca w szczególności tę technikę ściskania. Siedząc na krześle z piłką tenisową na ziemi, przynieś piłkę między stopami w łukach. Następnie ścisnij stopy wokół piłki tenisowej przez 3-5 sekund. „Upewnij się, że oddychasz podczas ściskania i wydychania podczas uwalniania” - mówi. Powtórz 3-5 razy.

Środki ostrożności dotyczące masażu stóp w tenisa

Masaże stóp w tenisa nie są zalecane dla wszystkich. dr. Perkins zaleca unikanie tej techniki, jeśli masz zdiagnozowane pęknięcie więzadła lub ścięgna mięśniowego w stopie, podejrzane złamanie stopy lub zwichnięte staw, które nie zostało odpowiednio leczone.

dr. Thuroff zaleca także ostrożność osób z stanami zapalnymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów lub dna moczanowa, infekcje stóp i ostre urazy stopy, ponieważ masaż może zaostrzyć sytuację, a nie rozwiązywać ją. A także bądź ostrożny we wczesnej ciąży. „Istnieją punkty akupresury i strefy refleksologii, które mogą być reprezentatywne dla narządów rozrodczych, w których nie chcemy wykonywać głębokiej, poruszającej pracy” - mówi. „W takich przypadkach najlepiej jest szukać masażu i/lub refleksologii od licencjonowanego/certyfikowanego profesjonalisty z masażem okołoporodowym."

Jak zawsze, w razie wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem nowych technik masażu.