Pracujemy dłużej, a później noce w dzisiejszych czasach jak zrobić sobie przerwę, na którą zasługujesz

Jak zrobić sobie przerwę podczas pracy z domu

1. Mają granice nieobsługiwane

Zasadniczo oznacza to ustalenie jasnych oczekiwań dotyczących rutynowych, które chcesz ustawić w pracy i w życiu zawodowym, a następnie poproszenie przełożonych o pomoc w nadawaniu tonu granic i zapewnianiu większej elastyczności w razie potrzeby w razie potrzeby.

„Specjaliści powinni ustalić granice, które dają im czas i przestrzeń, aby dbać o siebie i lepiej kontrolować, jak decydują się na zintegrowanie swojej pracy z domu i życia w domu” - mówi Fisher. „Obejmuje to nakreślenie ich„ nie-negotibles ”jako czas na ćwiczenia i czas dla snu ze swoimi menedżerami i zespołami, aby upewnić się, że chronią swoje zdrowie i dobre samopoczucie."

2. Przezwyciężyć swoje potrzeby dla swojego przełożonego

Używam tej terminologii z miłością; Kiedy przeszliśmy do WFH, zachęcaliśmy nas do nadmiernego komunikowania się naszych potrzeb i statusu, aby utrzymać wszystkich w pętli. To nie jest trudne, czasami oznacza to po prostu zmianę mojego luzu na „Hula Hooping” lub powiedzenie mojemu redaktorowi, że potrzebuję 10 minut przed naszą jeden na jednego.

„Menedżerowie stają się coraz bardziej świadomi znaczenia konstruowania obciążeń i są coraz bardziej zachęcani do zrozumienia i doceniania, gdy ich raporty proszą o pomoc lub potrzebują przerwy”, mówi Fisher. „Bycie proaktywnym i uczciwym w zakresie twoich potrzeb oraz tego, jak można je zintegrować z wymaganiami w pracy, prawdopodobnie będzie mile widziane i spotkały się z empatią."

3. Harmonogram przerw

„Planowane przerwy są znacznie bardziej skuteczne niż nieplanowane przerwy, prawdopodobne, ponieważ bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mądrze korzystać z przerwy, jeśli wiesz, że nadchodzi”, mówi Erin HatziKostas, dyrektor generalny korporacyjnego, trener kariery i założyciel B Authentic Inc. „Jeśli zrobisz sobie przerwę, aby przewijać Instagram, to pokonuje cel."

Fisher dodaje, że powinieneś zaplanować posiłki, czas na ruch i ćwiczenia, a nawet przed snem do kalendarza, tak jak każde inne spotkanie. Pozwoli ci to być bardziej odpowiedzialne w dbaniu o siebie i utrzymanie cię w regularnej, zdrowej rutynie.

4. Często zmieniają lokalizacje

HatziKostas robi ten hack od lat, a to pomaga jej zmienić pracę transakcyjną mózgu, taką jak spotkania i e -maile, a zamiast tego pracuje nad czymś, co wymaga skupienia się, takiego jak pisanie lub czytanie.

„Kiedy byłem w tradycyjnym biurze, oznaczało to po prostu wyprowadzenie się zza biurka do zrobienia„ kanapy ”z dwóch krzeseł w moim biurze i siedzenie tam, aby napisać artykuł”, mówi. „Teraz, gdy pracuję z domu, przechodzę z biurka do kanapy, stołu kuchennego, a nawet mojego ulubionego, krzesła na werandzie. Wypróbuj to-zdziwisz się, o ile łatwiej jest zmienić skupienie i wydajnie wykonać zadanie pod ręką."

5. Czas odpowiednio pęknie

„Istnieje wiele badań, które wykazały, że wykonanie przerwy ma kluczowe znaczenie dla długoterminowej wydajności pracowników”-mówi HatziKostas. „Na przykład Tony Schwartz, autor Sposób, w jaki pracujemy, nie działa, mówi, że ludzie wykazują zmęczenie fizjologiczne po pracy zaledwie 90 minut."

Fisher zachęca również do pobierania pięciominutowej radości lub mikro-złamania, gdy naprawdę jej potrzebujesz.

„Oglądanie śmiesznego filmu, słuchanie ulubionej piosenki lub czytanie lekkiej historii może pomóc w uzupełnieniu twojej energii”-mówi Fisher. „Przerwy nie są tylko na odpoczynek, mogą obejmować działanie, takie jak praktykowanie uważności i głębokie oddychanie, a nawet przechwytywanie zobowiązań na liście rzeczy do zrobienia."

Znowu pomaga być bardzo celowym w tym, więc nie zgubisz się w wirze na Facebooku (który przy okazji, może po prostu doprowadzić do więcej wypalenia pracy.

6. Zrób coś, co naprawdę różni się od tego, co robisz dla pracy

„Jeśli jesteś kimś, kto spędza większość dnia przed komputerem, uciekaj od Wszystko Ekrany - mówi HatziKostas.„Jeśli twoja praca sprawi, że siedzisz większość dnia, nie siedź. Wyjdź na zewnątrz, przesuń swoje ciało, przeczytaj książkę, uruchom sprawę, baw się z dziećmi, porozmawiaj z małżonkiem, zadzwoń do mamy. Wszystko, co pozwala twojemu umysłowi i ciało, wędrować w innym kierunku, będzie niezwykle skuteczne."

7. Jeśli *możesz *, pozwól sobie na dzień zdrowia psychicznego (lub pół dnia zdrowia psychicznego)

Znowu nie wszyscy są łatwo w tej pozycji. Ale jeśli jedyną rzeczą powstrzymującą cię od przyjmowania PTO jest poczucie winy, a twoi menedżerowie otwarcie go zachęcają (znowu, jesteśmy tutaj bardzo szczęśliwi), powinieneś zadzwonić, kiedy jej potrzebujesz.

„Trudniej jest powiedzieć„ biorę wakacje ”, kiedy nadal będziesz w tym samym domu lub mieszkaniu” - mówi Fisher. „Ale nie musisz wziąć tygodnia wolnego, aby uzyskać korzyści z wolnego czasu. Spróbuj stworzyć mikrostep, podczas którego wyrzeźbiasz trochę czasu, aby naprawdę się rozłączyć i przegapić pracę; Na przykład pół dnia wolnego w środowe popołudnie ”