Co tak naprawdę oznacza odcinek dysocjacyjny?

Co się dzieje w czyimś mózgu, gdy się oddzielają?

Prawdopodobnie słyszałeś o reakcji „walki lub lotu” przed-gdy wiesz, że jesteś pod skrajnym stresem, a twoje tętno wzrasta, zaczynasz oddychać szybciej, a twoje ciało uwalnia wybuch adrenaliny. Cóż, dysocjacja jest krokiem poza tym, mówi dr. „Jeśli próba [walki lub lotu] osoba nie może uciec, lub agresor jest ukochaną osobą, ciało próbuje się zachować, zamykając, wydając jak mało energii”-mówi. „To ostatni system reakcji awaryjnej ciała, w którym mózg przygotowuje ciało do obrażeń."

Naukowcy wyjaśnili to z ewolucyjnej perspektywy. Podczas gdy walka lub lot przygotowuje nas do ucieczki przed niebezpieczeństwem, ten straży „strachu” zasadniczo pozwala nam grać w trudniej (choć niemożliwe) w Dead-It, aby się poruszać lub mówić, nasze emocje są odrętwione, a zasoby naszego ciała są zachowane za zbliżający się szok.

Badania obrazowania mózgu wykazały, że prawie każdy obszar mózgu ma spadek aktywacji podczas dysocjacji, Dr. Panie dodaje. Psychiatra Daniel Amen, MD, mówi, że jego własne obrażenia obrazowe związane z dysocjacją wykazało nieprawidłową aktywność w płatach czasowych, w szczególności tych związanych z mową i słuchu i w układzie limbicznym, który kontroluje emocje i pamięć. dr. Pan mówi, że istnieje również składnik chemiczny do dysocjacji. „Ciało uwalnia własne opioidy i kannabinoidy, które zmniejszają postrzeganie bólu fizycznego i emocjonalnego oraz powodują spokój oraz poczucie oderwania się od tego, co się dzieje” - zauważa.

Dysocjacja może nastąpić podczas traumatycznego zdarzenia, ale może również nadal powtarzać. „Dla tych, którzy rozwinęli PTSD i pokrewne zaburzenia, ich mózg pozostaje na wysokim poziomie dla potencjalnego niebezpieczeństwa”, mówi dr Dr. Lord. „Ich mózg reaguje na rzeczy, które nawet nieco emocjonalnie lub fizycznie groźne, jakby to była sytuacja życia lub śmierci, i odpowiednio reaguje."I, jako dr. Wspomniany wcześniej Salz, może to również zdarzyć się niezależnie od określonej traumy. (Więcej o tym w SEC.)

Jak wydaje się dysocjacja?

Chociaż dysocjacja może zdarzyć się każdemu, niezależnie od wieku, płci czy pochodzenia etnicznego, nie wygląda tak samo od osoby na osobę. „Ponieważ ludzie mają różne wzorce mózgu, ich objawy mogą się różnić od okresów odstrzenania, po panikę, do wściekłości” - mówi dr Dr. Amen. Ktoś może również wejść w stan transu i nie mieć żadnej świadomości, co się wokół nich dzieje, dodaje Dr. Lord.

To powiedziawszy, istnieje kilka odrębnych kategorii dysocjacji, które rozpoznają eksperci ds. Zdrowia psychicznego. „Depersonalizacja jest formą dysocjacji, w której czujesz się, jakbyś był poza sobą i nie masz świadomej kontroli nad swoją tożsamością” - mówi dr Dr. Saltz. „Uderzanie to kolejna forma, która w pewnym sensie czuje się, że rzeczy nie są prawdziwe."

dr. Salz dodaje, że wiele osób z PTSD ma retrospekcje do traumatycznego wydarzenia, jakie doświadczyli podczas odcinków dysocjacyjnych. „Te natrętne retrospekcje są jak marzenie, którego nie możesz przestać, a nie jesteś świadomy tego, co się teraz dzieje."

W innych przypadkach, mówi Dr. Panie, osoba doświadczająca dysocjacji może poczuć się, jakby byli kimś innym. „Dla niektórych, którzy byli wykorzystywani jako dzieci, mogą zostać wyzwalani i doświadczyć jako małe dziecko w tym, jak reagują i czują. Osoba wie, że jest dorosły, ale ma bardzo silne poczucie bycia dzieckiem - mówi. Najbardziej ekstremalną formą tego zjawiska jest zaburzenie tożsamości dysocjacyjnej (które kiedyś nazywano wieloma zaburzeniami osobowości). „W tym doświadczeniu stan-pstanowiska ma szczególne tożsamości i wzorce reakcji i rozwinęły poczucie indywidualnej autonomii”, dr Dr. Pan mówi. „Te różne części mogą nie wiedzieć lub pamiętać, co robią inne części, kiedy się wychodzą.„(Szacuje się, że 2 procent populacji ma zaburzenie dysocjacyjne, takie jak zaburzenie tożsamości dysocjacyjnej, na NAMI.)

Co wyzwala dysocjację?

Tak jak istnieje wiele różnych form dysocjacji, istnieje mnóstwo rzeczy, które mogłyby rozpocząć odcinek, jeśli jesteś na nich skłonny. „Stresujące sytuacje, brak snu, niski poziom cukru we krwi i pamięć emocjonalna, która przypomina jeden z początkowych urazów, są powszechnymi wyzwalaczami” - mówi dr Dr. Amen.

dr. Pan dodaje, że perspektywa bycia samym może również prowadzić do dysocjacji u niektórych ludzi. „Jednym z głównych sposobów, w jaki my jako istoty społeczne zajmują się zagrożeniem, jest poszukiwanie wsparcia społecznego”, wyjaśnia. „Tak więc ktoś, kto przeżył rozbój w uzbrojeniu, może się oddzielić, gdy będzie miał do czynienia z partnerem wyjeżdżającą do pracy i zostawiając go w spokoju, ponieważ wydaje się to niebezpieczne i niebezpieczne jest interpretowane przez ich mózg jako życie lub śmierć."

W przypadku Sharon są dwa wyzwalacze, które zidentyfikowała. „Mam tendencję do dysocjowania na dużych wydarzeniach, takich jak konferencje lub bary, w których otaczają mnie ludzie, których nie znam w miejscu, w którym wcześniej nie byłem. Jest mi emocjonalnie łatwiej poradzić sobie z sytuacją, jeśli mnie nie ma ” - mówi. „Po drugiej stronie mojego doświadczenia często dysocjuję w czasach intymnych: uprawianie seksu z partnerem."

Ale dla innych ludzi, mówi dr Dr. Salz, dysocjacja może nastąpić bez wyraźnej przyczyny. „W ogóle nie ma spustu i to jest problem” - mówi. To jest rzadkie, ale każdy Móc Doświadcz tego, niezależnie od tego, czy jest to powiązane z określoną traumą.

Czy jest coś, co możesz zrobić, aby zatrzymać dysocjację w swoich utworach?

Eksperci zgadzają się, że istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć nasilenie epizodów dysocjacyjnych, a nawet całkowicie je wyeliminować. Pierwszy krok,Bez względu na przyczynę dysocjacji, jest poszukiwanie pomocy u specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. „Z perspektywy zapobiegania podejście do dobrej terapii w celu rozwiązania problemu i pracy przez traumę jest często niezbędne” - mówi dr Dr. Lord. „Po w pełni„ strawione urazy ”prawdopodobieństwo dysocjacji znacznie maleje i może się faktycznie rozwiązać.„Twój terapeuta może również zalecić leki (takie jak leki przeciwdepresyjne), aby pomóc w radzeniu sobie z problemami zdrowia psychicznego często związanego z dysocjacją. (Terapia i leki są również zwykłym przebiegiem leczenia osób z zaburzeniami dysocjacyjnymi.) W dłuższej perspektywie dr Dr. Lord mówi, że działania wymagające rytmu i zaręczyn, takie jak taniec lub śpiewanie, mogą być również pomocne dla osób, które przeżyły traumę, ponieważ pomagają połączyć cię z ciałem i innymi ludźmi.

Eksperci zgadzają się, że ważne jest również posiadanie pod ręką arsenału technik uziemienia, co może być pomocne, gdy poczujesz się odcinek dysocjacyjny. „Korzystanie z każdego zmysłu i zakorzenienie umysłu w czymś bardzo konkretnym może być pomocne” - mówi dr Dr. Saltz. „Więc na przykład zaczynając od 100 i z powrotem w umysłach lub na głośno przez trójki. Trzymanie czegoś zimnego, takiego jak kostka lodowa lub wąchanie czegoś takiego jak olej miętowy może pomóc wykoleić lub zmniejszyć odcinek dysocjacyjny." Dr. Amen dodaje, że słuchanie optymistycznej muzyki lub jedzenie czegoś może również pomóc szybko zmienić twój stan, podczas gdy techniki Sharon obejmują wyrywanie elastycznego krawata do włosów na jej nadgarstku i liczenie wszystkich zielonych rzeczy, które widzi.

Co ty nie Chcesz zrobić, mówi dr Dr. Saltz to po prostu unikać tego, co wywołuje odcinki dysocjacyjne. „Zasadniczo to, co robi wzmacnia [dysocjacja] jako mechanizm radzenia sobie” - mówi. „Bardziej prawdopodobne jest, że pomożesz jej rozproszyć, jeśli jesteś w stanie odtworzyć te wyzwalacze w otoczeniu terapeutycznym. Jeśli nauczysz się radzić sobie z objawami, odczulasz się do spustu."

A co, jeśli ktoś inny w twoim życiu jest tym, który się oddziela? „Po prostu usiądź z nimi i skup się na wsparciu, na przykład„ Jestem tu z tobą ”, wszystko będzie dobrze” lub „pomogę ci”, „Dr. Saltz mówi. „Możesz uczestniczyć w ich zakorzenianiu się w teraźniejszości, ale nie chcesz ich wstrząsnąć ani zrobić czegoś agresywnego, gdy czują, że są tu teraz. To może sprawić, że osoba poczuła się bardziej niespokojna."

Bez względu na to, ile dysocjacji wpływa na twoje życie, mówi Sharon, po prostu wiedz, że pomoc jest dostępna. „Po pierwsze, nie jesteś szalony!" ona mówi. „Nie mogę zwołać się wystarczająco, aby porozmawiać o terapii i zastanawiać się, jakie są twoje wyzwalacze. Zajęło mi to lata studiowania, ćwiczenia i zarządzania nim w moim życiu, i ciężko jest być uważnym i prezentowanym, ale jest to mniej przerażające niż ucieczka."

*Pokrywaliśmy pełne imię i nazwisko Sharon, aby chronić jej prywatność.