Co musisz wiedzieć o związku między treningiem równowagi a zdrowiem mózgu

„Kiedyś myśleliśmy, że mózg jest:„ To, co dostajesz, to to, co dostajesz ”, a neurony umierają z czasem, ale nie możesz nic z tym zrobić”, dr Lubetzky, profesor nadzwyczajny fizykoterapii w Nowym Jorku Uniwersytet, mówi dobrze+dobrze. Teraz wiemy, że mózg może nadal rosnąć i zmieniać się nawet po uprawie. „Wszystko, co robimy, zmienia mózg”, dr Dr. Lubetsky mówi.

Jednak niektóre ćwiczenia bilansowe wydają się lepsze niż inne dla zdrowia mózgu. „Kiedy ludzie myślą o równowadze, myślą:„ Czy jestem w stanie utrzymać tę pozycję przez długi czas?„I nie tak ludzie zwykle upadają”, dr Dr. Lubetzky mówi. Jeśli myślisz o czasach, kiedy upadłeś, prawdopodobnie dlatego, że nie zauważyłeś czegoś takiego jak krok lub pęknięcie na chodniku. „Ludzie upadają, gdy zmienia się środowisko” - mówi. Z tego powodu równowaga jest znacznie bardziej złożona niż większość z nas myśli.

Raporty naukowe Badanie wykorzystano, co naukowcy nazywają programem szkolenia dynamicznego równowagi. Naukowcy nie po prostu nie poprosili uczestników o zobaczenie, jak długo mogą stać na jednej nodze. Zamiast tego mieli ludzi w badaniu, utrzymują równowagę na jednej nodze, jednocześnie przyciągniętym na bok z elastycznym paskiem wokół bioder i stoją na desce chwiejnej, mijając piłkę lekarską partnerowi, między innymi ćwiczeniami. Ważne jest to, że ćwiczenia te obejmowały koordynację, myślenie, planowanie i reagowanie, Dr. Lubetzky mówi. „Kilka badań pokazuje, że bardziej złożone ćwiczenia bardziej poprawia mózg, a to nie jest zaskakujące” - wyjaśnia. Bardziej złożone sytuacje sprawiają, że nasze mózgi pracują ciężej.

To powiedziawszy, każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne. „Nie chcę, żeby ludzie myśleli:„ Jeśli nie stanę na jednej nodze, rzucam piłkę i nie liczył do tyłu o trzy, nie powinienem się poruszać, ponieważ nie będzie wystarczająco dobry dla mojego mózgu ”,” dr. Lubetzky mówi. Przeciwieństwo jest prawdą. Podczas gdy ćwiczenia dynamicznego równowagi mogą zwiększyć funkcję poznawczą, każde ćwiczenia są dobre dla twoich ćwiczeń sercowo-naczyniowych mózgu. Jeśli mobilność jest problemem lub szukasz delikatnych ćwiczeń, istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc. Dodatkowo, według Harvarda Health, podskakiwanie piłki o ścianę może również pomóc w wyostrzeniu koordynacji.

Ostatecznie mózg lubi krew i tlen, dr. Kilgore mówi. „I tak jedną z najważniejszych rzeczy, które należy zrobić, aby powstrzymać demencję, jest wykonanie ćwiczeń sercowo -naczyniowych, które poprawia przepływ krwi do mózgu.„Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sugeruje co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń w tygodniu (rozbity, jak uważasz). To byłoby każde ćwiczenie, które zarówno podnosi bicie serca, jak i poprawia równowagę. dr. Kilgore sugeruje jazdę na rowerze, co wymaga równowagi, aby utrzymać rower w pozycji pionowej, a jeśli jeździsz na rowerze na zewnątrz, wymaga reakcji na różne teren lub przeszkody na ścieżce, a jednocześnie płynie krew.

Istnieje jednak wiele innych ćwiczeń bilansowych, które możesz wypróbować. Oba dr. Kilgore i dr. Lubetzky polecam taniec, który obejmuje równowagę, koordynację i mnóstwo ruchu sercowo -naczyniowego. Ale nawet prosta gra, taka jak przekazywanie piłki z przyjaciółmi w parku, może być świetna dla twojego mózgu. Rzucanie piłki sprawia, że ​​równoważycie się podczas rzucania i łapania. Musisz zareagować. Musisz mieć koordynację.

Pilates, joga (zwłaszcza joga vinyasa, która jest bardziej dynamiczna), kursy przeszkód, nawet chodzenie po nierównych powierzchniach może z czasem przynieść korzyści mózgu. Ważne jest, aby rzucić sobie wyzwanie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.