Dlaczego przejadasz się, kiedy jesteś zestresowany i jak złamać cykl

Kiedy nierealistyczne żądania twojego szefa lub twoje ostatnie zerwanie lub obiad, który zgodziłeś się zorganizować dla rodziny, stresuje cię, jest coś w łopatce ciasta ciasteczka w ustach, które może się wydawać Więc dogadzający. (Hej, to jest bezmleczne!) Problem polega na tym, że gonienie smutek z cukrem i solą sprawia, że ​​czujesz się gorszy od razu.

Emocjonalne jedzenie to skomplikowany cykl, który trudno jest złamać. To także cykl, który jest dość powszechny. W badaniu z 2013 r. American Psychological Association stwierdziło, że 38 procent ankietowanych dorosłych przejadło się lub zjadło niezdrową żywność w ciągu ostatniego miesiąca z powodu stresu. Połowa tych ludzi powiedziała, że ​​zrobili to przynajmniej co tydzień.

Używanie jedzenia do radzenia sobie ze stresem uniemożliwia ci zajęcie się tym, co naprawdę Cię niepokoi i zastanawiasz się, jak to naprawić.

„Istnieje rodzaj desperacji:„ Muszę jakoś to poradzić, a jedzenie jest tam ”, mówi najlepiej sprzedający się autor i nauczyciel Roth. „I nie tylko to [jedzenie] nie rozmawia; To się nie upija; To nie znika; To nie nadużywa; Jest zawsze dostępny; i jest to tańsze niż prośba o pomoc."

Według Rotha, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania, używanie jedzenia do radzenia sobie ze stresem uniemożliwia zajęcie się tym, co naprawdę cię niepokoi i zastanawiasz się, jak to naprawić. To nadrzędny temat w jej najnowszej książce, To niechlujne wspaniałe życie, Udane w marcu. „Podstawa tego wszystkiego nie dotyczy związku z jedzeniem, co chodzi o to, co napędza związek z jedzeniem”, mówi Roth.

Jak więc dowiedzieć się, co napędza ten związek i nauczysz się odkładać ciasteczka przed rozpoczęciem łopat? Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać.

1. Jest powód, dla którego nie utopisz swoich smutków w patyczkach marchewki

Niestety dla twojego zdrowia ciasto wydaje się o wiele bardziej ucztą niż seler. Roth mówi, że skłaniasz się do złych rzeczy, częściowo dlatego, że postrzegasz to jako rodzaj nagrody. A biologia nie pomaga w tej sytuacji.

Wykazano, że cukier odrzuca hormony związane ze stresem, na przykład, co czyni cię bardziej podatnym na ciasto, gdy jesteś zestresowany. Te hormony stresowe również zwiększają poziom kortyzolu, który z kolei może zwiększyć apetyt. Ponadto, ponieważ nasi przodkowie potrzebowali tłuszczu i kalorii, aby przetrwać ostre zimowe lub niezbyt owocowe polowanie, nasze ciała są nadal zaprogramowane do poszukiwania wysokiej kalorycznej żywności tylko w naszym przypadku, co zwykle oznacza ćwierć funta z serem. Innymi słowy, stres sprawia, że ​​pragniemy wygody, nasze ciało naturalnie szuka jeszcze mocniej.

2. Jedzenie może być jak narkotyk

Istnieje duża szansa, że ​​już wiesz, że udanie się do spiżarni po długim dniu nie jest najzdrowszym nawykiem, ale nie ułatwia zamiast tego w kolejce medytacji w przestrzeni głowy. Roth mówi, że emocjonalne jedzenie może być jak narkotyk. „Wiesz, że nie jest to najskuteczniejszy sposób [radzić sobie z emocjami]. To nie jest tak naprawdę uspokajające, chyba że za chwilę - mówi.

Jak każde uzależnienie, używanie (w tym przypadku przekąski) może nieuchronnie prowadzić do cyklu wstydu, winy i innych. W ankiecie American Psychological Association 49 procent ankietowanych dorosłych zgłosiło rozczarowanie się po przejoleniu lub zjedzeniu niezdrowych potraw, 46 procent stwierdziło, że później czuje się źle z powodu swoich ciał, a 36 procent stwierdziło, że czują się powolni lub leniwi. Wskazać bardziej nienawiść do siebie i, zgadłeś, więcej jedzenia.

3. Jedzenie nie jest odpowiedzią-i to też nie jest prawdziwy problem.

Słuchanie tego, co mówi ci twoje ciało, nie jest czymś, czego dobrze się nauczyłeś, mówi Roth. „[Jesz] z potrzeb, które nie mają nic wspólnego z twoim ciałem, ale mają znacznie więcej wspólnego ze swoim umysłem, ze stresem, ze swoim odczuciowym jedzeniem na wiele sposobów, aby uspokoić, pocieszyć lub odrętwić, co wierzysz uspokojeni, pocieszone lub zdrętwione w inny sposób - mówi Roth.

Ale zgadnij co? Nie znajdziesz odpowiedzi, których potrzebujesz na dole torby piratów. Aby znaleźć znaczące rozwiązania, musisz wykopać się do źródła problemu. „Gdybyś używał jedzenia, aby zwrócić na siebie uwagę, gdyby był to wołanie o pomoc, co by było płaczeni?- mówi Roth. „Co chciałbyś wiedzieć? Co twoje ciało próbuje ci powiedzieć?„Kiedy dowiesz się, czego pragniesz połączenie, przestrzeń, przestrzeń, stymulacja, cicho-możesz dostać się do pracy, zastanawiając się, jak zaspokoić to pragnienie w zdrowszy sposób.

4. Uczucie dyskomfortu cię nie zabije

Czuć się źle, cóż, nie czuje się dobrze. Ale próba uniknięcia wszystkich negatywnych emocji jest nie tylko niemożliwa, ale jest to jeden z głównych powodów, dla których wstyd jadący stres może wymknąć się spod kontroli. „Problem związany z przejściem do jedzenia, aby poradzić sobie z niewygodnymi uczuciami, co tak wielu z nas robi, polega na tym, że nadal masz niewygodne uczucia, a teraz masz poczucie wstydu i poczucia winy” - mówi Roth, Roth, mówi Roth. „To nie tak, że rzeczywiście coś zniknie. To podwaja.„Dla przypomnienia, nauka to popiera.

Aby naprawdę to przejść, czasami musisz po prostu stawić czoła niewygodnym uczuciom przez chwilę. Roth mówi, że łatwo zapomnieć, że uczucia mijają.

5. Deprywacja nie jest odpowiedzią

To powiedziawszy, przeklinając Wszystko jadalne gadżety prawie na pewno cofną się. W porządku jest powoli. Zmienianie zachowania oznacza przemyślenie tego, co naprawdę jest ucztą, fizycznie i emocjonalnie. Czasami może to być babeczka i nie powinieneś pozwolić, aby wykoleić twoje postępy. W rzeczywistości badania wykazały, że oznaczenie czegoś jako „zabronionego” tylko sprawia, że ​​mózg skupia się na tym bardziej.

Roth mówi, że burzy mózgów innych sposobów bycia miłym. Być może to oznacza, że ​​docieranie do starego przyjaciela, z którym nie rozmawiałeś przez jakiś czas, blokując trochę czasu (nawet jeśli po prostu ucieka do łazienki i zamyka drzwi podczas niezręcznej rodzinnej kolacji) lub napełnienie spiżarni jedzenia Tak naprawdę to wydaje się odżywać, a nie wywołujące winę. Cokolwiek dla ciebie działa, Roth mówi, że skupienie się na pozytywach zamiast mówić do siebie, może doprowadzić cię do właściwego sposobu myślenia. „Słowo operacyjne tutaj to życzliwość, to rodzaj słodyczy dla siebie”, mówi Roth. „A jeśli zdarzy ci się upijać, to jak najlepiej zająć się sobą i nie kaskadować tej spirali samowystarczalnej?"

Inny sposób na objadanie się? Ćwicz uważność. A jeśli zmagasz się z lękiem, oto dlaczego dieta ketogeniczna może być dla ciebie dobra.