Dlaczego powinieneś uprawiać nawyk podziękowania jedzenia, zanim je zjesz

Ale kiedy zatrzymasz się przed pierwszym ugryzieniem, aby pomyśleć o kilku rzeczach, za które jesteś wdzięczny, twoja uwaga naturalnie zwraca się do tego, co jest przed tobą, powiedzą, że to guacamole hummus. Doceniasz uznanie, że żyjemy w świecie, w którym istnieje tak wspaniała rzecz. Wysyłasz mentalną piątkę do rolników, którzy wybrali idealnie dojrzałe awokado, które trafiły do ​​przepisu, i do twojego szefa, który płaci ci wystarczająco dużo, aby wydać nieprzyzwoite kwoty na wspomniane awokado. Minęło kilka minut i zdajesz sobie sprawę, że nie spojrzałeś na telefon, ponieważ podziwiasz smak swojej przekąski. Zasadniczo ćwiczysz formę medytacji uważności, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Brzmi o wiele ładniej niż uzyskanie FOMO z zdjęć wakacyjnych w Portefincer, prawda??

Istnieją praktyczne korzyści dla praktyk wdzięczności. „Poświęcenie czasu na uważną chwilę przed zjedzeniem posiłku może pomóc w trawieniu, a także w pełni” - mówi holistyczna trenerka zdrowia Molly Alliman, twórca intuicyjnego planu żywienia żywieniowego. „Docenianie tego, co jest na talerzu-kolory i zapachy, a także konsystencja i smak, gdy weźcie swoje pierwsze ugryzienie, aby zwolnić, aby żuć każdy kęs i był w stanie zatrzymać się, gdy będziesz pełny."

Dziękujemy, że jedzenie ma również niezaprzeczalny wpływ na nastrój-jak możesz nie uśmiechnąć się, gdy cicho dajesz rekwizyty nago?-co może pomóc ludziom dokonywać wyborów żywieniowych, które lepiej im podawaj. Ostatnie badanie opublikowane w Journal of Experimental Social Psychology stwierdził, że grupa studentów, którzy wyrażali wdzięczność raz w tygodniu przez miesiąc, widziała, jak ich nawyki żywieniowe stały się zdrowsze, podczas gdy ich negatywne uczucia spadły, nie tylko na czas trwania badania, ale przez trzy miesiące po jej zakończeniu. Z mojego doświadczenia wynika jednak wdzięczność pomogła mi zawrzeć pokój z tak zwanymi „niezdrowymi” potrawami i naprawdę nauczyć się cieszyć się nimi w zrównoważony sposób. Podobnie jak wielu specjalistów ds. Wellness, którzy są nieustannie bombardowani informacjami o żywieniu strachu, poradziłem sobie z niepokojem wokół niektórych składników-argumentów w czasie, gdy eksperci zaczęli demonizować gluten, nabiał i cukier w wielkim stylu. Po kilku nieszczęśliwych latach całkowicie odmawiania sobie potraw, które kiedyś kochałem, próbując podążać za „czystą” dietą, zdałem sobie sprawę, że stres, który sam się przyczyniłem, był o wiele gorszy dla mojego zdrowia niż sporadyczne pizzę. Teraz, kiedy jestem na kolacji z przyjaciółmi, skupiam się na tym, jak mam szczęście być z nimi w tym momencie, nie pozostawiając miejsca, by poczuć się fantastycznie o nieorganicznym winie lub ciasta czekoladowym przede mną.

I mówiąc o jedzeniu z przyjaciółmi, dlaczego nie podzielić się swoją listą wdzięczności z datami brunchu i kolacji? Badania pokazują, że wyrażanie wdzięczności w romantycznym związku zwiększa poczucie połączenia i satysfakcji, a to samo niewątpliwie dotyczy przyjaźni i rodziny. Gazuj swoją żonę roboczą podczas następnego słodkiego biegu. Poproś każdego członka twojego gangu, aby podzielił się najważniejszym wydarzeniem swojego dnia, czekając na przybycie aplikacji. Powiedz swojemu partnerowi, jak bardzo doceniasz, dając ci ostatni z gnocchi kalafiora. Ważne jest, aby być konsekwentnym-nie ma pozycji na twojej liście, która jest zbyt nieistotna i żadna chwila, która nie jest odpowiednia dla uderzenia wdzięczności. Nawet jeśli masz po prostu płatki na obiad przed telewizorem.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o intuicyjnym jedzeniu:

Potrzebujesz inspiracji listy A? Oto jak Mandy Moore ćwiczy wdzięczność przy stole obiadowym. A jeśli listy wdzięczności nie są twoją rzeczą, zastanów się nad résumé z porażką.