11 przepisów na fasolkę nerki, które pokazują wysokobiałkowe sposoby korzystania z zszywki spiżarni

Czytaj dalej, aby uzyskać 11 przepisów na fasolkę nerki.

1. Powolne kucharza chili

Każdy powinien mieć dobry przepis chili w rękawie; To jeden z najłatwiejszych, najlepszych sposobów na uzyskanie całego białka i błonnika potrzebnego ciała, jedna pocieszająca łyżka na raz. Ten jest pełen smaku dzięki czosnku, cebuli, zielonym chili, chili w proszku i kminku.

Zdobądź przepis: Chili o powolnej kuchence

2. Curry z fasoli nerki

To danie jest zarówno słodkie, jak i pikantne-trafi tylko na miejsce. Sos jest wykonany z mleka kokosowego, co czyni go dodatkowym kremowym. Połącz go z ryżem basmati na naprawdę odżywczy posiłek, który gotowanie zajmuje tylko 30 minut od początku do końca.

Zdobądź przepis: curry z fasoli nerki

3. Duszone fasola i kabaczek piżmowy

Dodanie squasha butternut do ryżu i fasoli to sezonowy sposób, aby przenieść go na zupełnie nowy poziom. Ten serdeczny posiłek zajmuje tylko 10 minut do przygotowania i 20 minut, dzięki czemu jest łatwa obiad, aby unieść się w każdej nocy tygodnia.

Zdobądź przepis: duszona fasola i kabaczek z butternut

4. Zupa z fasoli z guacamole

Ta zupa zajmuje kilka godzin na gotowanie, ale efekt końcowy jest wart poczekać. Zupa ma bazę pomidorową i jest przyprawiona dzięki inteligentnemu użyciu kminku, papryki, proszku Cayenne i Oregano. To, co naprawdę podnosi tę zupę, to polewy jej obfitym kopcem guacamole (przepis na to również jest zawarty). Dodaj chrupiące paski kukurydzy do chrupania!

Zdobądź przepis: zupa z fasoli z guacamole

5. Ziemniaki i fasola

Fasola nerkowa pasuje naprawdę dobrze z kolejnym super tanie zdrowe jedzenie: ziemniaki. Tutaj warzywa korzeniowe jest gotowane, a następnie puśnięte przed połączeniem z fasolką nerkową. Czosnek i szczypior są dwoma niezbędnymi składnikami w tym naczyniu; W przeciwnym razie będzie smako trochę mdły. Ta pyszna przystawka zajmuje tylko 10 minut na przygotowanie i 15 minut.

Zdobądź przepis: ziemniak i fasola

6. Śródziemnomorskie fasola z kolendrą i winegretem Dijon

Jeśli szukasz przepisu na fasolkę nerki, który nie obejmuje zupy lub gulaszu, to danie w stylu śródziemnomorskim jest dobre do wypróbowania-a wykonanie zajmuje tylko 15 minut. Pomidory, ogórek i kolendra są łączone z fasolą, a następnie wszystko jest zwieńczone winegretem Dijon. To idealny lunch dla wyciągnięcia kogoś ze smutnej sałatki biurkowej.

Zdobądź przepis: Morza śródziemnomorskiego fasoli nerkowej z kolendrą i Vinaigrette Dijon

7. Wegańskie gumbo

Tradycyjne gumbo ma zwykle dwa zszywki: dużo mięsa i mnóstwo przypraw. Ten przepis dowodzi, że nie zawsze potrzebujesz tego pierwszego, aby zrobić dobre gumbo. (Z drugiej strony przyprawy nie można negocjować.) Fasola nerkowa jest naprawdę podstawowym składnikiem zapewniającym, że gumbo jest satysfakcjonujące i pełne wystarczającej ilości białka, że ​​nie potrzebujesz niczego innego na stole. Warzywa w tym naczyniu obejmują zieloną paprykę, seler, mrożone warzywa, kalafior, grzyby i pomidory, ale jeśli nie masz wszystkiego na liście, nie pocona; Nadal będzie świetnie smakować, bez względu na warzywa, które wrzucasz do garnka.

Zdobądź przepis: wegańskie gumbo

8. Afgański curry

Curry z fasoli nerkowej to podstawa w Afganistanie, gdzie jest szerzej znana jako Lubia, Lubia lub Lobia. To danie pokazuje, jak cieszyć się nimi, gdzie żyjesz na świecie. Sekret robienia tego, według ciekawej blogerki z ciecierzycy Evą Agha, nie jest używanie całej mnóstwa przypraw w spiżarni; ma być duży na trzech w szczególności: kolendra, kminku i czosnku. Podawaj to danie z ryżem basmati na pełny posiłek.

Zdobądź przepis: afgańskie curry z fasoli nerki

9. Jambalaya z fasolką

Jeśli masz dużo ust do karmienia, posiadanie tego przepisu Jambalaya w stylu Cajun. Oprócz ryżu i fasoli, OKRA i Cajun przyprawy są kluczowymi składnikami. Ten przepis wymaga krewetek, ale zamiast tego możesz użyć kurczaka, a nawet przejść do warzyw i pominąć razem mięso i owoce morza.

Zdobądź przepis: jambalaya z fasolką nerkową

10. Fasolka nerek jednorazowa

Ten przepis z fasolą dla nerek jest świetny do zakładek, jeśli chcesz po prostu coś prostego pod ręką. Oprócz samych fasoli nerkowej, wszystko, czego potrzebujesz, to soda oczyszczona, oliwa z oliwek, cebula, pasta pomidorowa i kilka kluczowych przypraw. Bułka z masłem.

Zdobądź przepis: fasolka dla nerek jednorodków

11. Rajma masala

Manali Singh, Cook with Manali Food Blogger, że Rajma Masala (curry z fasoli) jest jednym z najczęstszych rodzajów curry w północnych Indiach, a ona dzieli się tutaj naczyniem. Sekretem tworzenia dodatkowej bazy pomidorów jest dodawanie odrobiny ghee. To nie zajmuje wiele, ale robi różnicę.

Aby uzyskać bardziej zdrowe przepisy Inspo, dołącz do Well+Good's Cook z US na Facebooku Grupa.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.