3 wskazówki, jak się wydostać z własnej drogi i zatrzymać się w samozabezpieczeniu w swoich utworach

dr. Ho dodaje, że istnieją cztery główne elementy, które utrwalają cykl samooceny: niska samoocena, zinternalizowane przekonania z dzieciństwa, strach przed zmianą lub nieznane i nadmierna potrzeba kontroli. „Możesz myśleć o nich jak o systemie operacyjnym, który działa w tle i napędza twoje przekonania i zachowanie” - mówi. „Zazwyczaj nabywamy te elementy, gdy jesteśmy młodsi, a ponieważ są one z nami z czasem, zwykle są poza naszą świadomością. Bardzo pomocne jest skupienie się na nich, abyś mógł łatwiej zobaczyć, w jaki sposób informują twoje decyzje, twoje pomysły o sobie, jak się zachowujesz, w pewnych okolicznościach, a zwłaszcza jak mogą być motorem samoobsługowego."

6 Strategie zatrzymania samowystarczalności

1. Obserwuj swoje myśli

Pierwszym krokiem w kierunku powstrzymania się sabotażu jest świadomość twoich myśli przez cały dzień. „Przekonasz się, że te myśli mają tematy, takie jak katastrofalne wyniki, czarno-białe myślenie lub że masz dla siebie wiele zasad do tego stopnia, że ​​nikt nie mógłby spełnić tych oczekiwań przez cały czas”, dr Dr. Ho mówi. Rose dodaje, że będziesz w stanie rozszyfrować, które myśli są samowystarczalne dzięki temu, jak się czujesz. Jeśli sprawiają, że poczujesz się źle, to jest to wyraźne wskazanie ograniczającej myśli.

2. Wyzwanie myśli, które sprawiają, że poczujesz się źle

Po ustaleniu myśli, które cię powstrzymują, rzuć im wyzwanie. Na przykład, jeśli zastanawiasz się „jestem takim idiotą” wiele razy dziennie, zadaj sobie pytanie: „Skąd pochodzi ta myśl? Dlaczego wciąż się zbliża?"

„Myśli nie są rzeczywistością, ale tak się czują”, Dr. Ho mówi. „Więc zacznij brać myśli z odrobiną [soli] i postaraj się rozważyć alternatywne wyjaśnienia. Lub przynajmniej uznać wpływ, jaki twoje myśli mają na twoje emocje i zachowania."

3. Zastąpić samozabilne myśli i zachowania

Aby przezwyciężyć samo-sabotaż, musisz przerwać myśl lub wzór behawioralny i zastąpić go. „Kiedy pojawia się źle, zadaj sobie pytanie:„ Czy ta myśl jest dobrze? Czy chcę zachować tę myśl?' - mówi Rose. „Jeśli odpowiedź brzmi„ nie ”, musisz wybrać tę myśl i zastąpić ją nową myślą, która jest wspierająca i wzmacniająca. Możesz to zrobić na kawałku papieru, jeśli pomoże ci to fizycznie zobaczyć proces."

To samo dotyczy twoich zachowań samoobsługowych: przeanalizuj, co zwykle robisz w określonej sytuacji. Ten proces zastępowania twoich samolubnych myśli i zachowania nie jest oczywiście łatwym wyczynem, a nie zmianą, która nastąpi z dnia na dzień. Dlatego praktyka i powtarzanie są ważne, aby ustanowić ten nowy sposób bycia. „Pamiętaj, aby wdrożyć to codziennie, a zobaczysz ogromną zmianę jakości psychicznej” - mówi Rose.

4. Uznaj myśl o górnym limicie

Spójrz na to, jakie tajne ograniczenia wkładasz na siebie, i naprawdę zadaj sobie pytanie: jaki jest twój postrzegany sufit z radości, sukcesu, obfitości?

„Pomyśl o tym, co uważasz za rozsądne i sprawiedliwe dla twojego życia” - mówi Susie Moore, trenerka życia i autorka Przestań sprawdzać swoje polubienia. "Zapisz to. Jako trener odkrył to milion tajnych limitów umysłowych, które mamy dla siebie. „Nie mogę być dobrze opłacany, zdrowy i szczęśliwie żonaty.' Dlaczego nie? Poszukaj dowodów wręcz przeciwnie, kto może i to zrobić."

5. Nie wyprzedzaj tego

„Fake It”, dopóki nie zrobisz to ”może pomóc w poruszaniu się o kilka szczebli po drabinie kariery, a może nawet zdobądź drugą randkę. Ale pewni, że ludzie zwykle mogą się przejrzeć, gdy go udawasz zbyt trudne lub napompowanie niektórych wersji siebie, aby być „sympatycznym."

„Kiedy nie czujemy się godni, łatwo jest grać dla ludzi” - mówi Moore. „Nawet nie robimy tego świadomie. Kiedy myślisz, że jest coś do udowodnienia, często kompromis, wykrzywianie się lub zmieniamy, więc jesteśmy lubimy. Jest to daremne w perspektywie długoterminowej, ponieważ wszyscy lubią być lubiane. Nawet wśród różnych, różnych rodzajów ludzi, bądź świadomy bycia najprawdziwszą wersją ciebie."

Powiązane: Pozwól sobie trochę się zrelaksować, gdy uzyskasz początkowy znak kontrolny walidacji. Nie musisz się zgadnąć ani być naprawdę performatywnym.

„Kiedy ktoś lubi cię i chce cię zatrudnić, zabierz cię na randkę, wspierać nową przyjaźń, pozwól mu” - mówi Moore. „Nie musisz ich przekonywać, to był właściwy pomysł. Niech rzeczy będą."

6. Stracić model „przyczyny i skutku”

To znaczy przyleganie do wymówek dla złego zachowania. To nie znaczy, że nie jesteś, wiesz, pozwolisz na uznanie, skąd mogą pochodzić problemy i dlaczego możesz mieć pewne bloki drogowe. Zamiast tego chodzi raczej o nie pozwalanie tym blokom drogowym być barierą niemożliwą do rozebrania. Jak zauważa Moore, wymaga to odwagi, ale może być naprawdę transformacyjne.

„Zazwyczaj, gdy uważamy, że czegoś nie można zrobić ani osiągnąć, obwiniamy przyczynę” - mówi Moore. „Na przykład„ moi rodzice się rozwiedli, więc nie mogę ufać ludziom.„Najczęściej zaufanie komuś, kto jest intymna, wymaga podatności i odwagi. A ponieważ może to oznaczać ból-chcieć tego uniknąć. Więc obwiniamy przyczynę, taką jak rozwód naszych rodziców. Kiedy coś nie pojawia się w twoim życiu lub część twojego życia nie działa tak, jak chcesz, weź odpowiedzialność za wszelkie przyczyny, które obwiniasz."

Pierwotnie opublikowane 17 grudnia 2019. Zaktualizowano 22 marca 2020 r. Z dodatkowymi raportami Mary Grace Garis