3 Wskazówki dotyczące odzyskiwania treningu od Olympic Runnera (tak, są takie legalne)

Jeśli jesteś członkiem masowego Wyjścia, który zawsze pomija rozciągającą część po zajęciach treningowych, lub jeśli tylko myśl o piankowym walce sprawia, że ​​chcesz całkowicie pominąć trening, Olympic Bunder Deena Kastor ma dla ciebie świetną wiadomość.

Tak, przyznaje, że opieka nad mięśniami po treningu jest ważna (przepraszam, nigdy nie będziesz całkowicie uciekł z tej części), ale rozważa inne elementy powrotu do zdrowia bardziej wpływowe.

„Było tak wiele wspaniałych chwil, że bieganie mi zaoferowało, ale większość z nich to wielkie skoki ewolucji umysłowej, które mogę nosić ze sobą codziennie” - mówi. „Fitness może odpłynąć i płynąć, ale pozytywna krawędź mentalna pozostaje częścią tkaniny naszej perspektywy."

Aby dokładnie wyjaśnić, jak wygląda jej filozofia fitness, Kastor dołączyła do nas w Austin podczas Well+Good Retreat w marcu, gdzie połączyliśmy siły z ASICS, aby pokazać uczestnikom, jak zastosować wskazówki dotyczące odzyskiwania po treningu Kastor po przejściu grupy Ośrodek.

Przewiń w dół, aby uzyskać 3 najlepsze porady o odzyskiwaniu po treningu Kastor zaleca priorytety.

1. Jedz węglowodany i białko

Według Kastor, robienie sobie przekąski lub posiłku z wysokiej jakości węglowodanami i białkiem w ciągu 30 minut po treningu jest koniecznością. „Jest to krytyczne okno, które pomoże twojemu ciału zatrzymać rozkład tkanki i zacząć odzyskiwać” - wyjaśnia.

Jej ulubione opcje przekąsek po treningu są kanapki, koktajle lub część resztek z poprzedniej nocy, a ona zawsze upewnia się, że jeść wystarczająco dużo, aby ją napędzić podczas następnego treningu. Pamiętaj: jedzenie to paliwo.

2. Zmień harmonogram snu

Możesz myśleć Masz wystarczająco dużo snu, ale jeśli chcesz trenować jak olimpijski sportowiec, będziesz potrzebować wszystkich ZZZ, które możesz dostać. Kiedy Kastor trenowała na igrzyskach olimpijskich, gdzie zdobyła brązowy medal w maratonie 2004, spała przez 10 godzin w nocy, oprócz drzemki przez dwie do czterech godzin w ciągu dnia.

„Sen to miejsce, w którym twoje ciało działa na swoją magię” - mówi. „Kiedy trenujesz, ćwiczysz lub ścigasz się, twoje ciało faktycznie się załamuje i wyczerpuje. Tylko wtedy, gdy dajesz sobie odpowiedni odpoczynek i spać, możesz faktycznie naprawić i odbudować."

Jeśli masz codzienną pracę, prawdopodobnie nie możesz zaplanować czasu na czterogodzinną drzemkę każdego popołudnia (jeśli tylko). Prostszym sposobem na zwiększenie czasu powrotu do zdrowia jest dążenie do spania godzinę wcześniej każdej nocy.

Sztuczka Kastora, aby upewnić się, że faktycznie priorytetowo rozstajesz? Pomiń maski na twarz i zacznij rozważać sen i. „Zrób sobie priorytet” - mówi Kastor. „Kiedy traktujemy się z miłością i szacunkiem poprzez rozpieszczanie i samopoczucie, możemy lepiej traktować innych z taką samą miłością."

3. Dodaj trochę radości

Podczas treningu olimpijskiego Kastora typowy dzień obejmował bieganie (oczywiście), rozciąganie, masaże, jedzenie bardzo wysokiej jakości jedzenia, ponownego biegania, podnoszenia ciężarów i ładowania snu. Ale jedynym elementem, jaki przypisała jej zasilanie wyczerpującymi dniami treningowymi, było posiadanie jej postawy.

„Najważniejszym czynnikiem było odczuwanie radości w pościgu” - mówi Kastor. „Kiedy jesteśmy szczęśliwi, nasze ciała wytwarzają hormony, które pomagają w regeneracji, a ty zasługujesz na dużą pomoc radości."

Kastor zaleca znalezienie szczęścia, aby dodać do rutyny treningowej, czy to poprzez stworzenie specjalnej listy odtwarzania, która Cię pompuje, wybierając malowniczą trasę w poranne biegi, czy inwestowanie w garderobę treningową, która sprawia, że ​​czujesz się jak milion dolców.

Kupuj buty do biegania

Kup teraz ASICS Gel-Nimbus® 21 150 USD Kup teraz ASICS GT-2000 ™ 7 120 USD Kup teraz ASICS Roadhawk FF ™ 2 100 USD

We współpracy z ASICS

Zdjęcia: aubré salas