5 minut aerobiku o niskim uderzeniu jest jednym z najlepszych rozgrzewek *w historii *

Wypróbuj te dwa treningi o niskim wpływie na połączenia wielkości.

15-minutowy trening HASFIT o niskim wpływie

W tym trenerze treningowym Kozak i Claudia-Two z najczęściej zapłaty, trener. Wszystko, czego potrzebujesz, to lekka para hantli, dwie butelki z wodą lub po prostu siebie. Wykonaj każdy ruch w sposób ciągły przez minutę i powtórz cały obwód dwa razy.

Boczny Juke: Rozpocznij w pozycji stojącej. Tasfluj od lewej do prawej, chwytając ciężary lub butelki z wodą.

1 2 3 4: Z pozycji stojącej, krok naprzód jedną stopą na raz. Następnie cofnij się. Nadal chwytasz ciężary i butelki z wodą (jeśli chcesz!).

Wspinacz: Zacznij stać. Dotrzyj jedno ramię w niebo i zegnij przeciwną nogę w klatkę piersiową. Przełącz strony i dodaj mały, jednonożny skok pomiędzy, jeśli chcesz.

Odwrotna longe: Rzuć się do tyłu i zwinąć ręce w klatkę piersiową. Wróć do stojących i przełącz się po bokach.

Pajacyki: Zacznij stać ze stopami razem i ramionami po bokach. JACK WSZYSTKO W KAPIĘTU V, podczas gdy nogi wyskakują do do góry nogami w kształcie litery V. Wróć do centrum.

Naprzemiennie noża: Z stopami szerszymi niż szerokość biodra i ramiona w kształcie V nad głową, dotknij lewej ręki prawej stopy. Wróć, a następnie dotknij prawej ręki do lewej stopy.

Wysokie kolano: Zacznij od ramion nad głową. Kiedy wsuwasz jedno kolano w klatkę piersiową, wciągnij oba łokcie i chrupaj. Zamienić się stronami.

Push-up skakanie na ścianę: Znajdź ścianę i załóż pionową pozycję deski. Cofnij się o kilka cali, abyś mógł ukończyć ruch skoku. Zegnij łokcie w połowie drogi, a następnie całkowicie odepchnij ścianę (bez rąk) i przyprowadź ręce na boki.

Squat Wood Chop: Stań z stopami nieco szerszą niż odległość biodra na szerokość. Przykucnij, a jak to robisz, zamach oba ramiona w prawo. Wróć do stojącego i podnoszenia ramion nad głową i po prawej stronie. Po 30 sekundach przełącz strony.

5-minutowy trening trenera Marc Santa Maria

Chociaż ten trening aerobiku o niskim uderzeniu został zaprojektowany jako krótki i słodki pięć minut, możesz powtarzać ruchy wiele razy, aby trening dłużej. Ukończ każdy ruch przez minutę.

Dotyk kroku: Krok boczny jedna stopa i przynieś drugą, aby go spotkać. Powtórz w przeciwnym kierunku.

Wyrównaj to: Zegnij kolana, abyś był bliżej ziemi.

Ups: Podnieś jedno kolano na wysokość odpadów i dotknij obu rąk do podniesionego kolana. Powtórz po przeciwnej stronie.

Wyrównaj to: Wydłuż ramiona w pełni nad głową, zanim stukną w kolanie podniesionej nogi.

Odwrotne rzuty: Rzuć się do tyłu po lewej stronie, wróć do środka. Rzucić się do tyłu po prawej stronie, wróć do centrum.

Wyrównaj to: Kiedy przychodzisz, pociągnij kolano do poziomu talii i dotknij obiema rękami.

Boczne ciosy: Uderz lewą pięść do prawej strony i obróć tułów w prawo. Wróć do środka i przełącz po bokach.

Wyrównaj to: Zwiększ intensywność ciosu.

Przysiady z podnoszeniem cielęcia: Z stopami rozkładaną szerokość ramion, zegnij kolana i opuść tyłek w kierunku ziemi. Stań prosto i wstań na palce u stóp.

Oto dlaczego treningi Hilit są również warte jazdy testowej. I sprawdź te malutkie ruchy barre, które składają się na pełny trening.