5 kroków, aby zaktualizować sypialnię w celu lepszego snu w tej chwili

Jeśli chodzi o solidne spanie, masz wiele sztuczek w zanotrze. (Próbujesz) przestać oglądać telewizję na godzinę przed snem, masz Wszystko uspokajającej herbaty, a nawet może zaatakować olejki eteryczne (przynajmniej dyfuzor podwaja się jako sztuka stołowa).

Ale jeśli nadal nie masz lepszego snu, może nie być Co Robisz, ale tam, gdzie to robisz. Tak, mówimy o twojej sypialni. Projekt najważniejszego pokoju w twoim domu (nie nazywają sypialni sanktuarium za darmo) może faktycznie wpłynąć na jakość twojego zamkniętego oko.

„Sleep to aktywność występu” - mówi Michael J. Dr Breus, pyscholog kliniczny, znany również jako Sleep Doctor. „Jeśli masz odpowiedni sprzęt, zrobisz to lepiej. Naturalny talent daje cię tylko do tej pory, a potem chodzi o sprzęt."

„Sen to aktywność wydajnościowa. Naturalny talent daje cię tylko do tej pory, a potem chodzi o sprzęt."

W rzeczywistości porównuje sztukę spania w ćwiczeniach (więc może nadszedł czas, aby zacząć być tak poważnie o twoich zzz, jak ty na temat opanowania tej pozycji jogi). Ale skąd wiesz, czy sprzęt w twoim pokoju da ci słodkie sny? dr. Breus mówi, aby po prostu rozejrzeć się i zająć zapasy swojej przestrzeni. „Zadaj sobie pytanie, czy jest to miejsce spokoju i spokoju”, radzi. „A może to mosh stres i brudna pranie?"

Na szczęście poniesione przez sypialnię nie będzie wymagało od zera ani nawet pozyskiwania pomocy drogiego projektanta wnętrz. Te zatwierdzone przez ekspertów swapy mogą wydawać się małe, ale zrobią największą różnicę w twoich spokojnych rytuałach. Lepszy sen i nowy pokój? To sytuacja korzystna.

Czytaj dalej na pięć prostych swapów i wskazówek sypialni, które sprawi, że będziesz spać każdej nocy.

Twój materac ma znaczenie

Według dr. Breus, przedmioty w sypialni, które najbardziej wpłyną na sen, to twój materac i poduszki. „Dobra poduszka i materac przechodzą długą drogę ze snem” - mówi. Więc jeśli od czasu do czasu kładłeś głowę na tym samym.

Materace sprężynowe z górną warstwą piankową oferują najlepsze z obu światów: one są prawicowe na górze, ale także wystarczająco wspierają wiosenną strukturę, aby zapewnić tę mocność (z odrobiną odbicia).

Kup pokój

Kup teraz Hessun Queen Spring Mattress 499 USD Kup teraz Askvoll Queen Bed Frame 179 USD Kup teraz Ottil Poduszka

Twoje arkusze potrzebują fajnego czynnika

„Jeśli chodzi o pościel, chodzi o kontrolę temperatury”, dr Dr. Breus mówi. „Zawsze będziesz spać lepiej w chłodniejszej temperaturze.”I nie, to nie oznacza wyłączania termostatu podczas snu, ale wybieram oddychającą pościel jak bawełniana lub marzycielska pościel (co jest również niesamowicie Instagrammable).

Kup pokój

Kup teraz Häxört Full/Queen Duvet Cover and Pillowcases 40 $/3pcs Kup teraz Ursula poduszka Cover 14 $ Kup teraz vägmålla rzut 15 $

Niech będzie (trochę) światła…

Bycie narażonym na jasne światła może utrzymać cię dłużej w nocy (eksperci twierdzą, że niebieskie światło Wiele żarówek może stłumić naturalną produkcję melatoniny-ay hormonu snu), więc dobrym pomysłem jest wykorzystanie inteligentnego oświetlenia w Indyt Twój pokój.

Na przykład zestaw ściemnikowy IKEA pozwala przejść do iz zimnego i ciepłego światła, dzięki czemu możesz uspokoić się w miękkim oświetleniu, gdy zbliża się spośród przed snem. Dodatkowo, ponieważ możesz przyciemnić i wyłączyć światła za pomocą pilota (a nawet asystenta głosowego), nie musisz wyskoczyć z łóżka, aby zaciemnić pokój, kiedy skończysz czytać.

Kup pokój

Kup teraz Trådfri Zestaw ściemniarski

… Ale niech nie będzie światła

Eksperci twierdzą, że twoje ciało spoczywa lepiej w całkowitej ciemności (dlatego starasz się trzymać z dala od telewizora), a zasłony zaciemniające mogą pomóc ci się tam dostać. Zabiegi okienne są zwykle wyrzucane, ale opcje od Ikea-wszystko od bogatych, aksamitnych zasłon po zaciemnienie roletów-przyjazne dla budżetu i dodają akcentów tonalnych i teksturowych do twojego ogólnego projektu. Nie: myśl o nadmiernym wydaniu nie musi cię trzymać w nocy.

Kup pokój

Kup teraz Majgull Para zasłon zaciemniających 40 USD Kup teraz Tupplur Blackout Rolers 19 USD/EA Kup teraz Sanela Para zasłon 50 USD

Wyślij też telefon do snu

Prawdopodobnie powiedziano ci, że nie jest mądrze spać obok telefonu, ale to zbyt łatwo zignorować. „Podczas ładowania wydziela promieniowanie, więc nie jest tak wspaniale mieć go blisko głowy”, dr Dr. Breus mówi. „Plus, nie potrzebujesz rozpraszania przed snem ani w środku nocy."

dr. Breus zaleca ładowanie telefonu w innym pokoju. Ale jeśli tylko czytanie to daje niepokój separacji, po prostu przechowuj go z dala od łóżka. Lampa robocza Riggad w IKEA zawiera funkcję ładowania bezprzewodowego, dzięki czemu możesz trzymać ją na biurku lub komodzie i chwycić ją w drodze.M. w pełni naładowana.

Ponadto będziesz zszokowany, jak usprawniono, że będzie to proste dzięki dobrej książce i szklance wody na stojaku nocnym. Nigdy więcej bałaganu wywołującego lęk: po prostu wspaniałe minimalistyczne zdjęcie na Instagramie czeka.

Kup pokój

Kup teraz Alhede Dywan 139 USD Kup teraz Stenört Full/Queen Duvet Cover and Pillowcases 50 USD Kup Lampa robocza LED Riggad z bezprzewodową ładowaniem 70 USD

We współpracy z IKEA

Zdjęcia: Ikea