5 sztuczek do zrobienia idealnego koktajlu, za każdym razem

Niezależnie od tego, czy masz przepis na koktajl do nauki, czy też nie możesz uzyskać odpowiednich proporcji, aby uczynić go bardziej nadpokiem i mniej szlamem, zawsze można się dowiedzieć o tworzeniu zabójczego napoju mieszanego.

W ten sposób Angela Onsgard, Rd i dietetyk dla Miraval Resort & Spa w Arizonie zwrócili naszą uwagę ze swoimi wskazówkami, jak to zrobić wszystko. pojedynczy. czas. „Koktajle mogą być sposobem na rozpoczęcie dnia lub zdrowej przekąski, ale wybór niewłaściwych składników może spowodować mniej niż idealny wymiana posiłków”-mówi. I naprawdę należy nazwać deser.

Czytaj dalej, aby uzyskać niezawodne wskazówki dotyczące zrobienia idealnego koktajlu, a będziesz na dobrej drodze do doktoratu Smoothie.

1. Ogranicz cukier. Dodanie mnóstwo owoce i warzywa do porannego koktajlu? Tak proszę. Ale jest to również łatwy sposób na OD na cukru, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. „Jeśli uwzględnisz całe świeże lub mrożone owoce, unikaj dodatkowych słodzików, takich jak syrop agawy”, mówi Onsgard. "Jeśli ty Posiadać Do Osłona trochę przepisu, wypróbuj lekką mżawkę surowego lokalnego miodu lub czystego syropu klonowego.

Więcej czytania: Sugar Science: 3 sposoby fruktozy scą się spustoszenie w twoim zdrowiu

2. Dodaj białko za każdym razem. Onsgard lubi ekologiczny jogurt, organiczne mleko sojowe lub kawałek miękkiego ekologicznego tofu w koktajlu. To właśnie tworzy dobrze zrównoważoną wymianę posiłku, a białko zapobiegnie również skokom i zanurzeniu w poziomie cukru we krwi, mówi.

Więcej czytania: Podkład mocy białka

3. Ale zejdź z proszku izolowania białka sojowego. Suplementy i proszki mogą wydawać się łatwym sposobem na uzyskanie mega dawki białka, ale proszki są często „wysoce przetwarzane w sposób, który denaturuje białka”, mówi Onsgard. Nie wspominając o tym, że brakuje ci wszystkich innych synergistycznych składników całego jedzenia, gdy wybierasz proszek do źródła białka. „Lepszym wyborem byłoby organiczne mleko sojowe, które zawiera również wapń, witaminę D i zdrową dawkę izoflawonów ochronnych raka” - mówi.

Więcej czytania: Jeśli unikniesz izolacji białka sojowego?

4. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach. „Witaminy A, K, E i D są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach, co oznacza, że ​​potrzebują one pewnej postaci tłuszczu, aby całkowicie wchłonąć przez organizm”, mówi Onsgard. Podobnie jak główne superfood walki z zapaleniem, tumeric, który wymaga przyspieszenia tłuszczu, aby być najbardziej skutecznym. Dodanie masła orzechowego, awokado lub nasion do koktajlu zapewni dobrą dawkę zdrowych tłuszczów.

Więcej czytania: Puść mit, że tłuszcz sprawia, że ​​jesteś gruby

5. I zwróć uwagę na porcje. Łatwo może być po prostu wrzucenie rzeczy do blendera bez zwracania dużej uwagi na pomiary. Onsgard zaleca obserwowanie rozmiarów porcji na orzechach, nasionach, masła orzechów, olejkach, produktach nabiałowych i sojowych oraz trzymanie przepisu na jedną filiżankę owoców. Jeśli chcesz więcej błonnika, mówi, wtopij się w owsianki z jarmużu lub stali organicznej. (Mądry!)

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź Miravalresorts.com