5 „Zasady” treningu, aby przestać teraz przestrzegać

Oto kilka modyfikacji push-up, które można wypróbować podczas następnego treningu:

2. Musisz użyć urządzenia do śledzenia fitness, aby uzyskać dobre informacje zwrotne

Jeśli pracujesz nad zatwierdzeniem swojego inteligentnego zegarka, Bogenschuetz mówi, że jest inny sposób. „Od momentu rozpoczęcia treningu do sekundy go zakończysz, twój fitness śledzi tętno i wyświetla oszacowanie spalonych kalorii. Same te liczby nie są silnym wskazaniem skuteczności twojego treningu - mówi.

Rzeczywistość jest taka, że ​​statystyki na Twoim urządzeniu do śledzenia fitness są ładne, ale nie malują pełnego obrazu korzyści psychicznych i fizycznych, które czerpiesz z podnoszenia ciężarów, świetnego biegu lub godziny jogi. „Na przykład liczba kalorii w klasie kardio może odczytać znacznie wyższą niż liczba kalorii śledzonych dla klasy opartej na sile”, mówi Bogenschuetz. „Ale po treningu opartym na oporności mięśnie odbudują się przez około dwa dni w zależności od intensywności. Ta przebudowa wymaga energii lub spalania kalorycznego z ciała ”

Lekcja tutaj? Upewnij się, że Twoja noszenie nie jest jedynym sposobem na mierzenie swoich postępów. Rozważ prowadzenie dziennika fitness lub taktowanie sposobu czuć Po treningu.

3. Nie pracowałeś wystarczająco ciężko, jeśli nie jesteś obolały

Według Bogenschuetz wiele czynników odgrywa się w bolesnym-w tym jak nawodnienie, ile snu masz poprzedniej nocy i jak dobrze się dochodzi do siebie. Innymi słowy: to jest daleko zbyt zmienne, aby używać jako metryki do udanego treningu. Na szczęście Bogenschuetz i trener Tempo Alex Higa mają kilka jaśniejszych pomysłów na podtrzymanie podwórka na treningi.

„Aby zmierzyć postęp, spróbuj śledzić mierzalne, takie jak tętno, użyta waga lub ukończone przedstawiciele”, mówi Bogenschuetz. Tymczasem Higa jest wielkim fanem skupienia się na tym, jak czują się twoje mięśnie podczas treningu, zamiast czekać, aby zobaczyć, jak się później czujesz. „Zawsze głoszę, aby słuchać twojego ciała i nawiązać to połączenie umysłu podczas treningu. Może stać się bardziej wydajnym sposobem treningu i otwiera oczy, kiedy naprawdę możesz zrozumieć swoje ciało i sposób, w jaki się porusza ” - mówi.

4. Zawsze wybieraj długie treningi w krótkim czasie

Nie musisz ćwiczyć przez 60 minut, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. „Jeśli masz tylko 10 minut, zrób to. Jeśli masz 10 minut, pięć razy dziennie, to jest 50 minut, ”mówi Noah Neiman, współzałożyciel Rumble Boxing. „Mamy czas na to, na co chcemy mieć czas, a czasem musisz się nadać priorytety."

Krótkie i słodkie treningi to również świetny sposób na zarządzanie stresem, poprawę ogólnego zdrowia i budowanie innych zdrowych nawyków. Niezależnie od tego, czy masz dzisiaj dwie minuty, czy na całą godzinę, znajdź czas na rozciągnięcie, spacery po bloku lub poruszanie się w inny sposób, który jest dla ciebie dobry.

Poruszaj się z tym 10-minutowym treningiem kardio:

5. Spójność się liczy, więc nie spędzaj dni odpoczynku

„„ Brak dni wolnych ”to kolejne„ motto ”, które na dłuższą metę może być bardziej szkodliwe”, mówi Higa. „Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby funkcjonować prawidłowo i do pełnego potencjału. Ćwiczenie to stres dla twojego ciała, a jeśli ciągle przekładasz ciało przez stres, będzie punkt, w którym może to doprowadzić do nadmiernego użycia i obrażeń."

Zamiast popychać się codziennie, słuchaj swojego ciała: jeśli czujesz się zmęczony, spróbuj aktywnego powrotu do zdrowia, jak toczenie się pianki, doniczkach powięzi lub rozciąganie. Lub zdecyduj się całkowicie pominąć ruch na rzecz masażu, pływania lub podróży do sali parowej.

Rozpocznij odzyskiwanie dzięki tej rutynie rozciągania całego ciała: