6 sposobów, aby upewnić się, że treningi pomagają-nie szkodzi zdrowia psychicznego

1. Sprawić, że ćwiczenie jest spójnym nawykiem

Chociaż korzyści umysłowe wynikające z ćwiczeń wynika częściowo z wzrostu endorfin, dr Dr. Lakshmin wyjaśnia, że ​​regularne ćwiczenie tworzy również pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego. „Nie chodzi o rodzaj aktywności, którą wykonujesz, a więcej o to, że jest to coś, co jest regularnym nawykiem” - mówi. „Czy to cardio, trening siłowy, czy joga, zastanawiamy się więcej o częstotliwości tego, jak często angażujesz się w aktywność."

To dlatego, że spójność da ci poczucie mistrzostwa, a także kontrolę i agencję nad tym, jak spędzasz czas, mówi. Uczynienie fitnessu częścią codziennego życia daje satysfakcję z ustawiania celów na zadaniu i ukończeniem.

2. Nie czekaj, aż motywacja uderzyła

„Często czasy, w których najmniej chcesz ćwiczyć, są czasy, w których może być najbardziej pomocny”, wskazuje dr. Lakshmin. Ale kiedy nie masz ochoty ćwiczyć, może być kuszące, aby to zniechęcić. „Istnieje koncepcja, o której mówimy w psychologii zwanej aktywacją behawioralną. Zasadniczo oznacza to, że kiedy czujesz się źle, naprawdę trudno jest zmotywować się do zrobienia czegoś, co wiesz, że poczujesz się dobrze."

Zamiast czekać na motywację do uderzenia, kluczem jest próba zmuszania się do wykonania przynajmniej trochę ćwiczeń. Ponieważ psychologowie lubią to ująć, nastrój śledzi akcję. Pokazywanie się, nawet jeśli nie chcesz, zmieni to, jak się czujesz.

Jeśli długi trening wydaje się zbyt wiele do rozwiązania, po prostu poruszaj się swoim ciałem na kilka minut:

3. Skoncentruj się na wartościach, a nie na celach

Chociaż ustalanie celów fitness może zainspirować nas do popchnięcia się na nowe wyżyny, mogą również cofnąć się. „Kiedy stajesz się naprawdę sztywny„ Muszę wykonywać 60-minutowy trening każdego dnia, a jeśli tego nie zrobisz, to jestem porażką ”-mówi Dr. Lakshmin.

Antidotum? Koncentrując się na swoim „Dlaczego.„Niezależnie od tego, czy chcesz pozostać wystarczająco zdrowy, aby mieć energię do zabawy z wnukami, czy uprawiać hobby, które kochasz, lub połączyć się ze swoją społecznością, przypomnij sobie, co jest dla Ciebie najważniejsze. W ten sposób będziesz mógł pamiętać o większym obrazie, gdy dopasujesz ćwiczenia do odpływów i płynów życiowych. „Wyjaśnienie, dlaczego podejmujesz fitness, może chronić Cię przed sztywnym lub obsesyjnym” - mówi dr. Lakshmin.

4. Pochyl się na treningach, gdy jesteś zestresowany

Ćwiczenia mogą być wyjątkowo pomocnym mechanizmem radzenia sobie w czasie przejścia lub naprawdę stresujący okres. „Istnieje biochemiczny element endorfin, który zostaje zwolniony, ale także przywraca cię do poczucia agencji, że robisz coś, co wiesz, jest zgodne z twoimi wartościami, które możesz opanować” - mówi dr Dr. Lakshmin. „Daje ci to poczucie kontroli, gdy może czujesz, że twoje zewnętrzne środowisko wymknie się spod kontroli."

Wypróbuj ten przepływ jogi, który dosłownie zaprojektowano, aby odstąpić od ciała:

5. Rozpoznać, kiedy twoje problemy są czymś więcej niż ćwiczenie, które mogą rozwiązać

Chociaż dostanie się dobrego pocie może sprawić, że poczujemy się lepiej, nie jest to panaceum dla wszystkich naszych problemów. Jeśli uważasz, że lęk lub depresja osiągnie kliniczne na poziomie, masz problemy z funkcjonowaniem w życiu codziennym, czy to w pracy, czy w domu-to znak, że powinieneś uzyskać profesjonalną pomoc, mówi dr. Lakshmin.

Skontaktuj się również z terapeutą, jeśli zauważysz wzór obsesji przejmujący twoje podejście do ćwiczeń. „Jeśli staje się czymś podobnym do OCD, istnieją konkretne terapie, które są oparte na dowodach, takie jak terapia narażenia, które w tym przypadku działałyby nad narażeniem na brak ćwiczeń”-mówi.

6. Podkreśl odpoczynek i powrót do zdrowia tak samo jak aktywność

Tak, regularne nawyk fitness może robić cuda zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Ale przypomnij sobie, że odpoczynek jest równie ważną umiejętnością do kultywowania. „Nasza kultura jest taka, która ma tendencję do podkreślenia i wzbudzania wydajności i sukcesu” - podkreśla Dr. Lakshmin. Priorytetyzacja odpoczynku nie przychodzi naturalnie dla większości z nas, ale przeglądanie go może prowadzić do wypalenia i wysokiego poziomu stresu. „To nie nasza wina, że ​​nie nauczyliśmy się tego robić” - mówi dr Dr. Lakshmin, „ale naszym obowiązkiem jest nauczyć się."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.