60% rodziców odczuwa presję, aby podawać rodzinę „idealne” posiłki--są zatwierdzone przez RD wskazówki dotyczące zrzucania poczucia winy z jedzeniem
Badanie zlecone przez General Mills w 2021 r. Z ponad 1000 uczestników wykazało, że rodzice w przeważającej mierze odczuwają presję na wdrożenie „doskonałej diety” dla ich rodzin. Na presję na presję miały duży wpływ media społecznościowe, a 60 procent rodziców zgadza się, że media społecznościowe wywierają na nich dodatkową presję na „najlepsze”, a 34 procent zauważyło, że widzenie zdjęć „idealnych” rodzinnych posiłków w mediach społecznościowych sprawia, że czują się one czują się Wina jedzenia o tym, co je ich rodzina.
Ale o to chodzi: idealna dieta nie istnieje, a Tracy Lockwood Beckerman, Rd, chce krzyczeć z dachów. „Gdybym mógł pozbyć się frazy w języku angielskim, byłaby to„ idealna dieta ”, mama i gospodarz Well+Good's Ty kontra jedzenie mówi. „Nie ma„ doskonałej diety ”i nigdy nie będzie istniała. Bardziej prawdopodobne, że istnieje wzór jedzenia, który ma miejsce dla czekolady i warzyw."
Równowaga może być łatwiejsza do powiedzenia niż zrobienie, ale dopuszczenie miejsca na wszystkie produkty spożywcze jest kluczowe w zdrowej diecie. I chociaż metody radzenia sobie z poczuciem winy z jedzeniem są niezwykle dopracowane i będą unikalne dla sytuacji każdej osoby i rodziny, Beckerman ma kilka porad dla rodziców, którzy poruszają się na tej presji.
Czytaj dalej dla rodzinnych wskazówek Beckermana na temat porzucania poczucia winy z jedzeniem.
1. Model zrównoważone zachowanie żywieniowe
Dzieci są jak gąbki-wchłaniają wszystko, w tym sposoby, w jakie ich rodzice odnoszą się do jedzenia. Jeśli rodzic uosabia jedzenie z równowagą, najprawdopodobniej dziecko się na to podbije. „Dlatego ważne jest, aby jeść posiłki z dziećmi, w tym pizzę i warzywa, a także desery, które obejmują zarówno owoc, jak i babeczki”, mówi Beckerman.
Z drugiej strony, jeśli rodzic zmaga się z własnym związkiem z jedzeniem, może to również wpłynąć na nawyki żywieniowe dziecka. „Im szybciej rodzice mogą usunąć zasady żywności i pozwolić sobie na jedzenie bez granic, im szybciej ich dzieci złapią ten sam pozytywny wzór jedzenia” - mówi Beckerman.
Jeśli osobiście walczysz z poczuciem winy z jedzeniem, Beckerman zaleca współpracę z zarejestrowanym dietetykiem, który specjalizuje się w nieuporządkowanym jedzeniu. Aby dać dzieciom pozytywne podstawy, na których można budować swoje początkujące relacje z jedzeniem, jest wielką fanką angażowania dzieci w poznanie jedzenia. Zaproś ich, aby pomogli zrobić obiad, bawić się składnikami i znaleźć przepisy, które lubisz robić i jeść razem, aby na dobre wykorzystać ich cechy podobne do gąbki.
2. Pamiętaj, że szybkie posiłki mogą być pożywne
Badanie General Mills wykazało, że 77 procent rodziców uważało „domowe” śniadania za bardziej pożywne niż „wygodne”. Ale oto Sitch: pożywne i wygodne nie muszą być wykluczające się wzajemnie, jeśli chodzi o śniadanie.
„Poranki nie muszą być skomplikowaną produkcją, aby być zdrowym” - mówi Beckerman. „Najlepszą opcją może być najłatwiejszy, zwłaszcza rano!-Kiedy czas może nie być po twojej stronie.Czasami opcja gęstej składników odżywczych może być tak łatwa jak miska płatków."
„Niezbędne składniki odżywcze występujące w zbożach często brakują w standardowym błonniku, w tym diecie, pełnoziarnistym, witaminom i minerałom.”-Tracy Lockwood Beckerman, Rd
Dla niej i jej rodziny wygląda jak zaopatrzenie jej spiżarni wielkimi zbożami G, takimi jak Cheerios, Kix i Fibre One, aby uzyskać jedno dwa połączenie odżywiania (zawierają składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy i minerały, a także całość ziarno) i wygoda.
„Istnieje wiele dezinformacji i często negatywna konotacja wokół produktów spożywczych, które znajdują się w centrum sklepu [spożywczego], charakteryzujące je wszystkie puste kalorie nieważne z jakiegokolwiek odżywiania; jednak nie mogło być dalsze od prawdy, „Beckerman mówi. „Wiele produktów spożywczych znalezionych w centrum sklepu, takich jak płatki, jest pełne dobrego odżywiania i jest łatwe i wygodne, co pozwala nam spędzać mniej czasu na gotowaniu i sprzątaniu, a więcej czasu na nasze dzieci, co jest korzystne, co jest korzystne, co jest korzystne w długi i krótkoterminowy."
3. Skoncentruj się na postępach
Uwalczanie presji, jaką kultura dietetyczna i zasady żywności mogą wywierać na rodziców, jest łatwiejsze niż zrobienie, ale Beckerman zaleca rozpoczęcie od skupienia się na postępie ze stroną samozadowolenia.
„Rodzicielstwo jest wystarczająco trudne, a wyrzucanie dodatkowej warstwy presji, aby stworzyć„ idealną dietę ”, może spowodować, że rodzice w powtórki i odwrócenie ich od dostarczenia zdrowego i zrównoważonego przesłania, jeśli chodzi o jedzenie” - mówi Beckerman. „Z tego powodu rodzice mogą zabronić swoim dzieciom pewnych potraw, a nawet całej grupy żywności, co ostatecznie może odzyskać pożar na drodze."
Unikając zasad żywności i zachęcając do równowagi, możesz pomóc w przygotowaniu dzieci w zdrowym związku z jedzeniem, co z kolei pomoże przeciwdziałać wszechobecności wiadomości z zakresu hodowli dietetycznej. Ogólnie rzecz biorąc, dokonywanie zdrowych wyborów odżywiania nie jest umową o jedno rozmiar, ale danie sobie w łasce, gdy dowiesz się, co działa dla Twojej rodziny. Jak mówi Beckerman: „Rodzicielstwo chodzi o postęp, a nie perfekcję!"
Górne zdjęcie: General Mills
