7 najtrudniejszych treningów Kate Hudson do powtórzenia się w domu

Kate Hudson, założycielka Pilates i założycielka Fabletics. Podczas gdy wiele z tych treningów w domu jest tworzonych przez jej trenerów celebrytów, nie potrzebujesz trenera, aby się pocić, tak jak Kate Hudson.

Wiele treningów Hudsona można wykonać w domu z własną wagą ciała. Wszystko, czego potrzebujesz, aby poczuć oparzenie, to poważne zużycie sportowe i otwarty umysł.

Chcesz trafić na siłownię jak Hudson? Przewiń siedem jej ulubionych treningów w domu.

Pot jak Kate Hudson z jej ulubionymi treningami w domu

1. Podwyższone pompki

Jakby zwykłe pompki nie były wystarczająco trudne, Hudson podnosi swoją grę push-up (dosłownie) z tą trudną odmianą. Obejrzyj, jak wykonuje standardowy push-up na blokach niedźwiedzi (49 USD), aby całkowicie zniszczyć ręce, rdzeń i tył. Jeśli nie masz tych konkretnych bloków, nie martw się, małe hantle lub proste bloki piankowe również będą działać.

2. Stabilne chrupki

Hudson wcześniej powiedziała nam, że ma związek nienawidzący miłości z podstawowymi treningami z powodu sekcji C, która utrudniała jej ponowne zaangażowanie w dolną część jej brzucha.

Rozwiązanie? Zmieniając standardowe kryzys dla osób na piłce stabilności. Zamiast leżeć na podłodze, opieranie się na nadmuchiwanej kulce zmusza ciało do równowagi, jednocześnie atakując ten trudny do niższy obszar AB. Zdobądź pełny trening tutaj.

3. Tańczący miś

Wariacja Hudsona na tańcu Bear Plank-A Cull-Body Trening, który sprawi, że twój podstawowy growl wyglądał intensywnie. Zamiast po prostu przekręcać kolana i skośnie do wewnątrz, Hudson całkowicie przesuwa jedno kolano, prawdopodobnie jeszcze bardziej aktywuje te skośne. Gdy to robi, powoli podnosi i odciąga łokcie do tyłu, testując równowagę i zginając te mięśnie. Twoje ciało pokocha dodatkowy pot.

4. Push-up w dół psa

Hudson wykonuje ten push-up 3-w 1 z trenerem celebrytów Nicole Winhoffer i wygląda twardy.

Zaczynając w podstawowej desce, Hudson wsuwa się z powrotem do jednonożnego psa w dół. Potem, gdy popycha swoje ciało na deskę, przesuwa tę samą nogę na bok w coś, co wygląda na pół-rozbicie, po czym przywróci je do jednego nusza psa w dół. Nie pozwól, aby jej film na Instagramie cię oszukał-to bardziej skomplikowane, niż się wydaje. Ale z odrobiną praktyki, opanujesz to w mgnieniu oka.

5. Rozszerzenia tricep

Ten trening jest tym, jak Hudson daje jej tricepsowi dobre oparzenie.

Chwyć hantle i zabierz go za sobą, rozciągając się na głowę. Powoli opuść go po plecach, zginając łokcie, aby obniżyć wagę, aż uderzy w środek pleców. Następnie przywróć go, utrzymując ramiona niskie i biodra kwadratowe. Przygotuj się, aby poczuć, jak oparzenie falisz przez twoje ramiona.

6. 3-nogi stół

Jeśli masz pod ręką koła jogi, pokochasz ten ruch na pośladki.

Jak wcześniej powiedział Well+Good, instruktor jogi Omri Kleinberger, zacznij od trzymania rąk na ziemi, prawie w pozycji deski. Następnie, z jednym kolanem na kole, podnieś drugą nogę w górę iw dół. „To rozciąga zginacze bioder, wzmacnia pośladki i angażuje ramiona i klatkę piersiową, aby uzyskać siłę i stabilność górnego ciała”-powiedział Kleinberger.

7. Nożyczki Pilates

Hudson jest wielkim fanem Pilatesa, a wiele ruchów, które wykonuje ze swoim trenerem w studio, można też wykonać w domu.

Weźmy na przykład nożyczki pilates. Są niesamowite do celowania w brzuch w celu lepszej równowagi, a jednocześnie rozciągając sztywne mięśnie w dolnej części ciała. Najlepsze jest to, że nie ma żadnego sprzętu-ruch można wykonać za pomocą tylko masy ciała.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody. [formularz