8 bogatych w magnez nocne przekąski dietetycy uwielbiają promować spokojny sen

8 przekąsek bogatych w magnez do promowania dobrego snu

1. Mieszanka szlaków

Nasz panel dietetyków zachwycił się korzyściami z orzechów i nasion w celu promowania zdrowego snu. Orzechy i nasiona są nie tylko jedne z najlepszych źródeł magnezu na gram (tylko jedna uncja nasion dyni oferuje 37 procent twoich codziennych potrzeb), są również dobrymi źródłami tłuszczów melatoniny i omega-3.

Podczas gdy melatonina jest powszechnie uważana za promotor snu, Williams mówi, że kwasy tłuszczowe Omega-3 odgrywają również rolę w pomaganiu w osiągnięciu dobrego snu. Sugeruje robienie pełnej mieszanki szlaków pełnych magnezu z orzechów Omega-3, pistacji bogatych w melatoninę i nasion dyniowych oraz niesłodzonych płatków kokosowych lub suszonych owoców. Nie ma czasu, aby ukończyć własne? Wypróbuj ten od shār.

2. Masło bananowe i migdałowe

Perez uwielbia banany jako nocną przekąskę, ponieważ są one bardzo łatwe do strawienia, są ładowane z tryptofanem, a duży banan może spakować 10 procent codziennych potrzeb magnezu. Uwielbia sparować banan z masłem migdałowym (kolejne dobre źródło magnezu), aby dodać do przekąski białko i zdrowe tłuszcze, i dodaje, że podawanie ich na kawałku tostów pełnoziarniste jest kolejną doskonałą opcją. Jest to również świetny sposób na zakradnięcie się w dodatkowym wzmocnieniu błonnika (i porcji owoców) przed końcem dnia. To masło migdałowe od Georgia Grinders jest pyszne i wspiera rolników, z którymi pracują.

Dowiedz się więcej o korzyściach związanych z bananami, masła bananów i więcej w tym filmie:

3. Tost z awokado

Dobra wiadomość: nasz ukochany tost z awokado to w rzeczywistości idealna nocna przekąska zapakowana na magnez. Pół awokado ma około siedem procent twoich codziennych potrzeb, podczas gdy kawałek chleba pełnoziarnistych zazwyczaj oferuje pięć procent. Tammy Chang, holistyczna trener żywienia, uwielbia zwierzchać toast z sezamowym sezamem Nori, który, jak twierdzi, jest bogaty w magnez i oferuje wzrost prawie tuzina innych witamin i minerałów, takich jak cynk i żelazo. Możesz również uzupełnić posypką nasion Chia, które oferują imponujące 26 procent codziennej rekomendacji magnezu w zaledwie jednej uncji.

4. Chia Pudding

Mówiąc o nasionach Chia, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN i Morgan Porpora, MS, RDN, LDN Nutrition przez Nathalie sugeruje podanie pocieszającego dania puddingu nasion Chia wykonanego z mleka orzechowego i cynamonu na pyszne nocne ucztę. Nasiona Chia nie tylko pakują tonę magnezu, ale także szczytą kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, a nawet białka, aby utrzymać stabilizowany poziom cukru we krwi i pomóc w promowaniu zdrowego trawienia rano. Sprawdź przepis na budyń z nasion Rhone Chia.

Dowiedz się więcej o korzyściach z nasion chia według ziołowych:

5. Pieczone ciecierzycy

Uwielbiam chrupiącą przekąskę do przeżuwania podczas oglądania telewizji lub czytania przed snem? Mamy cię. Perez jest oparta na roślinach i uwielbia opierać się na roślinach strączkowych, aby uzyskać naprawę magnezu, a także przyjemną porcję białka. Jednym z jej ulubionych sposobów na zwiększenie jej spożycia jest pieczone ciecierzycy BIENA, które są w wielu różnych smakach od „Rockin 'Ranch” po „Honey Pieczone” i „Habanero.„Możesz także zrobić je samodzielnie za pomocą tego trzech wydatków.

6. Parfait jogurtu

Jogurt jest jednym z najlepszych źródeł magnezu na bazie zwierząt, pakujących 10 procent twoich codziennych potrzeb na porcję ośmiu uncji. Williams lubi łączyć się z posypką posiekanych orzechów i garścią jagód do kojącej, wypełnionej magnezem przekąski. Jeszcze lepiej, jogurt jest dobrym źródłem tryptofanu, który indukujący snem aminokwas znaleziony w Turcji wszyscy kojarzymy z naszymi drzemkami po uświadomie dla podwójnie rozwlekłych składników odżywczych.

7. Zabożki pełnoziarniste i mleko

Zboża i mleko to naprawdę idealna nocna przekąska. Jednak nie mówimy o cap'n crunch ani froot pętle-lauren cadillac, rd, rdn, cpt radzi o wyborze pełnoziarnistego, takiego jak rozdrobniona pszenica, musli lub inna opcja niska cukru i wysoko w magnezie i błonnika. Mówi, że kombinacja płatków zbożowych i mleka oferuje nie tylko dobre źródło magnezu (średnio około 16 procent dla obu), ale otrzymasz również wzmocnienie błonnika i białka. Williams zauważa, że ​​możesz również wybrać gorące płatki, takie jak płatki owsiane, jeśli wolisz coś ciepłego i przytulnego, które wciąż jest pełne magnezu.

8. Gorzka czekolada

Dobra wiadomość dla twojego słodyczy: czekolada jest właściwie doskonałym źródłem magnezu (wystarczy pamiętać o procentach kakao). Perez mówi, aby dążyć do ciemnej czekolady, która jest co najmniej 70 procent kakao, aby naprawdę czerpać korzyści zdrowotne. Mówi, że jedna uncja oferuje około 15 procent codziennych rekomendacji magnezu i wyższy procent kakao, zwykle niższy cukier, który jest czekoladą, która powstrzyma poziom cukru we krwi tuż przed snem. Cadillac mówi również, aby zachować ostrożność na wypróbowanie tego do snu, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, ponieważ może ona mieć około 20 miligramów na uncję (około jednej piątej ilości w filiżance kawy). W przeciwnym razie miej to! Jeśli potrzebujesz dobrego, czystego baru, aby utrzymać zaopatrzenie, wypróbuj ciemną czekoladę Hu Kitchen.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.