Dietetyk waży sałatkę zielonej bogini, toast z kremu i 3 inne przepisy, które teraz widzisz

4 wirusowe trendy żywieniowe z Tiktok A Dietetian uwielbia najbardziej

1. Zielona sałatka bogini

@BakedBymelissa Odpowiedź @IEshaworthen__ OG Green Bogdess? #vegan #BakedBymelissa #saladrecipe #GreenGoddess #salad #COOKING ♬ Oryginalne dźwięk - Baked by Melissa

„Ten zwrot na zielonej sałatce bogini to bardzo kreatywny i pyszny sposób na zdobycie większej ilości zdrowych warzyw w diecie”, mówi Nelson. „Tradycyjna sos zielonej bogini jest często wytwarzany z majonezu, co nie jest dla ciebie złe, ale ma tendencję do pakowania sporo nasyconego tłuszczu i konserwantów.„Z drugiej strony ta wersja używa oliwy z oliwek i orzechów włoskich. „Te składniki oferują znacznie więcej korzyści zdrowotnych niż majonez ze względu na błonnik, omega-3 i tłuszcze przeciwzapalne występujące w orzechach włoskich i oliwy z oliwek”, dodaje Nelson.

Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, Nelson sugeruje zabawę z typem zieleni używanych w bazie i dodawanie dodatkowych zieleni liściastych do bazy kapusty. „Zielona kapusta, jarmuż, szpinak, chard i sałata romaine oferują różne rodzaje witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, dzięki czemu możesz mieć wszystkie swoje zasady, mieszając różne rodzaje zieleni lub przełączając ją za każdym razem, aby to zrobić” ona mówi. „Spróbuj także dodać jakieś źródło białka, jeśli lubisz to jako pełny posiłek, aby był bardziej zrównoważony i napełniany. W przypadku zjadaczy mięsa niektóre marynowane piersi z kurczaka działa dobrze lub marynowane tofu dla moich wegetarian."

2. Toast z kremu

@cookingwithayeh czekolada lub jagody?? #yogurttoast #Custardtoast ♬ Up Beat (życie małżeńskie) - Kenii

Podczas gdy custard toast może brzmieć jak deser, Nelson zauważa, że ​​zdecydowanie są pewne zdrowe elementy tego naczynia, w tym białko zarówno z jogurtu, jak i jajka. „Plus, każda okazja, aby dodać ulubione owoce do śniadania, jest świetna i masz okazję dodać błonnik, jeśli wybierzesz chleb pełnoziarnisty”, dodaje. Pamiętaj, że mówi, że nie uzyskasz korzyści jelitowych jogurtu, ponieważ gotowanie jajka wymaga, aby danie osiągnęło temperaturę, która zabija probiotyki w jogurcie. Aby obejść ten snafu i zmniejszyć cukier, Nelson sugeruje wypróbowanie zdekonstruowanej wersji: „Szekwa zwykłego greckiego jogurtu z owocami i jajecznicą z tostem sprawiają, że cudownie satysfakcjonujący, dobrze zrównoważony śniadanie. W ten sposób nie masz dodanego cukru i zachowujesz probiotyki w jogurcie dla maksymalnych korzyści ” - mówi.

3. Sałatka Jennifer Aniston

@frederikkewaerens nowa ulubiona sałatka? #Jenniferanistonsalad ♬ Będę tam dla Ciebie (wersja telewizyjna z dialogiem) - The Rembrandts

„Ta sałatka jest bardziej zrównoważona, satysfakcjonująca i gęsta odżywczy. Zarówno fasola, jak i pełne ziarna służą jako super źródło białka i błonnika roślinnego, co czyni ten przepis super. „Kolejną wielką rzeczą w tej sałatce jest użycie ziół, które dodają do naczynia świeży smak i przeciwutleniacze”, dodaje Nelson.

Chociaż Jennifer Aniston oczywiście nigdy nie nudziła się tego przepisu, jeśli czujesz się Meh Po dziesiątej robieniu tego Nelson sugeruje zamianę ziarna. „Kuskus jest szybki i łatwy, ale spróbuj bawić się z użyciem ziarna”, zauważa. „Cały Farro dodaje orzechowy smak i trochę białka, podczas gdy Bulgur przynosi dużo błonnika. Aby uzyskać opcję bezglutenową, wypróbuj komosę ryżową. Polecam również dodanie do niej podniszczonej kapusty, aby spakować dodatkowe warzywa i zachować chrupiącą atmosferę od pistacji."

4. Toast z pizzy Hailey Bieber

@haileybieberhad, aby podzielić się moją szybką toastem pizzy ✨✨ ♬ Dobre wibracje - Ellen po raz kolejny

„Toast z pizzy jest jednym z tych, którzy nie kochaliby tego naczyń”, mówi Nelson. „To wygodna i obfita przekąska i zapewnia energię z węglowodanów w chlebie i odrobinę białka z burraty. Kremowość burrata jest jedną z najlepszych potraw komfortowych, a olej truflowy dodaje jeszcze pysznego smaku bogatego w umami. Ten przepis jest dość wysoko tłuszczu, więc jest niesamowity, jeśli będziesz zajęty przez całe popołudnie i potrzebujesz czegoś, co Cię pełne i energetyzowane, gdy radzisz sobie z tym, co ma do zaoferowania twój szalony dzień. Punkty bonusowe, jeśli używasz chleba pełnoziarnistego, który będzie miał więcej błonnika i pomoże uniknąć awarii cukru ”, mówi Nelson.

5. Krab Rangoons

@TiffyCooks Extra chrupiący krab Rangoon #recipes #FYP #Chinesefood #asianfood #food #crab #crabrangoon ♬ Holiday - Lil nas x

„To najlepsze potrawy komfortowe, przynoszące bogactwo z kraba i sera śmietankowego, a kto nie lubi chrupiącej konsystencji chrupiących wontonów”, mówi Nelson. „Mięso kraba z pewnością dodaje również białko. To może być pocieszająca przekąska w noc filmową lub wypełniająca przekąska po południu, jeśli nie masz czasu na zjeść.„Jeśli robisz rangoony kraba w domu, Nelson sugeruje je pieczenie, zamiast smażyć małe paczki radości, aby podnieść gęstość składników odżywczych.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.