Radzenie sobie z gniewem * wszystko * czas w kwarantannie? Oto dlaczego i jak się ochłodzić

Ma więc sens, że twoje frustracje gotują się teraz, ale to nie znaczy, że nie ma strategii, które możesz wypróbować z gniewem, który odczuwasz w kwarantannie. Poniżej znajdź Dr. Cztery najlepsze sugestie Daramusa dotyczące ochłodzenia i przywrócenia stanu spokoju w środku.

Według psychologa 4 wskazówki dotyczące gniewu w kwarantannie.

1. Sprawdź swój gniew

Cofnij się, aby rozpoznać, że jesteś zły, i przypomnij sobie, że jest w porządku czuć zły.

„Nawet jeśli bezpośredni problem nie był aż tak ważny, prawdopodobnie masz teraz wiele do złości” - mówi dr Dr. Daramus. „Strach i gniew są również powiązane, więc gniew może być próbą przestania poczuć się bezradnym."

2. Spróbuj prywatnie usuwać swoje uczucia, zanim rozładujesz inne

Jeśli czujesz się zły podczas komunikowania się przez SMS lub inne pisemne medium w porównaniu z osobiście lub na wideo, zanim automatycznie zareagujesz, spróbuj oczyszczać pisanie. Wyciągnij wszystkie swoje gniewne myśli na papierze, odejdź od papieru na chwilę, a następnie ponownie przeczytaj, zanim zdecydujesz, czy chcesz kogoś skonfrontować.

„Zanim porozmawiasz z kimkolwiek innym, poświęć kilka minut, aby go zapisać lub przynajmniej zastanowić się” - mówi dr Dr. Daramus. „Nie cenzuruj tej prywatnej ekspresji. Rób to, dopóki nie poczujesz się, jakby niektóre z nich zostały opróżnione i możesz porozmawiać o tym spokojniej z kimkolwiek jesteś zły."

3. Być zorientowanym na rozwiązanie

„Skoncentruj się na tym, co musisz zmienić”, Dr. Daramus mówi. „Jeśli możesz, wynegocjuj kompromis. Być może będziesz musiał ustalić granice i poinformować ludzi, że nie mogą na ciebie liczyć, jeśli nie możesz na nich liczyć."

Powiedzmy więc, że jesteś zajęty pracą, a jeden z twoich znajomych nie jest. Oczywiście chcesz być na nie wrażliwy i odpowiedzieć na napływ wiadomości, które od nich otrzymujesz, ale możesz zapewnić ochronne poręcze do sytuacji, ustalając granice. Spróbuj powiedzieć: „Hej, kocham cię i chcę być dla ciebie, ale jestem naprawdę bardziej dostępny do czatowania w weekendy.„Z drugiej strony, jeśli jesteś poza pracą i nienawidzisz, że twój przyjaciel narzeka na kolejną happy hoy zoom, radzenie sobie z twoim gniewem może wyglądać jak powiedzenie:„ Słuchaj, to trochę boli mnie, gdy słyszę o pracy innych ludzi dobrze Teraz. Czy moglibyśmy zrobić randkę filmową czy coś?„Cokolwiek czujesz, istnieje rozsądny sposób, aby podejść do tego, aby sytuacja działała dla Ciebie.

4. Określ, czy jest to coś, co możesz kontrolować

Nie pomaga nikomu martwić się o to, co nie możemy kontrolować. Jeśli na przykład twój partner informuje, że Costco jest poza Oreos, nie zabijanie posłańca.

„Jeśli okoliczności są poza twoją kontrolą, skup się na utrzymaniu wewnętrznego spokoju” - mówi dr. Daramus. Wybierz się na spacer po bloku, krzycz na poduszkę, spróbuj ćwiczeń oddechowych, aby przywrócić Cię do obecnego stanu spokoju. Ponieważ z pewnością jest w porządku, ale ty Do Chcesz mieć kogoś, z kim mógłby podzielić się swoimi ciasteczkami, w dobrych czasach i złych.