Eksperci twierdzą, że powinieneś pić o wiele więcej wody dziennie, gdy na zewnątrz jest gorąco

„Wiele innych badań dotyczyło sposobu, w jaki ćwiczenie w cieple powoduje odwodnienie, ponieważ większość ludzi nie pije wystarczającej ilości płynu, aby zrekompensować utratę płynów poprzez pocenie się”, dr Dr. Stephenson mówi. „Ćwiczenia w upałach podnoszą temperaturę ciała, a ciało jest w konsekwencji mniej zdolne do tolerowania stresu nadmiaru ciepła. Wydaje się, że picie większej ilości wody zmniejsza to odkształcenie."

Nawet jeśli nie mieszkasz, powiedzmy, Arizona lub Floryda, prawdopodobnie powinieneś zwrócić uwagę na spożycie wody. Rachael Hartley, RD, LD, zarejestrowany dietetyk i autor Delikatne odżywianie: podejście bez diety do zdrowego odżywiania (27 USD), mówi, że powinieneś zwiększyć spożycie płynów, gdy jest gorąco, jeśli relaksujesz się w zacienionym miejscu, z bezpośredniego światła słonecznego.

„Centers for Disease Control and Prevention zaleca picie jednej filiżanki wody co 15-20 minut, gdy pracujesz na zewnątrz w upale, i myślę, że to dobre miejsce na rozpoczęcie”, mówi Hartley. „Jeśli nie jesteś tak aktywnym przykładem, leżąc przy basenie-możesz być w porządku, pijąc trochę rzadziej, jak filiżanka co 20-30 minut."

Oba dr. Stephenson i Hartley zgadzają się, że chociaż gaszenie pragnienia jest koniecznością do ograniczenia ryzyka odwodnienia. Dodane ciepło może być trudne dla naszych ciał, dzięki czemu działają bardziej, aby utrzymać nasze temperatury. To coś więcej niż poczucie spragnionego ryzyka związanego z odwodnieniem jest poważne, aw niektórych ekstremalnych przypadkach życie zagrażające życiu. „Odwodnienie może upośledzać ciśnienie krwi, funkcję sercowo -naczyniową i funkcję naczyniową, zwiększając obciążenie układu nerwowego i narażanie ludzi na większe ryzyko zawału serca. Może również zakłócać nastrój, poznanie i koncentrację, nie wspominając o wytrzymałości, prędkości, wytrzymałości i energii ”, Dr. Stephenson mówi.

Zanim zaczniesz napełnić hydroflask, należy pamiętać o ogólnych praktykach nawodnienia, więc nie przesadzasz (tak, możesz pić za dużo wody.)

Oprócz wody, Hartley sugeruje naturalne soki, herbatę, a nawet kawę (z umiarem), aby zaspokoić twoje potrzeby nawodnienia. „Napoje z kofeiną zwiększają oddawanie moczu, więc nie są tak skuteczne” - mówi. „Napoje sportowe, które przyczyniają się do dodatkowych elektrolitów, są również pomocne.„(Po prostu miej oko na zawartość cukru.)

Jedzenie może również pomóc w zachowaniu nawodnienia. „Kilka badań sugeruje, że otrzymujemy 20-25 procent codziennego spożycia wody z jedzenia”, dr Dr. Stephenson mówi. Jeśli czujesz się głodny, przekąski na potrawach o wysokiej zawartości, takich jak soczysty arbuz, świeże zieleń i krewetki wypełnione białkiem. Umyj go chłodną szklanką H20: „Woda lepiej nawilża, jeśli pijesz, a także masz przekąskę, ponieważ obecność składników odżywczych wydaje się zwiększać zdolność organizmu do wchłaniania wody, a nie wypłukać ją prosto”, dr. Stephenson mówi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.