Jak cisza jogi zmieniła sposób, w jaki żyję

Kiedy teraz patrzę wstecz, wyraźnie widzę, że praktyka fizyczna przekształciła sposób, w jaki stanąłem przed trudnością, zarówno na mojej matowej, jak i poza.

W bezruchu jestem zmuszony patrzeć na wszystko, od czego ciągle się odsuwam. Kiedy wszystko się ucisza i jest przestrzeń, aby spojrzeć na to, co naprawdę jest (lub co nie), może być trudno usiąść ze sobą. Przechodzenie ruchów mojego życia w stałym tempie oznaczało mniej miejsca na nieprzewidywalne wydarzenia. Mniej miejsca na utratę kontroli i więcej miejsca, aby poczuć się komfortowo.

We wczesnych latach mojej praktyki najlepiej poruszałem się przez klasę w jednym oddechu, jednym ruchu. Powiedziałem sobie, że to był styl jogi, z którym lubiłem i czułem się najbardziej związany. W klasie, kiedy przewodnik poprosiłby nas o pozostanie w pozie dla kilku oddechów, musiałbym powstrzymać moje pragnienia, aby poruszać się na znaną kadencję. Czasami czułem, że wpatruję się w sztylety w przewodnika pod kątem przedłużonym bocznym, gdy dostosowali ucznia lub dali kolejną słowną wskazówkę, która utrzymywała nas wszystkich w pozycji dla dodatkowego cyklu oddechu.

Zacząłem pytać, dlaczego bezruch i przerwa były dla mnie trudne. Samo pytanie można postrzegać jako część samokształcenia, owocnej części praktyki. Chciałem, aby moja praktyka stała się bardziej wewnętrzna eksploracja. Zastanawiałem się: co sprawiło, że chciałem przechodzić od kształtu do kształtu bez przerwy? Gdzie indziej to się pojawia? Czy istnieje wzór w sposobie, w jaki ćwiczę, w sposobie, w jaki stają przed wyzwaniami?

Uciekłem na trudności na mojej matę, w jaki sposób uniknąłem trudności w swoim życiu, szybko przechodząc od jednej rzeczy do drugiej. Nie chciałem utrzymywać wyzwania kształtu, chciałem wejść, wydostać się i przejść do następnego. Gdzie robiłem to w moim życiu poza matą?

Po raz pierwszy zmieniłem swoje podejście. W przerwach poświęciłem czas na zauważenie fizycznych szczegółów postaw. Zwróciłem uwagę na to, co robią moje ręce i stopy. A potem, co robią moje palce i palce. A potem, co robią mój oddech i wzrok. Z czasem zauważyłem, jak niesamowite może być każdy z tych szczegółów, gdy zacząłem je studiować. I stopniowo bezruch stał się bardziej intrygującym studium siebie.

To narzędzie prostej obserwacji zaczęło przenosić z mojej matki na różne aspekty mojego życia. Zauważyłem, że wypełniłem moje weekendy zobowiązaniami społecznymi, przeskakując z jednego miejsca i przyjaciela do drugiego, z niewielkim czasem lub bezruchu. Widziałem, że czuję się znacznie bardziej spełniony, kiedy skupiłem się na jakości moich interakcji, a nie ilości. Zobowiązując się do mniej, zacząłem czuć się bardziej obecny. To było podobne do uczucia, jakie mam na macie - tak żywy w każdej chwili po prostu oddychania.

Każdy szczegół praktyki-sposób, w jaki patrzysz w pozę (drishti), sposób, w jaki przechodzisz z jednego kształtu do drugiego, reakcje, które masz na trudne chwile, sposób, w jaki zostawiasz Mat-wszystkie źródła informacji, aby zrozumieć Więcej o osobie, której jesteś. Ponadto są to możliwości kształtowania osoby, którą chcesz być… na maty i poza.

Kiedy kończy się klasa asana, może to być zamknięcie tej godziny praktyki fizycznej, ale to naprawdę początek tego, jak zabierzesz swoją praktykę ze sobą do swojego świata. Wzorce, które obserwujesz o sobie, gdy fizycznie przechodzisz od pozycji, to badanie sposobu, w jaki poruszasz się z momentu na chwilę w swoim życiu.

Jak zastosować svadhyaya do swojej praktyki asan i życia

Aby zilustrować, jak zastosować koncepcję Svadhyaya do fizycznej praktyki jogi, przejdziemy przez kilka pozycji jogi, które często nauczane są na zajęciach publicznych z samozadowlą soczewką.

Te pozy są niekoniecznie przeznaczone do wykonania w kolejności sekwencyjnej, raczej możesz użyć tych przykładów następnym razem, gdy będziesz w klasie publicznej lub ćwiczyć w domu, aby się uczyć.

1. Utthita trikonasana (przedłużony trójkąt)

Stań na macie i krok od siebie o 3 do 4 stóp. Jeśli masz blok, umieść go na zewnątrz prawej stopy na najwyższej wysokości, aby rozpocząć. Podnieś ręce na bok, aby były równoległe do podłogi. Odwróć lewą stopę o 15 stopni i skręć prawą stopę na 90 stopni. Ustaw prawą piętę lewą piętą. Wciśnij stopy w ziemię, wstań wysoko, gdy wdychasz, wydychasz i zdejmij prawą rękę do bloku. Dostosuj blok, aby wyłożył się tuż pod ramię. Ułóż do górnej ręki nad ramionami, otwórz tułów w lewo i trzymaj obie strony tułowia. Oddychaj tutaj przez 5 do 10 cykli.

Kiedy wdychasz pozę, zauważ szczegóły dłoni i stóp. Czy twoje stopy czują się bezpiecznie przycisłe na ziemię? Jeśli czujesz, że stopy mogą łatwo się poruszać, rozłóż palce u stóp i wyciągnij wewnętrzne łuki stóp w górę. Czy to zmienia sposób, w jaki odczuwa się dla Ciebie? Stoisz w pozie z poczuciem większego celu?

Gdy patrzysz na górną rękę, spójrz na końcówki palców. Jeśli końcówki palców składają się samotnie, wyostrzy palce i obserwuj, jak to jest sięgnąć z poczuciem intencji. Sposób, w jaki sięgniesz w pozycji, może za chwilę zmienić sposób, w jaki poziom energii i zaangażowania.

Podczas studiowania tych niewielkich zmian dbałości o szczegóły w Asanie możesz zauważyć taką dbałość o szczegóły z matki. Na przykład, za chwilę, kiedy czujesz się niespokojny lub sfrustrowany, zwróć uwagę na swoje ręce. Zwróć uwagę, jakie zaciśnięte palce z zaciśniętej do zrelaksowanej puszki na poziomie emocjonalnym.

2. Vriksasana (poza drzewa)

Stań z obiema stopami na ziemi i dłoni na biodrach. Przesuń swoją wagę na lewą stopę i obróć prawe kolano i umieść podeszwę stopy na lewym cielę lub wewnętrznym udo. Połącz ręce w twoim sercu. Oddychaj tutaj przez 5 do 10 cykli.

Gdy pozostajesz w pozie, zwróć uwagę na korzenie drzewa. Zwróć uwagę, jeśli palce są rozłożone szeroko. Powierzchnia, którą przyjmujesz, punkty kontaktowe z ziemią zapewniają stabilność.

Czy twoje ręce są wciśnięte razem z poczuciem działania? Jak czuje się dłoń do dłoni, skóra do skóry?

Gdzie jest skupione spojrzenie? Znajdź coś stabilnego przed tobą, aby spojrzeć na. Kiedy to zrobisz, zmiękcz wewnętrzne i zewnętrzne zakątki oczu. Zauważ, że utrzymanie miękkości i stabilności wizji może zmienić sposób, w jaki czuje się moment.

Sposób, w jaki patrzysz bezpośrednio, wpływa na reakcję układu nerwowego. Możesz też oderwać ten aspekt samozamieszczenia z matki. W chwili, gdy czujesz się rozproszony lub oszołomiony matem, zauważ, co robią twoje oczy. Przez większość czasu, kiedy jesteśmy niespokojni, nasze oczy poruszają się szybko, a nawet wybrzuszają. Jeśli ustalisz skupienie się i zmiękniesz sposób, w jaki wyglądasz na zewnątrz, twoje ciało i umysł odpowiedzą odpowiednio.

3. Utthita parsvakonasana (przedłużony kąt boczny)

Stań na macie i stawaj stopami w odległości 4 stóp. Podnieś ręce na bok, staw czoła dłoni w dół. Weź oddech, aby stać wysoko, oddychać i odwrócić prawe palce do 90 stopni i zegnij prawe kolano, aż uda będzie równoległe do ziemi. Kąt lewy palca w 15 stopniach. Połóż prawą rękę na macie poza prawą stopą lub na bloku poza stopą lub zabierz przedramię do uda i odpocznij lekko. Rozciągnij lewe ramię na lewym uchu, obróć dłoń, aby twarzą w dół. Oddychaj w tym kształcie dla cykli oddechu od 5 do 10.

Poruszaj się przez szczegóły dłoni i stóp, jak mamy w powyższych pozach. Zauważ, że twoje stopy są zabezpieczone na ziemię. Zwróć uwagę na ciało każdego palca i naciśnij je w dół, gdy ciągniesz łuki stóp w górę. Zwróć uwagę na wysiłek opuszków palców, zwłaszcza górnej ręki.

Następnie zwróć uwagę na tułów, w szczególności twoje ciało boczne. To jedna strona czuje się o wiele więcej wysiłku niż druga? Czy tułów jest zrzuca w dół, abyś mógł dotrzeć do ziemi? Sprawdź, czy możesz dostosować pozę, aby obie strony ciała czuły się światło i długo. Może to oznaczać dodanie bloku lub przeniesienie go do sutry o wyższej wysokości.

Jak to jest wnieść poczucie równomierności pozycji na wieczór, wysiłki boków? Czy możesz zrobić to samo z górną jakich. Wysiłek niższego ciała? Jak to zmienia sposób, w jaki czuje się kształt? Jak to naturalnie zmienia sposób oddychania i spojrzenia w postawę?

Często myślimy o pozycjach jogi jako ukierunkowanej na jedną część ciała. Kiedy to robimy, tracimy kontakt z prośbą o wysiłek całego ciała, aby przynieść poczucie spokoju do każdej pozycji.

Możesz to zauważyć na macie i (niespodzianka!) Zobacz, czy zastanowią się w swoim życiu. Kiedy przepracujemy jedną część naszego ciała w praktyce fizycznej, możemy ostatecznie pozostawić nasze maty, czując się nad pracą w tym obszarze lub gorzej, rannym. Kiedy opodatkowujemy jedną część naszego życia, jesteśmy spalani. Nauka zrównoważenia wysiłku na matę może pomóc Ci pomyśleć o tym, jak doprowadzić równomierność do parametrów swojego życia.

4. Savasana (poza zwłok)

Tutaj badanie spokoju staje się bardzo realne. Może się poczuć, że jest proszony o to, aby stać się nieruchomym. Ilekroć wchodzę do własnej savasany lub prowadzę ją w klasie, zachęcam do pierwszego wydostania się z jakichkolwiek fidgetów, swędze. Następnie połóż się na plecach i poszerz stopy, pozwól palcom na wyleczeniu na zewnątrz. Przed wejściem w bezruch, lubię odpoczywać ramiona obok ciała z dłoniami twarzą w górę. Poświęć chwilę, aby osiedlić się w tym kształcie - zdobądź dowolne fidgets, drapcie swędzenie, jeśli potrzebujesz, ale poruszaj się z zamiarem prawdziwej wdrożenia. Po skonfigurowaniu pozwól palcom i palcom całkowicie rozwinąć wszelkie napięcie. Wyobraź sobie, że twoje kości są ciężkie i że ziemia pod tobą ma jakość dawania. Pozwól, aby twoje ciało w pełni otrzymało to daj.

Znalezienie spokoju w jodze i życiu

Po osiedleniu się w bezruchu, zauważ, dokąd zmierza twój umysł. Są myśli, w których ścigają się i przejmują? Czy czujesz chęć iść naprzód z dniem? To twoja szansa na zbadanie, dlaczego.

Zobacz, czy możesz pozwolić sobie na obserwowanie swoich myśli. Zobacz, jak wchodzą i bez trzymania się ani ich osądzania, pozwól im przejść. Ćwicz ten wzór, raz po raz.

Kiedy zjeżdżasz z macie z Savasana, poruszaj się powoli. I zwróć uwagę na jedną obserwację, którą dokonałeś o sobie w bezruchu. Odcisnąć go w swoim umyśle, abyś mógł podłączyć kropki, gdy pojawi się w twoim życiu z matki. Pamiętaj, sposób, w jaki oddychasz i poruszasz się na macie, ma moc kształtowania sposobu oddychania i poruszania się w swoim życiu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.