Jak najlepiej wykorzystać swoją klasę spinową, według instruktora SoulCycle

Niektóre dni, twoje ciało swędzi po rozwinieniu, przesiąkniętym na pocie, który przechodzi od zera do 60. I wtedy odkładasz na bok swój piankowy wałek (przepraszam, stary przyjaciel) i zarezerwuj klasę spinową.

Aby dowiedzieć się, jak uzyskać najbardziej intensywny trening podczas 45-minutowego wirującego SESH (kiedy wyrzucasz 34 USD na każdą wizytę, wydaje się, że jest to bardziej „warte”, gdy pozostawiasz mokro z nogami Jell-O, prawda?) Stukałem-z powrotem z instruktorem soulcycle Jera Foster-Fell. „W żadnym momencie nie powinna być łatwa” - mówi. „Zawsze możesz utrudnić."

„W żadnym momencie jazda nie powinna być łatwa."

Tutaj dzieli trzy sposoby, aby to zrobić. Śledź je, a lepiej zrozumiesz, dlaczego plastry marki czaszki na tak dużej części swojej aktywnej odzieży.

Gotowy, aby przejść na następny poziom? Czytaj dalej na trzy sposoby, aby jak najlepiej wykorzystać swoją klasę spinową.

1. Jeśli Twoja jazda kiedykolwiek wydaje się łatwa, dodaj więcej oporu

Jeśli Foster-Fell słyszy, jak ktoś chwali się tym, jak łatwa była jej klasa w drodze (przepraszam, ale kim są ci ludzie?!), mówi, że ma dla nich jedno pytanie: jaki był opór? Aby utrudnić, mówi: „Zawsze możesz dodać więcej."

Wskazuje również, że każda klasa jest nauczana na wszystkich poziomach. Oznacza to, że niektórzy zawodnicy osiągną swój osobisty limit poniżej poziomu zalecanego instruktora, podczas gdy inni będą musieli obrócić pokrętło jeszcze kilka obrotów po prawej stronie, aby naprawdę poczuć oparzenie. „Po prostu nie chcesz dodawać tak dużego oporu, że nie możesz nadążyć za prędkością” - mówi. „Wtedy wiesz, że dodałeś za dużo."

2. Zmieniaj swoją prędkość i wagę

Foster-Fell mówi, że kolejnym kluczem do zwiększenia jazdy jest różni się między prędkością a oporem. „To piękna mieszanka” - mówi. „Oba podniosą tętno, ale nie chcesz klasy, która jest po prostu prędkością lub po prostu oporem. W takim przypadku możesz przebiegać po pocie, ale nie będziesz aktywować mięśni tak bardzo."

3. Pracuj swój rdzeń

Jeden błąd Foster-Fell twierdzi, że wielu jeźdźców jest zbytnio koncentruje się na nogach i za mało na ich centrum. „Twój rdzeń powinien zawsze być zaangażowany, a wiele osób o tym zapomina” - mówi. I tak, to idzie na każdą pozycję wirującą-nawet kiedy spowalasz rzeczy do ciężarów rąk życia.

Więc w te dni ty Naprawdę Chcesz zostawić wszystko, co masz w tym pokoju spinowym, spróbuj zwiększyć opór, zmieniać prędkość i skupić się na rdzeniu. Ten koktajl białko po odzyskiwaniu po klasy nigdy nie smakuje lepiej.

Jeśli dopiero zaczynasz się spinować, oto kilka wskazówek, więc nikt nie będzie mógł powiedzieć, że jesteś nowicjuszem. Plus, sprawdź te najbardziej luksusowe studia na całym świecie.