Jak metodycznie zwiększyć prędkość chodzenia

Gdy znasz swoje obecne tempo, rzuć sobie wyzwanie, aby wybrać go nawet, jeśli to zaledwie 1 km / h. Będziesz wiedział, że rzucasz wyzwanie swojemu ciału, zwracając bliższą uwagę na oddech. „Szukasz tempa, w którym ciężko oddychasz, a na którym byłoby trudne, ale nie było niemożliwe do rozmowy z przyjacielem lub śpiewanie na głos swojej ulubionej piosence”-mówi Cohen. „Na wyższym końcu powinieneś być w stanie połączyć się z trzema lub czterema słowami, ale nie całe zdania. Wskazuje to trudne tempo."

Teraz, gdy wiesz, jak szybko musisz chodzić, są kilka wskazówek, które pomogą ci dojść do tego tempa. (Wiesz, oprócz umieszczenia swojej ulubionej listy odtwarzania o wysokiej energii.)

Jak zwiększyć prędkość chodzenia

1. Ustaw licznik czasu

Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie tempa jest ustawienie timera na telefon. „Chodź w normalnym tempie, aby się rozgrzać, a następnie przejść w agresywnym tempie, zrób krótką wolniejszą przerwę na powrót do zdrowia i powtórz” - mówi Shulman. „W miarę postępów przerwy na regenerację powinny stać się krótsze i z czasem będziesz robić cały spacer w tym szybkim tempie."

2. Włóż w to ramiona

Nadszedł czas, aby wyłamać ramiona spacerowe. Te, które widziałeś w każdym filmie ćwiczeń z lat 80. „Zgięcie łokci i pompowanie ramion zaangażuje górną część ciała i pomoże ci chodzić szybciej” - mówi Shulman. To najłatwiejszy sposób, aby Twoje treningi były trudniejsze.

3. Skoncentruj się na swojej formie

Oprócz korzystania z ramion do napędzania ciała do przodu, upewnij się również, że masz odpowiednią formę chodzenia. „Stań wysoko z ramionami ułożonymi na biodrach, podbródek równolegle do ziemi, ABS zaangażowany i patrz do przodu” - mówi Shulman. „Ważne jest, aby utrzymać formę, gdy zwiększasz swoją prędkość."

Nie zapomnij rozciągnąć się po treningu chodzenia:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.