Jak wziąć uważność na drodze, z chodzącą medytacją

Więc siedzisz, aby medytować, gotowe znaleźć swoją zen z ulubioną aplikacją, uważną grupą, a może nawet przy pomocy hamaka, który unosi się w powietrzu-i nagle utrzymanie ciała nadal jest tak proste, jak chodzenie minęła restauracja o tematyce awokado bez nawet zerkający W menu (aka niemożliwe).

Hej, zdarza się, że zajęcie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu staje się tak zakorzenione, że pozostanie nieruchome i skupienie się na oddechu po prostu nie. zamierzać. zdarzyć.

Wtedy uważny spacer może być idealną alternatywą. Rozważ to idealną okazję, aby doświadczyć pozytywnych skutków życia w tej chwili, jednocześnie zwiększając liczbę kroków na cały dzień.

„Nadal możesz ćwiczyć bycie obecnym i świadomym, jednocześnie włączając ruch."

„[A Walk] może mieć taki sam efekt, jak regularne medytację”-mówi Jamie Price, ekspert ds. Wellness i współzałożyciel Stop, Breathe i Think App. „Wyciąga cię z głowy i działa jako świetna wymówka, aby wydostać się na zewnątrz, co samo ma odmładzający wpływ na twój mózg.„(Poważnie: nauka dowodzi, że przejście na zewnątrz ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne).

W przeciwieństwie do metod siedzących, które mogą sprawić, że będziesz martwić się o prawidłowe oddychanie lub zasypianie stopy, pozwala skupić się na wrażeniach towarzyszący. „Nadal możesz ćwiczyć bycie obecnym i świadomym, jednocześnie włączając ruch”, mówi Price.

A jeśli twoje myśli zaczną wędrować, po prostu zwróć uwagę na twoje ciało w ruchu-dla niektórych ludzi może być dużo łatwiejszy niż czysty bezruch.

Czytaj dalej, aby uzyskać profesjonalne wskazówki dotyczące przeprowadzania praktyki medytacji z poduszki na chodnik.

Skoncentruj się na swoim ciele

Najprostsze miejsce na początek: spróbuj połączyć umysł z ruchami. „Naprawdę zwróć uwagę na to, jak każda część ciała czuje się na każdym kroku”, mówi Price. „Na przykład zauważ, że stopa dotyka ziemi, a mięśnie uda poruszają się do przodu."

Zauważa, że ​​zwykle nie trwa długo, aby się zgubić (oczywiście), ale jest to również łatwe do resetowania. „Wróć do tego, co dzieje się w twoim ciele” - mówi Price. „Użyj następnego kroku jako okazji, aby rozpocząć od nowa."

Rozkoszuj się wszystkimi zmysłami

Inną opcją jest sens, aby cieszyć się wszystkim, co widzisz: na przykład urocze szczenięta, kwitnące kwiaty lub ulubiona ciężarówka koktajlowa na rogu. „Naprawdę zwróć uwagę na swoje otoczenie i obserwuj szczegóły, nie myśląc o nich zbyt wiele” - mówi. „Po prostu weź to wszystko bez żadnego osądu."

Price mówi, że to klucze, aby dodać warstwę uznania za to, co obserwują twoje zmysły. „Chodzi o to, aby [być] otwarte i ciekawe” - wyjaśnia. „Skupiam się na widokach i dźwiękach i poświęcam chwilę na czując wdzięczność za to, jak piękne jest. Kultywować radosne uznanie."

Rób to w dowolnym miejscu, gdziekolwiek

Niezależnie od tego, czy jesteś blisko zieleni, czy w konkretnej dżungli, Price zauważa, że ​​ta praktyka podróżuje w dowolnym miejscu-tak długo, jak to się dzieje na zewnątrz. „Te zmysły, których doświadczasz, mogą być wywoływane inaczej w warunkach przyrody w porównaniu z miastem” - mówi, ale „koncepcja skupienia i świadomości sensorycznej działa w dowolnym miejscu.„Więc następnym razem, gdy wyruszysz na spacer, zawsze możesz wybrać to (uważne) wycięcie-czy chodzisz na malowniczej ścieżce na naczyniu na wakacji, kąpiąc się w lesie lub walił chodnik podczas twojego tydzień pracy.

Możesz także wypróbować tę medytację na świeżym powietrzu jako narzędzie genialnego odstresowania. A oto, co zrobić, gdy medytacja po prostu nie działa dla Ciebie.