Jak stwierdzić, czy Twój trening jest * naprawdę * działa, czy też powinieneś go zmienić

Oczywiście, jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach, możesz być sorkiem niż, powiedzmy, kimś, kto był przy tym od lat, ale nawet wtedy nie jest to jedyny sposób, aby wiedzieć. „Zwykle ci, którzy rozpoczynają swoje podróże fitness, doświadczają dużego bólu” - mówi Mejia. „Wiele osób myśli, czy nie są obolałe następnego dnia po treningu, nie mieli udanego dnia na siłowni. Ale to prawda - mówi Mejia. Dlatego dobrze jest użyć kilku innych narzędzi, aby pomóc w ocenie tam, gdzie jesteś, jak powiedzmy, ustalanie określonych celów fitness.

„Cele są bardzo ważne przy tworzeniu rutyny lub programu fitness. Na przykład, jeśli maksymalnie wyrzucisz naczyni w pierwszym tygodniu rutyny treningowej na 100 funtów, a następnie w 3 tygodniu możesz uzyskać więcej niż jeden powtórzenie o tej samej wadze, oznacza to, że stajesz się silniejszy. Rzeczy powinno być trudne lub trudne do zrobienia, a w miarę postępów te same rzeczy powinny być łatwiejsze i łatwiejsze - wyjaśnia Mejia.

Kiedy nadszedł czas, aby zmienić swoje treningi

Ilekroć twoje treningi zaczynają być łatwe lub nudne, dobrym pomysłem może być rozważenie integracji różnych treningów z harmonogramem. „Powinieneś mieszać rzeczy tak często, jak to możliwe, nawet jeśli kontynuujesz tę samą metodę lub koncepcję, powinieneś upewnić się, że twój umysł i ciało są stale i aktywnie zaangażowane w to, co robisz” - mówi Kleban. „Oznacza to, że przełączanie ciężarów, ruchów i muzyki."

Jednym prostym sposobem na zwiększenie treningu jest ciągłe zwiększenie wagi używanej podczas treningów. Może zawsze bierzesz 5-funtowe ciężary na zajęciach, ponieważ wiesz, że możesz je podnieść, ale w miarę wzrostu umiejętności powinieneś być w stanie podnieść coraz więcej. Najgorszy scenariusz możesz zrobić tylko jeden przedstawiciel, a następnie spróbujesz zrobić dwa. „Ważne jest, aby stale zwiększać wagę, której używasz, aby zapobiec jakimkolwiek płaskowywczom treningu i oczywiście Twoja zdolność do korzystania z tych cięższych ciężarów jest oczywistą wskazówką, że twoje treningi działają”, mówi Kleban.

„Jeśli zauważysz trening, który wykonałeś w zeszłym tygodniu, nie jest uciążliwy dla swojego ciała, dostosowujesz się do tego, co robisz”, wyjaśnia Meija. „To jest wskazówka, kiedy powinieneś zacząć zmieniać wszystko."

Zmiana rzeczy co tydzień jest dobrym pomysłem, ponieważ według niego powinieneś próbować pomylić swoje ciało. „Ciało ludzkie jest niesamowite i szybko dostosowuje się do stresu. Próbowanie pomylania swojego ciała jak najwięcej pomoże Ci odnieść sukces w podróży fitness. Jeśli kręcisz 3 razy w tygodniu, spróbuj zmienić jedną z tych zajęć z boksem ”, radzi Mejia.

Jeśli szukasz porady lub więcej pomysłów, nigdy nie boli porozmawiać z trenerem lub instruktorem na swojej ulubionej klasie. Zapytaj ich, jakie inne rodzaje treningów zalecają, które uzupełniają to, co obecnie robisz. W końcu od czasu do czasu utrzymanie ciała i wydostawanie się ze strefy komfortu jest dobrą rzeczą.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej, aND Exclusive Well+Dobra treść. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.