Jak poziom nawodnienia twojego ciała wpływają na twój nastrój i niepokój, zgodnie z RD

„Niektóre objawy ogólnego lęku obejmują bóle głowy, zmęczenie i drażliwość”, mówi Rose. „Odwodnienie może zwiększyć bóle głowy i ich brak, czyli wpływ, co wpłynęło."

Ponadto w innym małym badaniu mierzyło wpływ nieodpowiednich poziomów nawodnienia na zdrowe młode kobiety. Naukowcy zgłosili nie tylko zwiększone prawdopodobieństwo objawów bólu głowy z powodu łagodnego odwodnienia, ale także negatywne przesunięcia nastroju, zwiększone postrzeganie trudności zadania i zmniejszoną zdolność koncentracji.

WSZYSTKO rzeczy, jeśli chcesz promować dobry nastrój i zwiększyć swoje funkcje poznawcze, na pewno będziesz chciał upewnić się, że popijasz i kontynuujesz popijanie dobrego dobrego, dobrego H2O.

Dodatkowe oznaki odwodnienia

Podczas gdy zmiany nastroju i spadków zdolności poznawczych mogą wskazywać, że musisz bardziej nawodnić, istnieją inne znaki odwodnienia, które warto wiedzieć. „Zamieszanie, niezdolność do skupienia się i zawroty głowy to początkowe podstępne oznaki odwodnienia, które wpływają zarówno na umysł, jak i nastrój”, ostrzega Rose. Ponadto wyjaśnia, że ​​nietypowa suchość skóry, ust i języka to fizjologiczne markery odwodnienia.

W bardziej ekstremalnych przypadkach poważne odwodnienie stanowi poważne ryzyko dla twojego bezpieczeństwa fizycznego. „Jeśli te znaki zostaną przeoczone, odwodnienie może spowodować całkowite nieświadomość”, ostrzega. Aby uniknąć dotarcia do tego punktu, konieczne jest konsekwentne nawadnianie i zwrócenie uwagi, gdy którykolwiek z tych oznak lub objawów się uruchamia.

Więc ile wody masz Naprawdę potrzebować?

Oczywiście to pytanie przychodzi mi na myśl, gdy przypomnisz się, aby pić i pozostać nawodnieniem. Jednak dla tych z was, którzy lubią twoje odpowiedzi jak krystalicznie czyste jak schłodzona szklanka H2O, obawiam się, że odpowiedź nie jest taka prosta. Krótko mówiąc: to zależy.

„Pożądany poziom spożycia wody różni się w zależności od wieku, płci biologicznej, poziomu aktywności, a jeśli spożywasz żywność o wysokiej zawartości wody”, mówi Rose. Podczas gdy ogólne zakresy różnią się również w poszczególnych źródłach, Instytut Medycyny doradza, aby mężczyźni dążą do około 13 filiżanek dziennie, podczas gdy ci, którzy identyfikują się jako kobiety, mogą pozostać odpowiednio nawodnieni z dziewięcioma filiżankami.

Przede wszystkim ważne jest, aby pozostać w zgodzie ze swoim ciałem, być świadomi wszelkich wskazówek sygnalizujących potencjalne odwodnienie i pić odpowiednio.

3 wskazówki zatwierdzone przez RD, aby zwiększyć poziom nawodnienia * i * Twój nastrój

Jedną rzeczą jest wiedzieć, że prawdopodobnie musisz pić więcej wody, ale to kolejny, aby go wprowadzić w życie. Powiedziawszy to, oto trzy najważniejsze wskazówki Rose, aby zwiększyć codzienne spożycie wody (i naprawdę cieszyć się nim), jednocześnie wspierając nastrój, poznanie, energię i ogólne zdrowie w tym procesie.

1. Zainwestuj w świetny filtr wodny

Na początek zawsze warto pomóc uratować oceany i ograniczyć ekspozycję na mikroplastykę, pomijając w jak największym stopniu na jednym użyciu wody butelkowanej. A jeśli Twoja jakość kranu nie jest idealna pod względem bezpieczeństwa i/lub smaku, zdecydowanie warto zainwestować w system filtracji wysokiej jakości, takim filtrem Berkey. „Ciekawy fakt: Berkey usuwa ponad 200 zanieczyszczeń, dzięki czemu wiesz, że woda, którą spożywasz i nawilżasz, jest bezpieczne bez bakterii, pestycydów, wirusów, ołowiu, innych metali ciężkich i innych”, mówi Rose. I nie można zaprzeczyć, że lodowata, już filtrowana woda w gotowości sprawia.

2. Napełnij swoją wodę

Podczas gdy wielu uwielbia smak chłodnego, chrupiącego, zwykłego H2O, niektórzy ludzie potrzebują dodatkowej zachęty, aby wykorzystać sposób myślenia stacji hydratacji. „Jeśli uważasz, że smak wody jest nudny, wymieszaj trochę, nasycając wodę świeżymi owocami i ziołami”, sugeruje Rose. Jej osobista infuzja obejmuje ogórek, cytrusy i miętę, chociaż eksperymenty to nazwa gry tutaj. Wymieszaj i dopasowuj wybrane świeże produkty lub sprawdź inne przepisy na wodę w infuzji dla Inspo. „Woda ze wspaniałym smakiem ułatwia życie”, dodaje Rose-i wszyscy moglibyśmy wykorzystać większą łatwość i mniej stresu, dobrze?

3. Bądź kreatywny, aby się ochłodzić

Mając na uwadze lato, Rose dzieli się swoją ostatnią wskazówką, aby cieszyć się zwiększeniem spożycia wody. „Aby się ochłodzić i pozostać nawodnieniem w gorących letnich miesiącach, dodaj do kostek lodu”, sugeruje. „Możesz eksperymentować z kostkami lodu z rumianku, aby stworzyć uspokajający efekt, lub dodać swoją ulubioną jagodę do jazzu na napój z dodatkowym bonusem dodatkowej energii."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.