Jeśli szukasz treningu budowania kości, MD zaleca, aby ta zaskakująca poprawka na spacery

Inne sposoby na budowę kości

Jeśli myślisz, że 12 sekund to długi czas na jeden krok, nie masz się mylnie-mało prawdopodobne jest, aby było wygodne tempo spaceru po bloku. W pewnym sensie stanie na jednej nodze przez 12 sekund jest bardziej jak wyzwanie równowagi podobne do tego, co możesz ćwiczyć w jodze lub tai chi. To nie jest przypadek: wykazano, że obie metody promują siłę kości.

Eksperci z Harvard Medical School stwierdzili, że powolne ruchy zaangażowane w chińską sztukę walki Tai Chi mogą poprawić równowagę, zmniejszając ryzyko upadków, a nawet chronić przed utratą kości związaną z wiekiem.

I zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie otwarty Tematy w rehabilitacji geriatrycznej, 12-minutowy codzienny schemat jogi może odwracać Utrata kości osteoporotycznej. „To badanie jogi dokumentuje budowanie kości porównywalnych [do] lub lepszych niż najpopularniejsze leki”, dr Dr. Fishman cudów. „Do tej pory nie doszło do złamań, przepuklonych dysków ani poważnych obrażeń, z ponad 200 000 godzin osób, które go praktykują, z których około 80 procent ma osteopenię lub osteoporozę."

Oprócz zwiększania gęstości kości, wykazano, że Asany (POSE) poprawiają postawę, równowagę, siłę i zakres ruchu, a także udoskonalają koordynację, mówi, że. „Ponadto, w przeciwieństwie do leków, [joga] może być kontynuowana przez zaledwie wiele lat."

Wypróbuj ten przepływ jogi budujący siłę:

Coś, o czym należy pamiętać

Jeśli chodzi o ćwiczenie gęstości kości, Dr. Reed wskazuje, że najlepszym podejściem jest wieloaspektowy. „Gęstość mineralna kości zwykle osiąga szczyt w wieku 30 lat. W tym momencie skupienie przesuwa się z gromadzenia masy kości na utrzymanie lub osłabienie utraty masy kości ”, mówi. „Najlepszym sposobem na utrzymanie masy kości jest dobrze zaokrąglony program ćwiczeń, który obejmuje zarówno trening aerobowy, jak i oporowy."

Według U.S. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dla Amerykanów, wszyscy dorośli powinni angażować się w co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej (lub 75 minut energicznej aktywności aerobowej) i co najmniej dwa dni treningu oporowego na wszystkich głównych grupach mięśni każdego tygodnia.

Więc poc na różne sposoby w różne dni; Twój szkielet będzie ci podziękować.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.