„Jestem neurobiologiem poznawczym i stworzyłem 5-stopniowy neurocykl, aby ułatwić spirysze mentalne”

Niezbędne jest nie pominąć tego procesu i nie uruchomić neurocyklu, dopóki nie będziesz w spokojnym, gotowym miejscu, ponieważ musisz być przygotowany na to, co możesz odkryć. „Pomyśl o tym, jak inżynier sprawdza wszystko przed lataniem samolotem-startując tylko wtedy, gdy wiedzą, że wszystko jest w porządku”, mówi dr. Liść. Robisz to samo, aby dostać się we właściwej przestrzeni do introspekcji.

5 -etapowy neurocykl i sposób użycia każdego kroku do zwalczania chaotycznych myśli

Gdy jesteś w odpowiedniej przestrzeni głowy, możesz przejść proces neurocyklu. Oto pięć kroków i jak każdy z nich idzie razem, aby pomóc w uspokojeniu chaotycznych myśli:

1. Zebrać: Pierwszy krok w tym procesie, mówi dr Dr. Liść, to gromadzenie dowodów. To są sygnały, które jesteś zestresowany, przytłoczony lub niespokojny. Spójrz na cztery królestwa: swoje emocje, myśli, zachowanie ciała i perspektywę. Dla każdego z tych czterech elementów uformuj jedno zdanie (na głośne lub w głowie), które opisuje to, co się dzieje. Na przykład dla fazy zachowania cielesnego rozważ wszelkie fizyczne odczucia, których doświadczasz. Może to: „Moja klatka piersiowa jest ciasna.”Lub dla królestwa perspektywicznego może być:„ Czuję się spod kontroli."
2. Odbijać: Po zebraniu dowodów z fizycznych, psychicznych i emocjonalnych sygnałów ostrzegawczych, nadszedł czas, aby zastanowić się nad swoimi pierwsz krokiem. „To tutaj starasz się zrozumieć, jak to się pojawia w twoim życiu, ponieważ przechodzimy proces dekonstrukcji tej myśli”, mówi dr Dr. Liść. Zadaj sobie pytanie „co”, „dlaczego” i „jak” pytania: co robiłem tuż przed tym, jak poczułem się w ten sposób? Twoim celem tutaj jest szeroki przegląd, który rzuca światło na wzory, gdy te myśli pojawiają się i co je sygnalizuje.
3. Pisać: Po zebraniu dowodów i zastanowieniu się nad tym kolejnym krokiem w neurocyklu jest zapisanie tych odkryć. Dr mówi, że celem jest stworzenie „zrzutu mózgu” twoich myśli i uczuć. Liść. Narysuj, napisz poza wierszami, spraw, aby listy-po prostu wydostaj wszystko na stronie, niezależnie od tego, czy jest to strona fizyczna, czy ta, którą wizualizujesz w głowie (jeśli nie jesteś w stanie fizycznie pisać, Dr. Leaf zaleca wizualizację).
4. Zachowaj: Ten krok jest jeszcze głębszym badaniem poprzednich kroków. W fazie rekrutacji spójrz na to, co wyprodukowałeś w kroku trzecim i sprawdź się ze sobą-jak się zmienił w jakikolwiek sposób? Pomyśl o tym, co właściwie możesz Do o tym, o czym napisałeś. Zastanów się: czy możesz ponownie konceptualizować tę myśl?
5. Aktywny zasięg: W ostatniej części neurocyklu opierasz się na wszystkich poprzednich pracach, które wykonałeś. Na tym etapie Dr. Leaf mówi, że tworzysz ostateczne stwierdzenie dla zakotwiczenia tam, gdzie jesteś w tym momencie i że możesz użyć, aby zapobiec przejęciu niespokojnych myśli, gdy się wkradają. Wymyśl oświadczenie lub wizualizację, która może być twoim bezpiecznym portem, zadając sobie pytanie: „Czego teraz potrzebuję, aby pomóc mi przetrwać dzień/moment/Ta rozmowa?„Nie powinno to być skomplikowane i może być tak proste, jak wizualizacja konkretnego obrazu, który wywołuje uczucie spokoju, a nawet osobistą mantrę, którą możesz powtórzyć. To jest krok zamknięcia, który pomaga ustalić nowy wzór myślowy i osłabia stary, niepomyślny.

Po ukończeniu wszystkich tych kroków jesteś na drodze do bardziej skutecznego zarządzania umysłem. Według dr. Leaf, ponowne przeniesienie mózgu zajmuje 63 dni, więc radzi powtarzanie tego procesu codziennie przez co najmniej tak długi czas, aby Twoja praca się trzymała.