„Jestem byłym tancerzem na Broadwayu, a oto dlaczego Pliés to idealne rozgrzewki na trening”

Korzyści płyną

Buty wybierają tę rozgrzewkę, ponieważ pomaga jego uczniom połączyć się z oddechem, znaleźć wyrównanie w kręgosłupie i aktywować dolną część ciała, górną część ciała i rdzeń jednocześnie.

„Pracujesz całe ciało w kompleksowy sposób”, mówi Boots. „Chodzi o twoje wyrównanie, jak naprawdę dostać się do tej niskiej pozycji, jednocześnie angażując rdzeń w naprawdę trzewny sposób, jednocześnie zachowując wyrównanie kręgosłupa, jednocześnie wydłużając ramiona i rozkładając palce, aktywując każde włókno, jednocześnie budząc pośladki i całe dolne ciało, szeroko rozkładając palce u nóg i równomiernie naciskając, aby był w pełni aktywny."

Buty są jasne, że Plié jest nie przysiad. Chcesz trzymać głowę pionowo z neutralnym kręgosłupem, w przeciwieństwie do pochylania się do przodu. Nie chcesz też łukować się plecami ani nie schować miednicy.

„Nigdy nie jest tucką”, mówi Boots. „Znajduje twoje naturalne wyrównanie, naturalna krzywa twojego kręgosłupa."

Aby tak się stało, chcesz skupić się na dolnym brzuchu i pomyśleć o tym. W ten sposób pomoże ci znaleźć to neutralne wyrównanie, zgodnie z butami. Dodatkowo upewnij się, że twoje palce i kolana wskazują pod kątem, a uda się otwierają.

Buty dodają również ramiona do swojej serii Plié, z rękami wyciągniętymi na boki, nad głową lub przed nim. On także zmienia się po bokach w górę i w dół. Jeśli celowo poruszysz ramionami i nie po prostu ich nie rzucisz, pomoże ci to aktywować mięśnie ramię i pleców.

Ostatnim elementem jest cardio. W zależności od tempa, ciągły ruch serii Plié sprawi, że twoje serce pompuje, z krew i tlen płyną do mięśni, upewniając się, że są gotowi na to, co czeka.

Wykonaj własne rozgrzewki taneczne z tym treningiem nóg: