„Jestem neurobiologiem, a to są 5 rzeczy, które robię każdego dnia, aby zhakować mój mózg”

„Uważne oddychanie może również zmniejszyć wielkość ciała migdałowatego, co sprzyja efektom redukcji stresu. Amygdala jest częścią mózgu, która wykrywa, jeśli jesteś w niebezpieczeństwie i aktywuje reakcję walki lub lotu ”, nauczycielka oddechu Ana Lilia wcześniej powiedziała Well + Good. „Kiedy ćwiczysz oddychanie przeponowe, aktywujesz przywspółczulny układ nerwowy i przechodzisz w tryb„ odpoczynek i trawienie ”, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziomy kortyzolu."

2. Wizualizuj swoje cele

Jeśli nie masz jeszcze tablicy wizji lub jako dr. SWART nazywa je „płytkami akcji”, wykupując trochę czasu na stworzenie jednego. „Rada działania to kolaż, wykonany ręcznie lub cyfrowo, z dosłownymi lub metaforycznymi przedstawieniami tego, czego pragniemy w życiu” - mówi. W ramach swojej codziennej praktyki używa swojej tablicy akcji, którą trzyma przy łóżku, aby wizualizować zdjęcia na planszy, które są już prawdziwe.

To jednak coś więcej niż wizualizacja. Kluczem jest zaangażowanie ciała i poczucie, jak to jest, aby te pragnienia były prawdziwe ze wszystkimi zmysłami. „Codziennie patrząc na te obrazy, wizualizując ich prawdziwe, doświadczając tego, jak to się czuje, i wdzięczność za to, że mózg pozwala zauważyć i zrozumieć możliwości w prawdziwym świecie, aby te cele się spełniły”, dr Dr. SWART wyjaśnia.

Mózg robi to poprzez selektywną uwagę i oznaczanie wartości. „Selektywna uwaga dosłownie zwraca uwagę lub zauważa rzeczy, które są dla ciebie odpowiednie, nie tylko przetrwanie”, dr Dr. SWART mówi. „Tagowanie wartości to sposób, w jaki mózg taguje rzeczy w kolejności ważności, a wizualne wyzwalacze z płyty akcji mają wpływ na to w porównaniu z wychodzeniem na świat bez wyraźnych obrazów tego, czego naprawdę chcesz."

3. Spędź czas w naturze

„Chodzę na zewnątrz w naturze lub chodzę boso tak często, jak to możliwe, zarówno pod względem ruchu, jak i natleniania, ale także dla niesamowitych korzyści mózgu i ciała spędzania czasu w przyrodzie: poprawa nastroju, niższy stres, zwiększona uwaga, mniej lęk, lęk, " Dr. SWART mówi. Ponieważ światło słoneczne pomaga również poprawić nastrój i zwiększyć energię i ruch, ogólnie jest świetny dla zdrowia psychicznego i fizycznego, możesz czerpać wiele korzyści dzięki tej codziennej praktyce. Punkty bonusowe, jeśli również przytulasz drzewo.

4. Napisz listę wdzięczności

dr. SWART wymienia 10 rzeczy, za które jest wdzięczna każdego dnia. Radzi wymienić zasoby wewnętrzne, za które jesteś wdzięczna, takie jak odporność, kreatywność lub wrażliwość, a także wdzięczność za rzeczy, które chcesz, jakby były już prawdziwe. „To przesuwa mózg z hormonu strachu od kortyzolu do miłości/zaufania-oksytocyny i dopaminy, które mają nas podejmować zdrowe ryzyko, a nie powstrzymać i utknąć”-wyjaśnia. Jeśli jesteś nowy w praktyce wdzięczności, rozważ użycie dziennika wdzięczności z wbudowanymi podpowiedziami, aby pomóc w spływie soków wdzięczności.

5. Ucisz umysł

Kolejna praktyka dr. SWART włącza do swojej codziennej rutyny, tworząc czas i przestrzeń do wyciszenia umysłu, co pomaga wywołać kreatywność w mózgu. „Regularnie spędzam trochę czasu po prostu„ byciem ”, a nie robiąc i pozwalając mojemu umysłowi wędrować” - mówi. „Wędrowanie umysłu przesuwa mózg z„ trybu sterowania ”, który jest włączony na skupienie się na zadania, w kierunku„ trybu domyślnego ”, który dotyczy generowania pomysłów, poza rozwiązywaniem problemów z pudełka i kreatywnym myśleniem."