„Jestem fizjoterapeutą i dlatego wszyscy powinni robić jogę-szczególnie, jeśli masz płaskie stopy”

Bez właściwej ruchliwości w stopie, wspólne wzorce ruchu, takie jak chodzenie, bieganie, a nawet stanie, stają się zagrożone, co prowadzi do nierównowagi w innych obszarach ciała. „Więc jeśli nasze stopy są bardzo sztywne, jak małe deski, kiedy idziemy, siła naszego ciała nie byłaby dobrze wchłonięta, a my zyskałbyśmy ból na kolanach, biodrach i stopach”, mówi Zotos-Florio. Jednym rozwiązaniem jest wzmocnienie infrastruktury stopy, w której wchodzi joga palca.

Co to jest joga palca?

Zasadniczo joga palca jest rodzajem treningu siły i mobilności dla twoich stóp. „To, co robi joga palca, to pomóc w wyszkoleniu niektórych naprawdę głębokich mięśni, które łączą wszystkie kości, które składają się na łuk”, wyjaśnia Zotos-Florio. „Łuk stóp istnieje ze względu na ton mięśni, więc jeśli mięśnie nie działają, łuk nie istniał. A posiadanie łuku jest ważne, ponieważ w ten sposób przenosimy ładunek przez całą stopę."

Jak zrobić jogę

W przeciwieństwie do, powiedzmy inwersje lub równowagi ramienia, ćwiczenie jogi palców jest dość proste, ale może być na początku trudne, w zależności od mobilności, którą masz w stopach. Możesz to zrobić, stojąc lub siedząc na krześle i powinieneś pracować na jednej stopie.

1. Na początek Zotos-Florio mówi, że musisz zacząć w pozycji statywu, co oznacza, że ​​twoja waga jest równomiernie rozmieszczona między twoim dużym stópem, knuckle i piętą Pinky Toe. Często ludzie przepełniają się, co oznacza, że ​​według Zotos-Florio przybierają większą wagę do dużego kina, co może również prowadzić do płaskich stóp.
2. Po znalezieniu statywu, następnym krokiem jest podniesienie wszystkich pięciu palców u nóg z podłogi.
3. „Następnie rozłóż palce u stóp, o ile możesz pomyśleć o wydłużeniu ich z ich gniazd, jakbyś wydłuża palce u stóp”, mówi Zotos-Florio.
4. Utrzymując statyw, spróbuj położyć jeden stóp na podłodze. „Nie powinieneś chwytać palców u stóp, kiedy to robisz; Nie powinieneś kopać ich w podłogę. To prawie tak, jakbyś dał podłogę stopą tak, jak byłbyś koszykówką."

Na początku może to być trudne, zwłaszcza jeśli zazwyczaj wymawiasz, mówi Zotos-Florio. „To może być niezwykle trudne, ponieważ mięśnie te nie działały długo, więc nie tylko nie działają, ale twój mózg nie rozmawia z nimi. Tak więc tyle samo, ile jest to ćwiczenie muskularne, przywraca umiejętności neuromotoryczne.„Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​dzięki powtórzeniu możesz szybciej odbudować to połączenie mózgu.

Jak często ćwiczyć jogę palców, aby uzyskać najlepsze wyniki

Aby naprawdę zbudować siłę i mobilność w stopach i wzmocnić sygnały wysyłania mózgu do podeszwy, Zotos-Florio zaleca robienie jogi palców dwa razy dziennie przez dwie minuty z każdej strony. „Połąłbym to z innym nawykiem”, sugeruje. „Na przykład - myłem zęby, a teraz zamierzam spędzić dwie minuty na każdej stopie, robiąc to.'"

Zaleca także wdrożenie małej piłki do masażu pod nogą pierwszego obrońcy i z powrotem przez kulkę stopy, a następnie w górę iw dół od pięty do każdego oddzielnego palca. „Tylko po to, aby obudzić wszystkie odpowiednie receptory i zapalić stopę w mózgu”, mówi Zotos-Florio. Możesz także spróbować użyć jednego z najlepszych separatorów palców, aby zaangażować się w bardziej pasywne rozciąganie. A jeśli jesteś osobą wizualną, Threes Physiyoga ma całą klasę wirtualną poświęconą funkcjonalnym ćwiczeniom stóp.

A jeśli masz ochotę na większy przepływ całego ciała, ten uziemiony jest dobrym miejscem na rozpoczęcie:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.