„Jestem chirurgiem kręgosłupa i oto dlaczego staram się trzymać deskę przez 2 minuty każdego dnia”

„Jeśli nie masz silnej muskulatury i nie zbudowałeś tego wewnętrznego klamry tylnej, te stawy będą wykonywać tę pracę i zużyją się tak jak wszystko”, dr. Yanamdala mówi.

Dlatego wzmocnienie rdzenia powinno być twoją pierwszą linią obrony przed bólem pleców i jest tym, co Dr. Yanamadala sam zrobił i nadal robi.

„Zdrowie kręgosłupa jest dla mnie, w jaki sposób utrzymujemy elastyczność ruchu i bezbolesną egzystencję pomimo naturalnej historii ogólnej zużycia na naszych stawach”, dr Dr. Yanamdala mówi.

dr. Yanamadala nie uderza w matę i robi intensywny codzienny 30-minutowy palnik rdzenia. Zamiast tego codziennie próbuje robić zaledwie kilka minut rdzenia; Mówi, że celowanie w każdy dzień oznacza, że ​​robi to około cztery razy w tygodniu, co jest dla niego w porządku.

Centralnym punktem rutyny jest deska. dr. Yanamadala mówi, że jest „wielkim wierzącym w deski”, ponieważ angażują one pełne koło, które jest twoim rdzeniem, bez wymagania ruchu z tyłu. Kiedy po raz pierwszy rozpoczął swój codzienny nawyk deski, mówi, że mógłby utrzymać pozę przez około 25 lub 30 sekund. Teraz jego rekord wynosi dwie minuty, na co dąży za każdym razem.

Mówi, że znalezienie własnego maksimum jest kluczowe. „Nie ma znaczenia, jak bardzo to robisz, o ile stresujesz mięśnie, aż do zmęczenia”, dr Dr. Yanamadala mówi. „Jeśli robisz to przez 30 sekund, a twoje mięśnie są zmęczone do końca 30 sekund, to jest tak potężne jak ja robię to przez dwie minuty. Chodzi o to, w jaki sposób możesz całkowicie zmęczyć mięśnie, aby mogli zacząć odbudowywać."

dr. Yanamadala przeplata deski martwymi robakami i opcjami lub chrupią. Ale nie musisz wykonywać dokładnie takiej samej rutyny-co jest ważne, aby znaleźć ćwiczenia, które będziesz wykonywać konsekwentnie, i popychać się na maks.

„Po regularnym wzmacnianiu rdzenia, to naprawdę bardzo pomogło”, dr Dr. Yanamadala mówi. „Ruch to lekarstwo."

Chcesz zacząć deseling dla zdrowia kręgosłupa? Oto jak wykonać idealną deskę, aby uzyskać maksymalne korzyści: