„Jestem trenerem i dlatego nie jesteś coraz lepszy na deskach”

2. Nie oddychasz prawidłowo

Chociaż możesz skupić się na angażowaniu mięśni podczas deski, ważne jest, aby nie zapomnieć o oddychaniu, utrzymując pozycję. „Kluczem jest upewnienie się, że oddychasz głęboko przez nos i usta podczas ćwiczeń w desce” - mówi Shackleton. „Oddychając w kontrolowany sposób.„Wdychaj przez 3-4 sekundy, a następnie wydech przez 3-4 sekundy, a następnie powtórz ten cykl 10 razy, aby wypełnić pełny zestaw. Wypróbuj trzy zestawy łącznie z jedną minutą odpoczynku pomiędzy nimi, zgodnie z jego zaleceniem.

3. Od razu podejmujesz zbyt duże wyzwanie

Nie ma wstydu w modyfikowaniu twoich ruchów (powtarzamy: nie ma wstydu w modyfikowaniu swoich ruchów!), a robienie tego w twoich deskach może pomóc ci w zrozumieniu rzeczy, zanim przejdziesz do pełnego wyrażenia. Zamiast trzymać tradycyjną deskę, spróbuj pozwól kolanom dotknąć ziemi w celu uzyskania dodatkowego wsparcia, jednocześnie trzymając plecy płasko i angażując mięśnie w rdzeń. „To ułatwi to ćwiczenie i zbudowanie się do prawdziwej pozycji deski”, mówi Shackleton. „Nie nadmiernie przeglądając się i wykorzystując zmodyfikowaną deskę, zbudujesz siłę i pewność siebie, aby stać się lepszym i poprawy”, mówi. Plus, słuchanie swojego ciała i nie Przeniesienie poza limity pomoże ci uniknąć kontuzji.

4. Zatijesz biodra

Zła postawa i zatonięcie bioder uniemożliwi ci poprawę desek z powodu niewłaściwej formy. „Wiele osób pozwoli, aby ich biodra zatopiły się po zmęczeniu, ale nie jest to dobra forma, ponieważ będziesz obciążyć dolną część pleców, a później może spowodować obrażenia”, mówi Shackleton. Aby to naprawić, wyjdź trochę stopy, aby dać sobie bardziej stabilną bazę, a następnie naprawdę skup się na ściskanie pośladków i podnoszeniu tyłka podczas wykonania ruchu. Bądź bardziej dostosowany do swojego ciała i pamiętaj o zanurzeniu bioder-jeśli to zauważysz, napraw go jak najszybciej.