„Jestem praktykiem somatycznym opartym na traumie, a oto jak stosować granice somatyczne w celu ochrony zdrowia psychicznego”

Ciało jednak nadal ujawni, jak właściwie czuć-niezależnie od norm społecznych i oczekiwań. Tak więc, jeśli słuchasz wskazówek fizycznych (granice somatyczne), bardziej prawdopodobne jest, że powiesz swoje „nie” i trzymasz się swojej prawdziwej północy.

Dlaczego ustawienie granicy somatycznej jest korzystne?

Praca Neese'a jest zakorzeniona w pomaganiu ludziom w wyleczeniu się z traumy, a ona twierdzi, że ustanowienie granic somatycznych jest ważnym sposobem na wsparcie własnego bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia-szczególnie jeśli doświadczyłeś jakiejkolwiek formy traumy.

To naturalne, że umysł blokuje lub próbował „zapomnieć” z przeszłości traumatycznych doświadczeń jako środka radzenia sobie; Natomiast ustanowiono w badaniach nad traumą, które organ. Jako Thoko Moyo, zarejestrowany doradca kliniczny, który specjalizuje się w urazie, powiedział wcześniej Well+Good, traumatyczne doświadczenia są „zakodowane w naszym mózgu i we wspomnieniach, a następnie mogą również przełożyć się na życie w naszych mięśniach i sercu."

Z tego powodu Neese twierdzi, że ustalenie granic somatycznych może pomóc ci się chronić. Twoje myśli mogą być mniej niezawodnym zasobem do nauki, jak naprawdę się czujesz (i reagujesz w naturze), szczególnie jeśli ta rzecz jest w jakikolwiek sposób związany z przeszłym traumatycznym doświadczeniem, które blokuje twój umysł; Z drugiej strony twoje ciało zapamięta traumatyczne zdarzenie i odpowiednio oferuje określone sygnały.

Słuchanie i reagowanie na te fizyczne wskazówki „to sposób, aby twoje granice stały się bardziej zintegrowane, pełne i bardziej połączone”, mówi Neese. Kiedy to nie tylko twój umysł, ale także w pełni na pokładzie, „to ostatecznie to, co wydaje się odbudowy i uzdrawiające”, mówi.

Jak używać granic somatycznych w celu ochrony zdrowia psychicznego

Poświęcenie czasu na obserwowanie swoich fizycznych reakcji na wydarzenia i dowiedzieć się, co „tak” i „nie” czują się fizycznie w twoim ciele, pozwoli ci skorzystać z granic somatycznych, gdy ich potrzebujesz. „Zastanów się, czy to czuć w moim ciele, gdy występuje naruszenie granicy?`` lub 'Jak to się czuje, kiedy jestem zmuszony do moich ograniczeń?- Mówi Neese. W ten sposób będziesz przygotowywany, aby zauważyć te uczucia i odpowiedzieć odpowiednio za każdym razem, gdy się pojawią.

W tym królestwie granice somatyczne mogą być pomocne w zapewnieniu nieustannego naruszania własnych granic. Powiedzmy, że jesteś zdeterminowany, aby nie przepracować, a ty ustawiłeś pewne granice poznawcze, aby wesprzeć ten cel (być może granica wokół nie jedzącego lunchu przy biurku lub nie sprawdzając luzu po godzinach)-ale uważasz, że starasz się utrzymać. ich. Słuchanie fizycznych wskazówek, jak ciasność w klatce piersiowej lub niespokojnie podskakująca noga może pomóc ci wskazać na dokładne czasy, w których możesz wykopać się na własnych granicach i przypomnieć o ich egzekwowaniu.

„Jeśli nie mam pojęcia, co czuje się w moim ciele, to bardzo trudno mi powiedzieć„ nie ”… w sposób, który ląduje i czuje się spójny.„-Neese

To samo dotyczy używania sygnałów somatycznych w celu identyfikacji i reagowania na naruszenia twoich granic innych osób. Na przykład pomyśl o czasie, gdy ktoś w twoim życiu przekroczył granicę, którą ustawiasz, rodzic, który pojawił się niezapowiedziany do domu po tym, jak powiedziałeś im, że nie doceniasz niespodziewanych wizyt. Nauka identyfikacji fizycznej reakcji na to naruszenie może pomóc w sformułowaniu jasnego i stanowczych „nie” i dostarczenia jej z pełną pewnością siebie.

„Jeśli nie mam pojęcia, co„ nie ”czuje się w moim ciele, to bardzo trudno mi powiedzieć„ nie ”z moich ust w sposób, który wyląduje i czuje się spójny”, mówi Neese.