„Jestem łyżwiarzem, a to są moje ćwiczenia z równowagi”

2. Przysiady Cossacka

Koenig, trener łyżwiarstwa figurowego w regionie Jackson Hole i 11-krotny mistrz narodowy w zsynchronizowanym łyżwiarstwie, mówi, że oprócz stabilności rdzenia, równowaga dotyczy również siły nogi. Koenig uczy łyżwiarzy w każdym wieku i umiejętności, a równowaga jest kluczowym pierwszym krokiem. „Podczas jazdy na łyżwach istnieje wiele ruchów w górę iw dół, które wymagają zmiany pędu z jednej nogi na drugą, przy jednoczesnym utrzymaniu rdzenia”, mówi.

Zaleca wzmocnienie nóg głębokimi przysiadami, jak przysiady Cossack. Z stopami rozłożonymi szeroko, opuszczając jedną nogę z drugim zgiętym prosto, ten ruch jest skierowany. Wypróbuj trzy zestawy 15 powtórzeń na każdej nodze.

3. Side Lunge z szybowcem

Zakład Kleina w celu zwiększenia wytrzymałości dolnej części ciała to boczny lunge za pomocą szybowca lub ręcznika. Z prawą stopą na szybowcu lub ręczniku, przesuń się do przysiadu lewą nogą i powoli przesuń prawą nogę na bok. Następnie, gdy wstajesz, przywróć prawą nogę pod sobą.

Ten ruch wykonuje podwójny obowiązek: wzmacnia twój rdzeń i koncentruje ciężar na nodze w pozycji przysiadowej. W przypadku zestawów na tym trudnym ruchu, słuchaj swojego ciała i poznaj je tam, gdzie jest! Wypróbuj pojedynczy zestaw 15 powtórzeń na każdej nodze i dodaj kolejnego, jeśli wydaje się to wykonalne.

Zobacz, jak to się stało, zaczynając od około 6:30 w tym filmie:

Podczas gdy próbowanie tych ćwiczeń na lodzie może nie być w mojej własnej przyszłości, zabranie strony z podręcznika profesjonalistów może, miejmy nadzieję, że ktoś będzie nieco silniejszy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.