Kipping podciągnięcia * nie * nie oszukiwanie, ale oto jak je poprawnie zrobić

Jak wykonywać podciągnięcia

1. Umieść się pod barem, podniesione ręce i rozdzielenie szerokości ramion. Daj sobie lekko start do przodu, chwytając poprzeczkę obiema rękami i wychowując się z dużą ilością miejsca (ogólnie 1.5 stóp) między głową a paskiem.
2. Napędzaj klatkę piersiową do przodu, inicjując huśtawkę ramionami. Pomoże ci to na przemian między pozycjami łukowatymi i pustymi. Trzymaj rdzeń, jednocześnie wymachując dolną częścią ciała, nogi dociśnięte, podnosząc kolana w kierunku strefy biodrowej. Twoje ciało będzie wyglądało podobnie do kształtu bananowego, gdy pęd buduje.
3. Po 3 do 4 huśtawkach pojawia się ruch „biodra”. Twój pęd odgrywa tutaj kluczową rolę, w której otworzysz biodra (bardziej znane jako napęd biodrowy), gdy podciągniesz się w kierunku baru. Spróbuj utrzymać łokcie i ramiona wciśnięte w porównaniu.
4. Po przejechaniu podbródka nad paskiem, odepchnij się w pustą pozycję. Natychmiast wyskocz ponownie klatkę piersiową, aby rozpocząć ten pęd dla innego przedstawiciela (krok 2).
5. Powtarzaj kroki 2 do 4, aż zmęczenie.

Jeśli czujesz się bardziej komfortowo na podłodze, dowiedz się, jak zrobić push-up we właściwy sposób:

Czy sprawdziłeś Well+Good Shop? Nasi redaktorzy przechodzą przez setki produktów co tydzień, aby nie mieć już od siebie, możesz znaleźć ich ulubione (od pielęgnacji skóry po samodzielne opiekę i nie tylko) w jednej starannie wyselekcjonowanej przestrzeni. Na co czekasz? Robić zakupy!